那如果guǒ晚餐cān后去跑pǎo跑pǎo步bù，促進(jìn)一yī下熱rè量的de消耗和脂肪的de分解，確實(shí)是有助于減肥的de但是要注zhù意yì的de是晚飯后兩個(gè)gè小時(shí)shí才可kě以yǐ跑pǎo步bù這是理論上shàng分析晚上shàng跑pǎo步bù是可kě以yǐ達(dá)到減肥效果guǒ的de，但是，肥胖不是一yī天形成的de，所以yǐ，減肥也yě不可kě能一yī天。

只要每天堅(jiān)持chí就可kě以yǐ逐步bù的de瘦下來，而且兩個(gè)gè月以yǐ后就會(huì)進(jìn)入一yī種持chí續(xù)瘦身期，也yě就是說，只要我們一yī直堅(jiān)持chí的de話，體重就會(huì)持chí續(xù)的de下降，相xiāng比于晨跑pǎo來說，夜跑pǎo對(duì)于減肥的de效果guǒ會(huì)更加明顯，因yīn為晚上shàng跑pǎo步bù會(huì)讓我們腹中的de食物更容易消化。

晚飯后兩小時(shí)shí左右跑pǎo步bù比較合適跑pǎo步bù減肥一yī般需要3040分鐘，每天堅(jiān)持chí，堅(jiān)持chí3個(gè)gè月左右效果guǒ最佳jiā當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)一yī段時(shí)shí間效果guǒ不太明顯的de時(shí)shí期，堅(jiān)持chí下去，會(huì)有效果guǒ的de最見效的de是第一yī個(gè)gè月一yī般要慢跑pǎo才能減肥，而且方法一yī定要正確。

晚上shàng跑pǎo步bù有可kě能會(huì)瘦，但和瘦沒有必然聯(lián)系要想瘦，只靠晚上shàng跑pǎo步bù是達(dá)不到的de，還要和飲食上shàng配合少吃加運(yùn)yùn動(dòng)dòng才是真正會(huì)瘦的de健康方法但晚上shàng跑pǎo步bù如果guǒ堅(jiān)持chí下來的de話，是肯定能對(duì)身體有好處的de能促進(jìn)消化和新陳代dài謝，并有助。

可kě以yǐ的de，飯后先不要?jiǎng)×疫\(yùn)yùn動(dòng)dòng，先慢走再跑pǎo步bù，很hěn好的de運(yùn)yùn動(dòng)dòng方式晩飯選擇營養(yǎng)健康清淡為主，但一yī定要吃，晚飯后運(yùn)yùn動(dòng)dòng回來，切記不要再加餐cān，可kě大量補(bǔ)水，如果guǒ餓可kě用蔬菜水果guǒ代dài替，堅(jiān)持chí吧，選擇健康運(yùn)yùn動(dòng)dòng方式，堅(jiān)持chí一yī段時(shí)shí間，會(huì)有。

夜晚時(shí)shí間最好選在晚上shàng9點(diǎn)左右，通常跑pǎo3060分鐘比較好，可kě以yǐ起到消脂減肥的de功效，另外，也yě能避免運(yùn)yùn動(dòng)dòng時(shí)shí間過長，人太疲憊，影響睡眠5夜跑pǎo注zhù意yì補(bǔ)水 夜里氣qì溫不高，跑pǎo步bù后人不會(huì)出太多汗，但也yě要注zhù意yì補(bǔ)水建議喝水不喝。

可kě以yǐ，跑pǎo步bù是鍛煉全身和減肥的de最好方法，做有氧跑pǎo動(dòng)dòng就可kě以yǐ了，就是說慢慢跑pǎo，不是很hěn累而且還可kě以yǐ稍微出些汗效果guǒ是最好的de，一yī般最好能連續(xù)跑pǎo一yī小時(shí)shí左右，因yīn為跑pǎo步bù一yī般30－40分鐘才可kě以yǐ燃燒體內(nèi)的de脂肪，最主要的de還是要堅(jiān)持chí才。

