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葉酸對(duì)寶寶至關(guān)重要，但補(bǔ)多了也有害

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 18:03

我們都知道，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著重要作用，但實(shí)際上，在孕育這件事上，葉酸所起到的作用遠(yuǎn)不止此。

葉酸有多重要

對(duì)寶寶

預(yù)防神經(jīng)管缺陷：葉酸有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，如開放性脊柱裂。這是因?yàn)槿~酸在早期胎兒的神經(jīng)管正常閉合中發(fā)揮作用。

促進(jìn)胎兒發(fā)育：葉酸對(duì)于寶寶的細(xì)胞分裂和組織發(fā)育至關(guān)重要，足夠的葉酸攝入對(duì)胎兒的正常發(fā)育非常重要。

降低其他風(fēng)險(xiǎn)：葉酸的攝入還可以降低早產(chǎn)、低出生體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)媽媽

預(yù)防貧血：葉酸促進(jìn)紅血細(xì)胞的生成，有助于預(yù)防孕婦貧血。

對(duì)爸爸

目前沒有權(quán)威的臨床指南指導(dǎo)葉酸在男性中的使用。但是越來越多的研究表明，葉酸可能有助于減少精子的DNA損傷，增加精子數(shù)量，同時(shí)讓精子更有活力。理論上，葉酸可以讓精子更強(qiáng)大，提高受孕的機(jī)會(huì)。因此，備孕的男性不妨通過攝入富含葉酸的食物來改善精子的質(zhì)量。

葉酸該怎么補(bǔ)

時(shí)間段：在備孕前1—3個(gè)月口服葉酸片至懷孕的前3個(gè)月。

補(bǔ)充劑量：健康且無不良妊娠史的女性，每天補(bǔ)充400ug的葉酸。

但是，如果存在下面特殊情況，葉酸的使用劑量需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生：生育過神經(jīng)系統(tǒng)畸形胎兒的患者；口服抗癲癇藥物、抗病毒類藥物的女性；腸道吸收異常的女性（腸道炎癥相關(guān)疾病，克羅恩疾病等）。

備孕的男性建議多攝入富含葉酸的食物。

食補(bǔ)葉酸，該吃點(diǎn)啥

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是葉酸的絕佳來源。包括菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)、甘藍(lán)花、芹菜等。嘗試將它們加入沙拉、湯或炒菜中。

豆類：豆類也富含葉酸，如扁豆、黃豆、黑豆、鷹嘴豆等?？梢灾谱鞫诡悳⒍谷鼗蚨故卟松忱?。

堅(jiān)果：一些堅(jiān)果，如花生、杏仁和核桃，均含有豐富的葉酸。它們是健康的零食選擇。

全麥?zhǔn)澄铮喝溍姘?、全麥意大利面和燕麥片等全麥?zhǔn)澄镆蔡峁┤~酸。

肝臟：動(dòng)物肝臟含有大量葉酸和鐵。盡管肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，但要適量食用（每周1-2次，每次20-50g），因?yàn)閯?dòng)物肝臟含有大量活性維生素A，過多活性維生素A可能對(duì)胎兒心肺發(fā)育有害。

蛋類和乳制品：蛋奶類食物也含有豐富的葉酸，都是不錯(cuò)的補(bǔ)充來源。不過，盡管蛋黃中含有豐富的葉酸，但鑒于其膽固醇含量較高，不建議將之作為補(bǔ)充葉酸的單一來源。

葉酸補(bǔ)多了要緊嗎

孕婦在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)再吃富含葉酸的食物，一般不會(huì)導(dǎo)致葉酸攝入量超標(biāo)，因?yàn)槿~酸是一種水溶性維生素，人體內(nèi)的儲(chǔ)存量有限，多余的葉酸會(huì)隨尿液排出體外。

但是，孕婦也不應(yīng)該過量攝入葉酸，因?yàn)槿~酸的攝入量最高上限為1000 ug，即1mg，超過這個(gè)量可能會(huì)與兒童期哮喘和孤獨(dú)癥的發(fā)生相關(guān)。

你補(bǔ)的葉酸量合適嗎？

葉酸攝入不足或過量都不好，那么，究竟補(bǔ)多少才合理呢？目前，可以借助葉酸代謝基因MTHFR基因型檢測(cè)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果來科學(xué)合理地選擇葉酸劑量。

孕前3個(gè)月

孕早期（0-12周）

孕中/后期（13-40周）

無風(fēng)險(xiǎn)（CC型）

400 ug/d

中度風(fēng)險(xiǎn)（CT型）

400 ug/d

800 ug/d

400 ug/d

高度風(fēng)險(xiǎn)（TT型）

800 ug/d

800-1200 ug/d

400 ug/d

最后總結(jié)：對(duì)于每位備孕媽媽甚至待準(zhǔn)爸爸來說，無論是在懷孕前的備孕還是懷孕期間，葉酸都是一種關(guān)鍵的維生素。通過均衡的飲食和葉酸補(bǔ)充劑，可以確保每位準(zhǔn)媽媽和她的寶寶都獲得足夠的葉酸，從而為寶寶的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

本文作者為唐瑤主治醫(yī)師，張鶯主任醫(yī)師審稿

摘自紅房子醫(yī)院患者移動(dòng)服務(wù)平臺(tái)微信公眾號(hào)

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