關(guān)注過減脂補(bǔ)劑的健友
對(duì)左旋肉堿應(yīng)該并不陌生
網(wǎng)絡(luò)上只要一搜減肥藥
左旋肉堿必定排在前幾名
甚至還被推崇為“減肥神藥”
但很多人表示吃了并沒有什么效果
那么問題來了
“左旋肉堿搭配運(yùn)動(dòng)，那減脂效果是左旋肉堿的功勞嗎？”
“如果不運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有同樣的效果嗎？”
“畢竟是藥物，安全嗎？有副作用嗎？”
今天小囚來解開大家心中的疑惑
左旋肉堿是什么
左旋肉堿，L-carnitine，又叫L-肉堿，中文譯做卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，也就是說左旋肉堿是從肉中分離出來的氨基酸衍生物，所以叫“肉”堿。
左旋肉堿的作用
1、幫助脂肪燃燒
左旋肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。
脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個(gè)障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長(zhǎng)鏈脂肪酸并不能順利通過這道障礙。因此左旋肉堿就起到了搬運(yùn)工的作用！把長(zhǎng)鏈脂肪酸一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化！
所以，左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。
簡(jiǎn)單來說：
如果運(yùn)動(dòng)消耗不大，脂肪消耗不多，補(bǔ)充再多左旋肉堿，也不會(huì)提高脂肪的氧化功能；
如果運(yùn)動(dòng)消耗大，脂肪消耗的多，此時(shí)額外補(bǔ)充左旋肉堿，擴(kuò)大載體的規(guī)模，在單位時(shí)間內(nèi)給線粒體輸送更多的脂肪酸，更有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋肉堿的攝入
紅肉是左旋肉堿的主要來源，植物中也有但含量很少。
動(dòng)物來源：瘦肉、羊肉、雞肉、牛奶等乳制品等；
植物來源：獼猴桃、牛油果、檸檬、葡萄、小麥等。
一般日常膳食大都能正常攝入左旋肉堿。除非有節(jié)食、素食、劇烈運(yùn)動(dòng)、肥胖、懷孕等人群容易缺乏左旋肉堿。還有日常膳食中賴氨酸、維生素及鐵的含量低也容易導(dǎo)致左旋肉堿的缺乏。
左旋肉堿的安全性
在1980年，美國(guó)食品藥品管理局（FDA）管理手冊(cè)登載L-Carnitine（左旋肉堿）為天然物質(zhì)。
在1996年，中國(guó)第十六次全國(guó)食品添加劑標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會(huì)，允許在飲料、乳飲料、餅干、固體飲料、乳粉中使用左旋肉堿。
目前，世界上已有22個(gè)國(guó)家和地區(qū)允許在嬰兒奶粉中加入左旋肉堿以預(yù)防肉堿缺乏癥。經(jīng)各國(guó)安全性試驗(yàn)，證明左旋肉堿是安全的。
小囚大總結(jié)
1、左旋肉堿并不是減肥藥，只是負(fù)責(zé)把脂肪酸運(yùn)到細(xì)胞的線粒體中從而氧化分解產(chǎn)生能量。只能說補(bǔ)充左旋肉堿有助于脂肪的消耗。
2、并不只是需要減脂才補(bǔ)充左旋肉堿。大運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)被推薦服用左旋肉堿是因?yàn)槟茉鰪?qiáng)耐力，提高運(yùn)動(dòng)水平，而不是為了減肥。
3、如果膳食正常，不挑食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，并不需要額外補(bǔ)充左旋肉堿。
4、哪些人群建議額外補(bǔ)充左旋肉堿？
經(jīng)常進(jìn)行力量、耐力訓(xùn)練的健身者；
肥胖者，BMI超過28；
素食者、日常飲食食肉少、蔬果攝入少等不規(guī)律飲食；
孕婦。
5、在購(gòu)買左旋肉堿時(shí)要選擇純左旋肉堿，而且是有食品藥監(jiān)局審批的、最好是有權(quán)威機(jī)構(gòu)審批過的大品牌。
6、想要達(dá)到減脂效果，除了左旋肉堿，還需要配合運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)了，才能把身體中的脂肪組織水解成脂肪酸，這時(shí)候左旋肉堿才會(huì)發(fā)揮作用。
任何補(bǔ)劑都不是神藥
也不是所有的好身材都是依靠藥物
點(diǎn)贊的小可愛們都終成眷屬了~
囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。
關(guān)注囚徒健身微信平臺(tái)：qiutujs
回復(fù)您的身體信息，為您定制專屬您的健身計(jì)劃
（本文內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò) 版權(quán)歸原作者所有）返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