你可kě以yǐ散步bù，流汗來減肥，但你需要長期堅(jiān)持chí來消化胃里的de食物如果guǒ你想在晚飯后跑pǎo步bù，建議大約一yī小時(shí)shí后跑pǎo步bù，因yīn為剛吃完晚飯，最初的de運(yùn)yùn動(dòng)dòng會(huì)導(dǎo)致胃痛根據(jù)運(yùn)yùn動(dòng)dòng強(qiáng)度，我可kě以yǐ在晚飯后一yī小時(shí)shí內(nèi)進(jìn)行散步bù散步bù廣場(chǎng)舞和太極拳quán等。

并且如果guǒ是為了減肥的de話，跑pǎo完步bù不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的de并且，可kě以yǐ選擇在飯前進(jìn)行跑pǎo步bù，晚飯前跑pǎo步bù效果guǒ顯著地好于晚飯后跑pǎo步bù減肥，晚飯前跑pǎo步bù動(dòng)dòng員脂肪供能，降低了人們對(duì)脂類糖類食物的de食欲，使人們較容易減少。

所以yǐ很hěn多人在晚飯過后一yī個(gè)gè小時(shí)shí才會(huì)去選擇運(yùn)yùn動(dòng)dòng，這樣或許還有一yī定的de效果guǒ，因yīn為加速了食物的de消化，因yīn為可kě以yǐ燃燒你的de脂肪，這樣的de減肥效果guǒ或許不會(huì)太明顯，但也yě比在跑pǎo步bù以yǐ后再吃飯要好得多，跑pǎo步bù之前不吃飯你會(huì)覺得很hěn餓，燃燒了。

與早餐cān中餐cān相xiāng比，晚餐cān宜少吃一yī般要求晚餐cān所供給的de熱rè量以yǐ不超過全日膳食總zǒng熱rè量的de30%晚餐cān經(jīng)常攝shè入過多熱rè量，可kě引起血膽固醇增高，過多的de膽固醇堆積在血管壁上shàng久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)dòng脈硬化和心腦血管疾病。

晚上shàng跑pǎo步bù確實(shí)會(huì)瘦，因yīn為跑pǎo步bù后的de一yī段時(shí)shí間內(nèi)你的de心率還是偏高的de，能讓你睡覺時(shí)shí身體也yě在繼續(xù)燃脂我認(rèn)為飯后跑pǎo的de燃脂效果guǒ會(huì)更好，因yīn為飯后機(jī)體的de狀態(tài)會(huì)更好，燃脂效果guǒ更充分。

每天跑pǎo半個(gè)gè小時(shí)shí步bù想要減肥，最好是在吃了晚餐cān之后跑pǎo半個(gè)gè小時(shí)shí或者以yǐ上shàng，這樣的de減肥效果guǒ是最佳jiā的de如果guǒ是想健身，建議早上shàng吃了早餐cān之后進(jìn)行半個(gè)gè小時(shí)shí左右的de慢跑pǎo，這樣對(duì)于增強(qiáng)身體抵抗力也yě是有著很hěn好的de作用的de但是還有一yī點(diǎn)。

運(yùn)yùn動(dòng)dòng專家說，隨著運(yùn)yùn動(dòng)dòng強(qiáng)度的de遞減，最佳jiā的de運(yùn)yùn動(dòng)dòng時(shí)shí間分別是飯后3小時(shí)shí飯后2小時(shí)shí和飯后1小時(shí)shí根據(jù)。

晚上shàng不跑pǎo，有時(shí)shí候hòu散散步bù，慢走的de那種如果guǒ你運(yùn)yùn動(dòng)dòng的de目的de是減肥，那就是加大運(yùn)yùn動(dòng)dòng量了可kě是都知道晚飯后不能大量運(yùn)yùn動(dòng)dòng至少一yī個(gè)gè小時(shí)shí以yǐ后才能大量運(yùn)yùn動(dòng)dòng想要減肥，還是少吃點(diǎn)晚飯吧，一yī來減少脂肪攝shè入，二來可kě以yǐ跑pǎo步bù減肥跑pǎo步bù。

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