隨著生活水平的提高，現(xiàn)在大部分人晚上的飲食規(guī)律都不是特別健康，尤其有的人會(huì)在晚上下班回到家就宅在電視機(jī)前邊看電視邊吃零食，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致體重不斷的上升。最后導(dǎo)致亞健康！

慢慢的很多人也開(kāi)始意識(shí)到了這種不健康的生活方式，于是開(kāi)始計(jì)劃跑步。我之前有個(gè)朋友就是屬于那種微胖型的，上次在健身房他就問(wèn)我這樣一個(gè)問(wèn)題，如果每天晚上跑步3公里，不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少斤？這樣的減肥方式好不好呢？

我相信很多想減肥的人也會(huì)想問(wèn)同樣的問(wèn)題，今天我就跟大家說(shuō)說(shuō)，希望你們能夠用最健康的方式在最短的時(shí)間里瘦下來(lái)。

首先，每天晚上跑步3公里，不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少？對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步3公里大約需要20分鐘左右，而在20分鐘跑步的時(shí)間里只能消耗身體的糖原，并不能進(jìn)入到消耗脂肪階段，那自然這樣的減肥效果就不會(huì)太明顯，像我那個(gè)時(shí)候跑步減肥，每晚跑步10公里，晚飯正常，一個(gè)月也才瘦了6斤左右。

所以想要下定決心跑步減肥，必須要提高自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，這樣才會(huì)有效的消耗能量和脂肪。

這樣的減肥方式好嗎？

不吃晚飯進(jìn)行跑步對(duì)嗎？是可以的，但是跑完之后是一定補(bǔ)給食物的，如果你長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)隨著饑荒而降低基礎(chǔ)代謝，自然會(huì)拼命的儲(chǔ)存能量！那這樣下去會(huì)導(dǎo)致我們不瘦反而胖了，同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，也會(huì)對(duì)腸胃形成負(fù)擔(dān)，尤其是有腸胃炎癥的減肥者，只會(huì)使得身體越來(lái)越差！

所以，一定要及時(shí)的補(bǔ)給食物，不論是晚飯前還是晚飯后。

那么，什么跑步減肥方法才是好的呢？

1. 增加運(yùn)動(dòng)量

晚上跑步不需要跑太多，對(duì)于正常減肥者來(lái)說(shuō)，保持在5公里就差不多了，跑步時(shí)間在30分鐘以上，這樣你的消耗才會(huì)明顯，而且5公里的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體的傷害也是最小的？

一般情況下，5公里可以很充分的燃燒脂肪了，所以不建議每天晚上跑太多的公里數(shù)，雖然時(shí)間和里程越長(zhǎng)，燃燒的熱量多，但是也會(huì)增加肌肉的損傷率。

2. 晚飯盡量要吃

晚飯不建議吃多，但一定要有營(yíng)養(yǎng)，比如一些蛋白質(zhì)，維生素和碳水化合物是不可或缺的。減肥期間盡量制作一張飲食規(guī)劃表。

建議跑前一小時(shí)選擇一些比較好消化的雜糧，全麥面包或者含蛋白質(zhì)較高的雞胸肉，維生素較高的水果蔬菜等。切記不可吃太飽，最多六分飽。

3. 跑步不追求速度

按照每天正常晚飯去跑步減肥，這樣的方式雖然減肥起來(lái)效果會(huì)比較慢，但是你一定可以瘦的很健康！有的時(shí)候減肥太快反而不是好事，因?yàn)樯眢w受到的傷害大，皮膚也會(huì)變得很松弛！

還是就是在跑步過(guò)程中不要盲目的去追求速度，放慢自己的腳步，以便達(dá)到脂肪燃燒的效果。減肥的路雖很漫長(zhǎng)，但是一步一個(gè)腳印，慢慢的堅(jiān)持下去，你一定會(huì)收獲理想的身材。

#你有沒(méi)有通過(guò)跑步減肥的經(jīng)歷呢？歡迎評(píng)論留言分享你的經(jīng)驗(yàn)#

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