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葉酸對寶寶至關(guān)重要,但補多了也有害

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 18:03

我們都知道,葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著重要作用,但實際上,在孕育這件事上,葉酸所起到的作用遠不止此。

葉酸有多重要

對寶寶

預(yù)防神經(jīng)管缺陷:葉酸有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷,如開放性脊柱裂。這是因為葉酸在早期胎兒的神經(jīng)管正常閉合中發(fā)揮作用。

促進胎兒發(fā)育:葉酸對于寶寶的細胞分裂和組織發(fā)育至關(guān)重要,足夠的葉酸攝入對胎兒的正常發(fā)育非常重要。

降低其他風(fēng)險:葉酸的攝入還可以降低早產(chǎn)、低出生體重兒的風(fēng)險。

對媽媽

預(yù)防貧血:葉酸促進紅血細胞的生成,有助于預(yù)防孕婦貧血。

對爸爸

目前沒有權(quán)威的臨床指南指導(dǎo)葉酸在男性中的使用。但是越來越多的研究表明,葉酸可能有助于減少精子的DNA損傷,增加精子數(shù)量,同時讓精子更有活力。理論上,葉酸可以讓精子更強大,提高受孕的機會。因此,備孕的男性不妨通過攝入富含葉酸的食物來改善精子的質(zhì)量。

葉酸該怎么補

時間段:在備孕前1—3個月口服葉酸片至懷孕的前3個月。

補充劑量:健康且無不良妊娠史的女性,每天補充400ug的葉酸。

但是,如果存在下面特殊情況,葉酸的使用劑量需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生:生育過神經(jīng)系統(tǒng)畸形胎兒的患者;口服抗癲癇藥物、抗病毒類藥物的女性;腸道吸收異常的女性(腸道炎癥相關(guān)疾病,克羅恩疾病等)。

備孕的男性建議多攝入富含葉酸的食物。

食補葉酸,該吃點啥

綠葉蔬菜:綠葉蔬菜是葉酸的絕佳來源。包括菠菜、生菜、羽衣甘藍、甘藍花、芹菜等。嘗試將它們加入沙拉、湯或炒菜中。

豆類:豆類也富含葉酸,如扁豆、黃豆、黑豆、鷹嘴豆等。可以制作豆類湯、豆蓉或豆蔬菜沙拉。

堅果:一些堅果,如花生、杏仁和核桃,均含有豐富的葉酸。它們是健康的零食選擇。

全麥食物:全麥面包、全麥意大利面和燕麥片等全麥食物也提供葉酸。

肝臟:動物肝臟含有大量葉酸和鐵。盡管肝臟營養(yǎng)豐富,但要適量食用(每周1-2次,每次20-50g),因為動物肝臟含有大量活性維生素A,過多活性維生素A可能對胎兒心肺發(fā)育有害。

蛋類和乳制品:蛋奶類食物也含有豐富的葉酸,都是不錯的補充來源。不過,盡管蛋黃中含有豐富的葉酸,但鑒于其膽固醇含量較高,不建議將之作為補充葉酸的單一來源。

葉酸補多了要緊嗎

孕婦在補充葉酸的同時再吃富含葉酸的食物,一般不會導(dǎo)致葉酸攝入量超標,因為葉酸是一種水溶性維生素,人體內(nèi)的儲存量有限,多余的葉酸會隨尿液排出體外。

但是,孕婦也不應(yīng)該過量攝入葉酸,因為葉酸的攝入量最高上限為1000 ug,即1mg,超過這個量可能會與兒童期哮喘和孤獨癥的發(fā)生相關(guān)。

你補的葉酸量合適嗎?

葉酸攝入不足或過量都不好,那么,究竟補多少才合理呢?目前,可以借助葉酸代謝基因MTHFR基因型檢測,根據(jù)檢測結(jié)果來科學(xué)合理地選擇葉酸劑量。

孕前3個月

孕早期(0-12周)

孕中/后期(13-40周)

無風(fēng)險(CC型)

400 ug/d

400 ug/d

-

中度風(fēng)險(CT型)

400 ug/d

800 ug/d

400 ug/d

高度風(fēng)險(TT型)

800 ug/d

800-1200 ug/d

400 ug/d

最后總結(jié):對于每位備孕媽媽甚至待準爸爸來說,無論是在懷孕前的備孕還是懷孕期間,葉酸都是一種關(guān)鍵的維生素。通過均衡的飲食和葉酸補充劑,可以確保每位準媽媽和她的寶寶都獲得足夠的葉酸,從而為寶寶的健康打下堅實的基礎(chǔ)。

本文作者為唐瑤主治醫(yī)師,張鶯主任醫(yī)師審稿

摘自紅房子醫(yī)院患者移動服務(wù)平臺微信公眾號

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