一、快走的好處有哪些

　　快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

　　每天快走30分鐘，可以預(yù)防中風(fēng)，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。用較快的速度走路，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。

　　如果你想減肥或者像鍛煉身體就請(qǐng)義無反顧的·選擇快走這一健康的方式，你指定不會(huì)后悔。所以為了你的健康和長壽開始快走吧，你一定會(huì)獲得一個(gè)健康的體魄。

二、快走的壞處有哪些

　　一.骨骼是我們身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。有了健康的身體，是*的本錢。為了身體健康我們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉。特別是處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持，快走或者是跑步能夠有效的改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。

　　二.老年人，快走的話能夠促進(jìn)新陳代謝的減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性的改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步或者快走能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　三.因?yàn)槟忝看沃怀掷m(xù)了10分鐘,而減肥的要求是每次要持續(xù)30分鐘以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是選擇下午，而不是早上，早上不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，早上的植物沒有經(jīng)過光合作用，空氣里的氧氣不夠，加上二氧化碳的大量回流。而人的身體機(jī)能也處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的能量也不夠。最佳的時(shí)間是在下午4至6點(diǎn)。如果你想增加體重，建議你以力量訓(xùn)練為主。

　　四. 意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。

三、快走的方法介紹

　　1、合氣道走路法

　　最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

　　2、勁走法

　　勁走路減肥的方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中是較為簡單的，要求人們?cè)谧呗啡碛昧?，手臂擺動(dòng)幅度要大一點(diǎn)，且步伐頻率為100步/每分鐘。

　　這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

　　3、交叉腿行走法

　　交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　4、快走踢腿法

　　快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作。

　　盡量做到大動(dòng)作放大步伐，一段時(shí)間后再改為小急步走法，然后再換回大步走，交替進(jìn)行半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的效果。

　　5、腳尖前進(jìn)法

　　腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

四、快走正確姿勢(shì)

　　輕快步伐

　　快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　注意姿勢(shì)

　　頭抬高，不要駝背，向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)。然后腳尖用力向前推開，縮緊腹部，重心保持在身體里面，手掌呈握狀。

　　斜坡快走

　　找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　伏地挺身

　　找一個(gè)差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。

　　蹲一蹲

　　半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時(shí)回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)7次。

　　站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

　　根據(jù)對(duì)跑步、騎自行車、快走三種情況的統(tǒng)計(jì)，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周后，在減少體內(nèi)脂肪方面，快走減輕體重的1.5%，減少體內(nèi)的脂肪13.4%，減肥效果最明顯。

　　距離

　　無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。

　　快走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上?？熳哌M(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。

　　以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　速度

　　影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　時(shí)間

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微。

　　在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

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