減肥，是一件美好的事情，為了身體的健康，要進(jìn)行瘦身消脂。19個減肥小知識，讓減肥變得更輕松，可以更好的減肥。

1.減肥小知識：關(guān)于基礎(chǔ)代謝。人體日常熱量的消耗包括：基礎(chǔ)代謝、日?；顒印㈩~外活動。日?；顒酉?，個體日常固定生活活動的消耗量，例如吃飯等；額外活動消耗，大掃除等。

2. 減肥小知識：不要對脂肪恐懼。不飽和脂肪酸，助于消減肚子上的贅肉。鱷梨油等都含有，除了這些油類，一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為是油脂密集的食物。3. 減肥小知識：選擇減肥餐要注意，要飽腹，不要讓肚子處在太餓的狀態(tài)下。如果感到很餓，喝一杯原味酸奶，是很不錯的選擇。

4. 減肥小知識：少吃一餐的節(jié)食方式并不可取。這種節(jié)食習(xí)慣，會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降，少吃一餐，即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，日后體重反彈，會大大超過節(jié)食減下的數(shù)字。 5. 減肥小知識：跑步步伐。正確的步伐，前腳掌先著地，就可以使頭肩膝蓋腳掌，都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力，就不會那么多，更加輕松地達(dá)到減肥的效果。

6. 減肥小知識：長時間的長跑，可以增強(qiáng)肺功能，增大肺活量，使每次換氣量變大。7. 減肥小知識：游泳減肥。游泳是一項全身運動，游泳中得到很好的鍛煉。游泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋，不要吃太撐，七分飽即可。為了預(yù)防抽筋，可在游泳前，喝杯鹽開水。也能補(bǔ)充游泳時流失的礦物元素。

8. 減肥小知識：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成成分，所以在減肥期間，通過合理健康的飲食搭配，來大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣就能確保身體每天在消耗脂肪，而不是蛋白質(zhì)來為你體重能量了。

9. 減肥小知識：在日常飲食過程中，缺少脂代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，酒容易造成營養(yǎng)不良性的肥胖。因此，強(qiáng)化脂代謝所需的各種營養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

10.減肥小知識：吃東西不要狼吞虎咽。吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了！建議咀嚼食物的時候，把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會順便又夾了1塊肉放進(jìn)碗裡。吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。

11. 減肥小知識：喝酒不發(fā)胖？這要看你喝什么類型的酒。啤酒，葡萄酒等糖分高當(dāng)然會發(fā)胖。如果喝糖質(zhì)少的蒸留酒等不易發(fā)胖。

12.減肥小知識：肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，減脂期間應(yīng)適量攝入，有助脂肪燃燒，還能增強(qiáng)飽腹感。建議選擇瘦豬牛羊肉，雞鴨魚肉，魚蝦等。

13. 減肥小知識：水果必不可少：水果不僅糖分低還含有粗纖維，也有一點的減肥作用，但一定要飯前吃。

14. 減肥小知識：減肥要減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，請看體型不要看體重。

15.減肥小知識：少穿高跟鞋、多穿平底鞋。如果屬于運動型減肥，首選平底鞋，平底鞋穿起來不那樣累，而且也比較適合運動；穿高跟鞋會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，而且令身材變形，很容易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)，而且高跟鞋最忌諱的就是運動，此外穿平底鞋會走得更快一點，快走也是一種減肥方法喲！

16.減肥小知識：多吃一些蔬菜水果，早餐的時候可以吃全麥面包，還有纖維素較多的水果可以多些攝入，不僅可以起到補(bǔ)充身體維生素C的作用，同時也起到一個減肥的作用。

17.減肥小知識：跑速，不同的人群應(yīng)該有不同跑步速度的劃分，都推薦在跑步的過程中保持勻速前進(jìn)，才能有利于脂肪的持續(xù)消耗。跑太快，也不利于心肺。

18.減肥小知識：冬瓜。它所含有的物質(zhì)，能有效的防止人體發(fā)胖，減少體內(nèi)脂肪的含量，對于減肥的人群來說，是一道很好的菜。

19.減肥小知識：餅干幫助人體補(bǔ)充相應(yīng)的能量。有些餅干中脂肪含量非常高，熱量不少，減肥的時候一定慎吃。

減肥，是很多人都討論的話題，19個減肥小知識，讓減肥變得更輕松，可以更好的減肥。

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