進入秋季，許多人忙于進補。如果你抓住秋季減肥，那么，冬天你真的會很圓。眾所周知，水果既能美容養(yǎng)顏，還能瘦身減肥，在秋季我們不能忘記吃水果喲。下面的小編將與大家分享一些適合秋季減肥的水果。讓我們看看！

1、獼猴桃

獼猴桃的價格在水果中相對貴，但獼猴桃的營養(yǎng)也很高。獼猴桃被稱為維生素C之王，熱量低，糖低，脂肪含量低，食物纖維含量豐富，中醫(yī)認為，獼猴桃是輔助肥胖的好物。與此同時，由于高膳食纖維，它具有非常強的胃腸蠕動能力。

2、藍莓

藍莓熱量低，果酸豐富，對減肥很有幫助。藍莓是保護視力的佳品，富含大量的超級抗氧化劑，俗稱OPC花青素，被外國專家稱為“抗氧化之王”藍莓含有尼克酸，SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的抗腦神經衰老、強心、抗癌等保健作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸能增加消化液，促進消化功能，使營養(yǎng)更容易吸收。此外，葡萄柚也是較好的減肥水果。它富含維生素C，可以消除疲勞，美化皮膚。

4、石榴

石榴熱量低，石榴纖維豐富，有助于清腸。石榴里細小的果蔬纖維對腸道排毒是很有幫助的，特別建議經常便秘的人可以經常吃石榴。同時，石榴具有抗氧化作用，能加速新陳代謝，中和煩人的自由基，降低膽固醇含量。

5、木瓜

木瓜含有木瓜酶。這些木瓜酶不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪，減少脂肪的積累。此外，現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

秋季減肥的注意事項有哪些呢？

1、保證充足的睡眠

因為在秋天，身體的疲勞很容易增加，此時我們應該擺脫熬夜的習慣，充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，每天睡8個小時，充足的睡眠可以促進皮下脂肪的燃燒。

2、控制三餐主食的熱量，嚴格控制甜食的攝入

如果之前三餐的食物量較大，可以逐漸減少，將每餐的食物量控制在合理范圍內約250~300克。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對于含淀粉過多的食物，以及甜食，要盡量少吃或不吃。

3、合理攝入膳食纖維

纖維可以阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，可以形成較大的體積，使人有飽腹感，有助于減少食物的攝入量。在使用高膳食纖維的食物時，應盡可能多地咀嚼，減緩進食速度，以促進胃的吸收和胃的蠕動，對減肥非常有幫助。

4、注意補充水分，多喝湯

多喝水可以促進胃腸蠕動，調節(jié)脂肪代謝，且有美容作用。秋季減肥要注意健康，所以你可以喝些湯，喝湯也能很好的食欲，一些肥胖的人用喝湯的方法來減肥，多喝湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥的目的。

5、放慢進食速度

吃飯時減慢進食速度可以達到減肥的目的。慢食能有效控制適量，細嚼慢咽也有利于腸胃的吸收。

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