備孕這件事情在現(xiàn)代人眼里是越來越重要了，說到底備孕是為了優(yōu)生，也就是為了避免寶寶出生以后出現(xiàn)一些問題。不過，在備孕期間，很多人只懂得補充葉酸。殊不知，除了補充葉酸還需要補充其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　備孕期間除了葉酸還要補什么

　　1、補鐵

　　女性在懷孕以后對鐵的需求量也會增加，如果孕期出現(xiàn)了缺鐵現(xiàn)象，是很容易發(fā)生缺鐵性的貧血，從而降低孕婦的免疫能力，提高早產(chǎn)的風險。

　　2、補鋅

　　鋅也是人體很重要的微量元素，孕婦缺鋅寶寶的大腦就很容易出現(xiàn)發(fā)育不良問題，嚴重的時候還會影響胎兒后天的智力和記憶能力。

　　3、補碘

　　碘的存在可以控制人體的的新陳代謝，如果孕婦缺碘，寶寶出生后很可能會出現(xiàn)甲狀腺功能低下的情況，繼而影響到寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致聽覺和大腦發(fā)育不全。

　　4、補鎂

　　孕早期是胎兒大腦和骨骼發(fā)育的初期，鎂元素對寶寶肌肉的健康起到很關鍵的作用?？梢詭椭鷮殞毠趋赖恼０l(fā)育。

　　5、維生素A

　　孕婦維生素A充足，可以保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康，尤其是懷孕的前三個月，如果胎兒不能儲存維生素A，準媽媽就需要供應充足。

　　6、維生素C、維生素B6

　　有些準媽媽懷孕期間牙齒會有出血的現(xiàn)象，這主要是因為體內(nèi)激素水平變化導致。而補充維生素C、維生素B6就可以提高孕婦的抵抗能力，緩解孕期牙齦出血。

　　可見，備孕期間女性需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)很多，而這些營養(yǎng)物質(zhì)從哪兒來呢？其實，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以從飲食方面攝取。

　　備孕期間營養(yǎng)食譜推薦

　　1、蔥香煎鰻魚

　　準備材料：鰻魚、雞蛋、蔥花、胡椒粉、油、鹽、生姜

　　做法：先將鰻魚洗凈以后起成段備用，生姜洗凈切成片；取雞蛋清與胡椒粉、食鹽攪拌均勻以后涂抹在鰻魚肉上，腌制10分鐘；取鍋開火，倒入食用油，等油熱的時候放入腌制好的鰻魚，煎至兩面金黃的時候，撒上蔥花即可出鍋。

　　2、油菜鴨肉粥

　　準備材料：大米、油菜、鴨肉

　　做法：將鴨肉清洗干凈，剁碎再放入鍋中蒸熟，然后研成鴨肉泥；油菜洗干凈以后取嫩葉剁碎；將大米淘洗干凈以后放入鍋中煮成粥，然后將油菜末放入繼續(xù)，最后放入鴨肉泥，轉成小火慢熬。等所有材料都煮熟的時候就可以關火食用了。

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