懷孕后，孕媽媽容易出現(xiàn)便秘的癥狀，或者以前只是輕微的便秘在懷孕后變得十分嚴(yán)重，讓孕媽媽們變得苦不堪言。一般來說，這種情況的發(fā)生，一方面是因?yàn)閼言泻竽c蠕動(dòng)減弱，子宮增大壓迫直腸，使糞便在大腸停留的時(shí)間延長(zhǎng)，引起便秘。另一方面則因?yàn)樵袐D的飲食、生活習(xí)慣等方面與孕前相比發(fā)生一定的變化，如攝入大量高蛋白、高脂肪的食物，活動(dòng)量變少等，從而引發(fā)便秘或使原有的癥狀加重。

當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)了便秘的問題時(shí)，要著重從自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣分析，是否由于不恰當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣導(dǎo)致便秘。如飲食過于精細(xì)，沒有粗細(xì)糧搭配;攝入了大量高蛋白、高脂肪的食物，而蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足;擔(dān)心胎兒的安全，整日過于小心，活動(dòng)量極少等。孕媽媽應(yīng)根據(jù)自己的具體情況對(duì)應(yīng)調(diào)整飲食和生活方式，減輕便秘的癥狀。

下面為孕媽媽介紹一些防治孕期便秘的方法。

1、合理飲食。除注重飲食的營(yíng)養(yǎng)外，還應(yīng)注重飲食的結(jié)構(gòu)，粗細(xì)糧搭配著吃，食用含膳食纖維豐富的蔬菜、水果。忌食辣椒、大蒜、大蔥等辛辣刺激性食物。

2、補(bǔ)充水分。除了日常生活中多補(bǔ)充水分以外，建議每天早上起床后空腹喝一杯涼白開水，潤(rùn)滑腸道。

3、定時(shí)排便。養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，即使排不出，也要按時(shí)上廁所，從而逐步建立良好的條件反射。而當(dāng)孕媽媽有便意時(shí)，一定要及時(shí)排便。排便時(shí)不要看書、看報(bào)，分散注意力，延長(zhǎng)排便時(shí)間。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕期沒有特別活動(dòng)禁忌的孕媽媽來說，每天應(yīng)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，增加腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。如飯后到一些人少、環(huán)境好的地方散散步，不僅增加了活動(dòng)量，而且能夠呼吸新鮮空氣，保持心情愉悅。

5、孕媽媽的便秘情況若比較嚴(yán)重，必要時(shí)可使用開塞露，但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。更不可亂用瀉劑，以免造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

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