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【濕熱體質(zhì)減肥】濕熱體質(zhì)怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 16:37

濕熱體質(zhì)怎么減肥

　　食療祛濕減肥

　　通過飲食祛濕，先要改變自己飲食的口味，做飯時(shí)少放鹽油糖等調(diào)料，飲食以清淡為主。多喝水，每天八杯水左右，早上空腹喝水，餐前喝水，就算不口渴也要記得喝水。另外，還要多吃有助于祛濕的食物。

　　薏米、冬瓜、紅豆等熱量低，而且富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有助消化，還利尿消腫，非常適合濕氣過重或水腫性肥胖的人吃。

　　運(yùn)動(dòng)祛濕減肥

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益，運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。同時(shí)幫助瘦身，強(qiáng)化身體肌肉。

　　由于現(xiàn)代人工作動(dòng)腦多、體力消耗少，長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　拔罐療法減肥

　　拔火罐是一種很傳統(tǒng)有效的祛濕氣的方法，通過拔火罐能夠通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒排毒的同時(shí)祛除體內(nèi)的濕氣，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，非常有助于健康減肥。

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濕熱體質(zhì)中藥減肥

　　造成濕熱體質(zhì)肥胖的原因主要有：潮濕的居住環(huán)境，飲食油膩，生活壓力過大等因素。濕熱體質(zhì)肥胖主要表現(xiàn)為口臭、口苦、易餓、煩躁、小便會(huì)偏黃，容易出現(xiàn)便秘。

　　從中醫(yī)角度上看，要減肥，除了消脂、利尿外，最要緊的是要清熱，使身體代謝功能恢復(fù)正常。常用的中藥減肥藥材主要有決明子和綠茶。

　　1、決明子

　　決明子性微寒，能夠有效對(duì)付便秘、可以降低血壓、血脂。因此，若本身便秘又高血壓，喝些決明子茶，會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　提醒：體質(zhì)偏寒，容易拉肚子、胃痛的人不適宜。

　　2、綠茶

　　綠茶性涼，可以消食、消脂，有減肥瘦身的作用，還可以有效對(duì)抗癌癥。

　　提醒：綠茶是不發(fā)酵茶，飲用過多會(huì)傷胃，腸胃不好的人要少喝。

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濕熱體質(zhì)的減肥方法

　　如果你是濕熱體質(zhì)的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。

　　少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)停或濕從外入。濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

　　濕熱體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于培養(yǎng)良好的飲食和生活習(xí)慣，因?yàn)轶w質(zhì)濕熱，而又喜歡吃一些煎炸燒烤之類的高熱量肉食，有些人還喜好煙酒，這就不妥了。專家提醒，本來身體里的熱量就很足了，還繼續(xù)這樣的飲食，濕熱情況將進(jìn)一步疊加，張口散發(fā)異味只是給你提個(gè)醒，身體總有一天會(huì)不堪重負(fù)的。所以，濕熱體質(zhì)人的減肥首要問題就是排毒。

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濕熱體質(zhì)減肥食譜

　　想要減肥生活當(dāng)中的確實(shí)方法有很多種，比如節(jié)食減肥或許很多人都在選擇了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食兩者相結(jié)合，可是節(jié)食的話，畢竟會(huì)對(duì)身體造成影響，一不小心還對(duì)自己的腸胃受到傷害，那么如何減肥才是最正確的，怎么減肥才可以對(duì)身體起到很好的功效呢，我們來了解一下或許對(duì)于濕熱型體質(zhì)減肥的朋友們有所幫助。

　　減肥：控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

　　對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。

　　此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài):依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　很多肥胖的朋友們，大部分都是虛胖，如果是平時(shí)吃的不是很多，可是身體就比較胖減肥又減不下來，那么這就是濕熱型體質(zhì)，這里的朋友們可以選擇多吃一些低碳水化合物的食品，比較干燥的多吃一些纖維雜糧，可以有效地幫助濕熱型體質(zhì)減肥。

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濕熱體質(zhì)喝什么茶減肥

　　中醫(yī)認(rèn)為濕熱型肥胖是由于氣虛導(dǎo)致，常見癥狀為滿面油光、一身粉刺、口苦口臭、脾氣急躁、口渴喜飲、大便秘結(jié)、舌紅苔膩。

　　濕熱型肥胖者減肥喝什么茶好?

