原標(biāo)題：【健康新知】補(bǔ)鈣的注意事項

陳菲菲

鈣是人體中含量最高的無機(jī)元素，約占體重的2%。在甲狀旁腺激素、降鈣素及維生素D的調(diào)節(jié)下，機(jī)體存鈣量相對恒定，人體99%的鈣存于骨骼中。正常血漿鈣濃度為2.25毫摩爾/升-2.75毫摩爾/升。鈣代謝的平衡和穩(wěn)定性是維持全身臟器組織正常生理功能的重要因素之一。

如何判斷自己需不需要補(bǔ)鈣？該怎么補(bǔ)鈣呢？想要知道答案，首先要弄清楚以下問題。

鈣劑的最佳攝入量

鈣劑的最佳攝入量尚不明確，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2022版）》推薦膳食營養(yǎng)素鈣攝入量為：年齡＜0.5歲，每日鈣攝入量200毫克；0.5歲≤年齡＜1歲，每日鈣攝入量250毫克；1歲≤年齡＜4歲，每日鈣攝入量600毫克；4歲≤年齡＜7歲，每日鈣攝入量800毫克；7歲≤年齡＜11歲，每日鈣攝入量1000毫克；11歲≤年齡＜14歲，每日鈣攝入量1200毫克；14歲≤年齡＜18歲，每日鈣攝入量1000毫克；18歲≤年齡＜50歲，每日鈣攝入量800毫克；年齡＞50歲，每日鈣攝入量1000毫克。

怎么理解補(bǔ)鈣產(chǎn)品的含鈣量

藥品和保健品中的鈣，都不是純鈣，而是某種鈣鹽（如碳酸鈣或檸檬酸鈣）。1克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣，即500毫克鈣元素。在購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品時應(yīng)注意產(chǎn)品上標(biāo)注的是該化合物總量還是直接注明其中鈣元素的量，這兩者是不一樣的。

有胃病的人如何服用鈣產(chǎn)品

萎縮性胃炎患者、消化不良等胃酸少者，可以優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因為這些產(chǎn)品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。

孕婦可以補(bǔ)鈣嗎

備孕期女性不需要特別增加鈣的攝入，但孕早期每天應(yīng)攝入800毫克鈣。孕中期、晚期及哺乳期女性每天應(yīng)攝入1000毫克鈣。孕婦在妊娠期時，很容易缺鈣，可造成妊娠高血壓。不過，這并不代表孕婦隨時需要補(bǔ)鈣，應(yīng)根據(jù)飲食和生活作息進(jìn)行調(diào)整，如果鈣攝入過量，也會影響機(jī)體對其他物質(zhì)的吸收。

補(bǔ)鈣有哪些禁忌證

1.不宜與四環(huán)素、異煙肼等抗生素，以及氟化物一同服用，因為它們能同鈣結(jié)合，大大影響鈣的吸收。

2.不宜與含鐵、鋅等微量元素的制劑一同服用，會影響鐵、鋅的吸收。

3.不宜與妨礙鈣吸收的食物一同服用，如菠菜、莧菜、咖啡、碳酸飲料、茶等。

補(bǔ)鈣要注意哪些方面

1.補(bǔ)鈣勿過量。補(bǔ)鈣要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇用藥和藥物劑量，不可將鈣劑當(dāng)成抗衰老的營養(yǎng)品服用。過量補(bǔ)鈣不但不會達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，還會導(dǎo)致便秘、腹脹等。

2.補(bǔ)鈣時要多飲水，每日飲水以1500毫升-2000毫升為宜，以促進(jìn)腸道排便。

3.補(bǔ)鈣時如果出現(xiàn)便秘，可先從補(bǔ)充膳食纖維開始，多吃粗糧、蔬菜和水果。

（甘肅日報）

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