減肥總是選錯方向？減肥的方向往提升代謝的方向走，讓你更快地瘦下來！

7個實用知識，代謝提上去，讓體重咔咔降下來！

1，飲食盡量多樣化，補充身體所需要的營養(yǎng)物質

飲食上盡量多樣化選擇，多樣化的蔬菜，肉類，以及主食等，讓身體能夠攝入更多不同營養(yǎng)，補充身體所需要的營養(yǎng)物質，比如膳食纖維，蛋白質，礦物質，維生素以及其他的營養(yǎng)物質，有助于身體代謝的提升，熱量的波動，調動身體消耗更多的熱量。

2，多喝水，或者是喝一些純茶

每天下意識去多喝水，保證2000毫升水的攝入，可以保證身體的代謝，不要等到口渴了再去喝水，這個時候身體已經(jīng)缺水了，就會導致身體的代謝受到抑制。

每天可以多喝水，或者是適當?shù)睾燃儾?，茶葉中含有的茶多酚也有助于提高身體的新陳代謝，加快身體的消化和吸收。

3，選擇高強度的燃脂運動

選擇高強度的燃脂運動能夠加快身體燃脂減脂的速度，提高身體消耗大量的卡路里，促進身體的代謝和運轉。

高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，高抬腿，以及拳擊等，都能夠在短時間內調動身體的肌肉群參與到運動中來，促進身體消耗大量熱量，提高身體體能，心肺功能，以及身體的代謝。

4，不要過度節(jié)食，三餐規(guī)律，控制熱量即可

三餐規(guī)律飲食，不要過度節(jié)食，減少熱量的攝入即可，三餐正常吃，但是不要吃太多，也不要吃撐，控制熱量就足夠了。

少吃并不意味著過度節(jié)食，如果每天攝入的熱量還比你的基礎代謝消耗的熱量低，也會抑制你的代謝，所以不要過度節(jié)食，規(guī)律飲食，除了三餐之外就不要吃其他的食物了。

5，堅持做抗阻力訓練

抗阻力訓練能夠提高你的身體肌肉含量，提高你的身體代謝，加快身體的運轉，促進血液循環(huán)。健身訓練后身體在恢復的過程中，肌肉的恢復和生長，身體的休息都會消耗體內的熱量，從而加快身體的恢復。

6，睡前4個小時不吃任何食物

晚餐早點吃，盡量在晚上7點前吃完，晚上睡覺前的4個小時不要吃任何的食物，有助于你的晚餐更好地被消化完，讓你帶著適度的饑餓感入睡，隔天體重輕松掉，還可以提高你的身體代謝和運轉，讓減肥的速度加快，代謝提升上來。

7，早睡，每天盡量早一點睡覺

晚上早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，而事實上睡眠中深蹲睡眠的時間不會很長，所以盡量早點睡，讓身體能夠更好地恢復過來，身體休息好了代謝自然也就上來了，所以睡好覺是讓身體代謝上來的最簡單的方式之一。

這7個實用的冷知識，有助于提高身體的代謝能力，體重能夠輕松掉下來。

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