隨著生活水平的提高，現(xiàn)在大部分人晚上的飲食規(guī)律都不是特別健康，尤其有的人會在晚上下班回到家就宅在電視機前邊看電視邊吃零食，結(jié)果就會導(dǎo)致體重不斷的上升。最后導(dǎo)致亞健康！

慢慢的很多人也開始意識到了這種不健康的生活方式，于是開始計劃跑步。我之前有個朋友就是屬于那種微胖型的，上次在健身房他就問我這樣一個問題，如果每天晚上跑步3公里，不吃晚飯，一個月可以瘦多少斤？這樣的減肥方式好不好呢？

我相信很多想減肥的人也會想問同樣的問題，今天我就跟大家說說，希望你們能夠用最健康的方式在最短的時間里瘦下來。

首先，每天晚上跑步3公里，不吃晚飯，一個月可以瘦多少？對于絕大多數(shù)人來說，跑步3公里大約需要20分鐘左右，而在20分鐘跑步的時間里只能消耗身體的糖原，并不能進入到消耗脂肪階段，那自然這樣的減肥效果就不會太明顯，像我那個時候跑步減肥，每晚跑步10公里，晚飯正常，一個月也才瘦了6斤左右。

所以想要下定決心跑步減肥，必須要提高自己的運動時間和運動量，這樣才會有效的消耗能量和脂肪。

這樣的減肥方式好嗎？

不吃晚飯進行跑步對嗎？是可以的，但是跑完之后是一定補給食物的，如果你長時間不吃晚飯進行運動，身體會隨著饑荒而降低基礎(chǔ)代謝，自然會拼命的儲存能量！那這樣下去會導(dǎo)致我們不瘦反而胖了，同時，長時間不吃晚飯，也會對腸胃形成負(fù)擔(dān)，尤其是有腸胃炎癥的減肥者，只會使得身體越來越差！

所以，一定要及時的補給食物，不論是晚飯前還是晚飯后。

那么，什么跑步減肥方法才是好的呢？

1. 增加運動量

晚上跑步不需要跑太多，對于正常減肥者來說，保持在5公里就差不多了，跑步時間在30分鐘以上，這樣你的消耗才會明顯，而且5公里的運動量對身體的傷害也是最小的？

一般情況下，5公里可以很充分的燃燒脂肪了，所以不建議每天晚上跑太多的公里數(shù)，雖然時間和里程越長，燃燒的熱量多，但是也會增加肌肉的損傷率。

2. 晚飯盡量要吃

晚飯不建議吃多，但一定要有營養(yǎng)，比如一些蛋白質(zhì)，維生素和碳水化合物是不可或缺的。減肥期間盡量制作一張飲食規(guī)劃表。

建議跑前一小時選擇一些比較好消化的雜糧，全麥面包或者含蛋白質(zhì)較高的雞胸肉，維生素較高的水果蔬菜等。切記不可吃太飽，最多六分飽。

3. 跑步不追求速度

按照每天正常晚飯去跑步減肥，這樣的方式雖然減肥起來效果會比較慢，但是你一定可以瘦的很健康！有的時候減肥太快反而不是好事，因為身體受到的傷害大，皮膚也會變得很松弛！

還是就是在跑步過程中不要盲目的去追求速度，放慢自己的腳步，以便達(dá)到脂肪燃燒的效果。減肥的路雖很漫長，但是一步一個腳印，慢慢的堅持下去，你一定會收獲理想的身材。

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