近年來，人們對于粗糧的需求越來越多，以前認(rèn)為粗糧可能營養(yǎng)物質(zhì)較少，所以很多人都會對他嗤之以鼻。其實粗糧更適合人體的消化吸收，對于中國人來說，通過吃適量的粗糧，人體可以達(dá)到很好的運動狀態(tài)，而且肌肉和脂肪共同生長，不會造成身體營養(yǎng)的缺失。那么，粗糧怎么搭配才最有營養(yǎng)呢?

1、寧心安神：蓮子、芡實、茯苓、紅棗、黃豆、黑芝麻 隨意搭配

2、補(bǔ)腦益智食療配方：銀杏、南瓜籽、黑芝麻、核桃

3、豐胸食療配方：葡萄籽、木瓜干、黃瓜籽

4、貧血補(bǔ)血：阿膠、紅棗、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首烏 隨意搭配

5、清熱祛濕：茯苓、薏仁、蓮子 隨意搭配

6、三高人士：銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黃豆、糙米、茯苓、核桃 隨意搭配

7、三高是指高血壓、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、銀杏降脂效果好

8、通便排毒：燕麥、蕎麥、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃 隨意搭配

早晨起床喝一杯溫開水，再吃上述配方的養(yǎng)生糊做早餐

9、養(yǎng)顏美容：薏仁、銀杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、紅棗、葛根 隨意搭配

銀杏、杏仁有特殊的味道，配方時要注意自身口味能否接受。

10、貧血補(bǔ)血食療配方：黑米、黑芝麻、阿膠、紅棗、枸杞、首烏、紅豆

11、纖體減肥：淮山、葛根、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、黑芝麻 隨意搭配

12、小孩少吃芡實，嬰兒不能吃，蓮子、芡實大便大結(jié)的人要少吃

13、寶寶：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃 隨意搭配

14、養(yǎng)發(fā)烏發(fā)：首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥、芡實 隨意搭配

15、養(yǎng)發(fā)經(jīng)典配方-首烏、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克沖糊，堅持食用2-3個月

16、瘦身食療配方：荷葉粉、魔芋粉、山藥、冬瓜粉、山楂干

17、小兒脾胃虛弱會引起食欲不振、消化不良，這樣的孩子應(yīng)多食健脾的食物

18、健脾開胃：淮山、茯苓、紅棗、薏仁 隨意搭配

19、健腦益智：黑芝麻、核桃、南瓜子、銀杏 隨意搭配

磨成小顆粒的粉，最好用蜜漬的方法食用，可沖牛奶、豆?jié){食用

20、纖體減肥食療配方：淮山、黑芝麻、燕麥、蕎麥、糙米、綠豆、紅豆

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