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早起運動+健康飲食｜開啟高效燃脂模式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 17:22

早起運動+健康飲食｜開啟高效燃脂模式
“靈魂想要走得遠，身體必須在路上?！?br> ——摘自《認知覺醒》

?♀?從今天早上開始，我決定踐行早起運動?？茖W(xué)研究表明，運動后30分鐘內(nèi)，思維最為活躍，利用好這段時間，可以讓我們變得更“聰明”。

運動完后，我特別想吃肉肉。原來，運動后適當(dāng)進食，選擇低碳高蛋白和高膳食纖維的食物，可以讓運動燃脂效果更佳。于是，我決定嘗試一種無油高蛋白的“炸雞排”做法，既美味又健康。

??把這款無油高蛋白的“炸雞排”做法分享給你~
食材：雞胸肉、全麥面包、全麥面包粉、蔥姜蒜、雞蛋
調(diào)料：黑胡椒粉、料酒、生抽、蠔油、白胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、百里香碎
做法：
1?? 雞胸肉對半片開，蔥姜蒜切碎，加入兩勺生抽、半勺蠔油、適量料酒，抓拌均勻，蓋上保鮮膜，冰箱冷藏一晚；
2?? 全麥面包放入200度烤箱烤18分鐘，放涼后放入保鮮袋，用搟面杖碾壓成全麥面包糠備用；
3?? 全麥面包粉加少量黑白胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、百里香碎，混合均勻，制成全麥裹粉；與此同時，雞蛋打散備用；
4?? 雞胸肉先沾全麥裹粉，再浸入蛋液，最后裹上全麥面包糠，空氣炸鍋200度預(yù)熱，放入18分鐘即可。

運動后，我還喜歡補充一些膳食纖維。比如，把洋蔥、小番茄、黃彩椒切成丁，熱鍋翻炒一下，組成豐富多彩的時蔬。這些食物不僅能緩解運動后的疲勞，還能讓我們快速恢復(fù)狀態(tài)。

吃下去的食物為身體提供機能，讓我們在忙碌的一天工作開啟前，記得好好吃早飯呀~