　　1、荷葉茶

　　荷葉氣味清香，能夠增味去膩。荷葉茶具有減肥降脂的功效，荷葉茶尤其是干荷葉類研磨物效果更佳。準(zhǔn)備荷葉15克，山楂20克，20克陳皮。山楂能夠消減油膩，化肉積；陳皮能夠健脾祛濕，讓身體的濕氣排出。荷葉茶的做法為，用水煮開所有材料，每日喝一次，三個(gè)月一療程。

　　2、玉米須茶

　　玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內(nèi)的濕氣，對(duì)改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯(cuò)，喝下去甜絲絲的，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可以降血脂、血壓、血糖。玉米須茶特別適合在夏季喝。玉米須10g，加水煮開后待用，喝時(shí)加熱飲用。

　　3、冰糖菊花茶

　　菊花能夠去濕平燥相信很多人都知道，夏季喝菊花茶也非常適合，尤其是濕熱體質(zhì)的女生可以多喝菊花茶調(diào)理體質(zhì)，預(yù)防身體上火。取菊花10g，加入水中煮沸，喝時(shí)加入冰糖。

　　4、綠豆薏米茶

　　薏米是常用的中藥.又是常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑等。綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功，最適合夏季食用。綠豆水能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無機(jī)鹽。綠豆含有多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。綠豆薏米茶制作很簡(jiǎn)單，十分適合濕熱型肥胖人群。將綠豆以及薏米浸泡1-2小時(shí)，大火水煮開，然后放豆子，再燒開后轉(zhuǎn)小火，煮30分即可。

　　5、苦瓜茶

　　苦瓜加水煮開，因?yàn)榭喙纤容^苦，難以入口，因此可以加入少許蜂蜜調(diào)味?？喙虾袣馕稑O苦的金納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到解熱作用，是平肝利膽、清解血熱的良藥。

　　6、蒲公英茶

　　蒲公英對(duì)于利尿有非常好的效果，它具有豐富的維生素A和C及礦物質(zhì)，對(duì)消化不良、便秘都有改善的作用。蒲公英本身就是瀉胃火之藥，既能瀉火，又不損傷人體本身氣息，可以長(zhǎng)服。蒲公英茶的做法用蒲公英泡水250ml，代茶飲用。

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濕熱體質(zhì)人該怎樣減肥

　　濕熱體質(zhì)

　　特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。

　　減肥要點(diǎn)：濕熱體質(zhì)，顧名思義，就是體內(nèi)既有“濕”又有“熱”，因此，濕熱體質(zhì)減肥的原則是要既利濕又清熱。具體來說濕熱體質(zhì)的人要少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)停或濕從外入。

　　同時(shí)還要多食用些涼性的食物，如綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物；運(yùn)動(dòng)方面，濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

　　特別提示：濕熱體質(zhì)的人是所有體質(zhì)中相對(duì)最適合“排毒”類減肥產(chǎn)品的，但是也要適可而止。此外，此類體質(zhì)的人常愛長(zhǎng)痘，如果按上述方法減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著體重的減輕，小痘痘也不見啦。

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濕熱體質(zhì)減肥能用三七嗎

　　濕熱體質(zhì)減肥可以吃三七粉，但是要適量，不宜多吃。

　　三七粉的成分和三七主根一樣，富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分，具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高機(jī)體免疫功能等作用。三七粉中所含有的一些物質(zhì)能夠有效的改善身體中的血液循環(huán)，對(duì)于心腦血管方面的疾病治療效果非常的不錯(cuò)。除此之外，還能夠?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)以及代謝系統(tǒng)進(jìn)行生理性調(diào)節(jié)，令身體健康越來越好。三七粉的服用方法有很多，除了入藥之外，也可以直接服用，能夠很好的保障身體健康。

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濕熱體質(zhì)減肥注意要點(diǎn)

　　濕熱體質(zhì)，顧名思義，就是體內(nèi)既有“濕”又有“熱”，因此，濕熱體質(zhì)減肥的原則是要既利濕又清熱。具體來說濕熱體質(zhì)的人要少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊搿?/p>

　　同時(shí)還要多食用些涼性的食物，如綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物;運(yùn)動(dòng)方面，濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

　　濕熱體質(zhì)對(duì)男性來說沒什么，可對(duì)女性來說是危害很大的，尤其是濕熱體質(zhì)引起的脾氣不好，身體發(fā)胖，困擾著不少的女性朋友們，建議大家平時(shí)在選擇濕熱體質(zhì)，減肥方面，嚴(yán)禁油炸，辣椒，花椒等食物多吃一些富含有清淡的食物，如綠豆，黃瓜，蓮藕，薏米等，這些具有減肥的作用。

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濕熱體質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)減肥法

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