如今國(guó)內(nèi)的肥胖人群數(shù)量已經(jīng)十分龐大，談到減肥話題，無(wú)論是節(jié)食還是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，都是在控制食物中能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充情況，但是想要實(shí)現(xiàn)快速的減肥，往往還需要配合上長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才行，跑步則是成本較低、持續(xù)性較強(qiáng)、效果較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好?寶商在線教你正確跑步方法提升減肥效果!

一、早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

1、早晚跑步對(duì)減肥效果沒(méi)有明顯區(qū)別，早上跑步，室外空氣質(zhì)量好，對(duì)身心健康有一定好處，可以增加肺活量，提神醒腦。

2、早上跑步可以使減肥者的身體更早地進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，從而消耗更多的能量，從而減少脂肪的積累，達(dá)到減肥和刷脂肪的目的。

3、早上空腹跑步時(shí)，體內(nèi)能量不多，長(zhǎng)時(shí)間跑步可以調(diào)動(dòng)更多的脂肪，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下為身體提供能量，從而達(dá)到減肥和刷脂的效果。

二、早上跑步減肥的正確方法

1、伸出腳跟

慢跑時(shí)的大部分損傷都是由慢跑時(shí)腳后跟向下造成的。盡量保持腳后跟向上傾斜，并用中間的弓落地，努力讓你的腳后跟在屁股下面，然后向上鍛煉。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)適當(dāng)調(diào)整，然后在腳部位置以弓形位置觸摸地面。

2、不必邁開(kāi)過(guò)大

腳應(yīng)該落在屁股的正下方，而不是人體的正前方。防止過(guò)度行駛的方法之一：加速跑步頻率。更頻繁的慢跑將促進(jìn)快速伸展和落下腳，從而促進(jìn)過(guò)度行走越來(lái)越不可能。腳應(yīng)以每分鐘約170到180次的頻率著陸。

3、讓身體得到足夠的鍛煉

拉高足部慢跑時(shí)，保持腹部肌肉閉合。盡量抬起頭，消除尾椎骨，然后盡可能收緊肌肉，并在慢跑時(shí)訓(xùn)練你的關(guān)鍵身體。還有另一種方法可供選擇：在慢跑時(shí)全力關(guān)心抬高腳，就像一根繩子拉著屁股。

4、釋放握拳的壓力

保持雙手稍微彎曲，但不要握緊拳頭。握緊拳頭會(huì)引起手臂焦慮，影響肩膀上所有正常的健身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有必要收緊手指并在空氣中拖動(dòng)它。這可能會(huì)導(dǎo)致手臂以恒定的速度進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后左右運(yùn)動(dòng)。

5、保持肩膀向下和向后移動(dòng)

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，會(huì)有縮肩的發(fā)展趨勢(shì)。保持肩膀向下移動(dòng)和向后移動(dòng)可以保持抬頭挺胸，從而防止這種情況。此外，你應(yīng)該像鐘擺一樣，從肩膀上推動(dòng)你的手臂健身，然后長(zhǎng)時(shí)間保持肘部彎曲的視角。