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說起冬天的運(yùn)動，快走更合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 18:04

我是個胖子，從以前有一點(diǎn)點(diǎn)迷惑性的藏肉身材到如今成了一個實(shí)打?qū)嵉呐肿恿?，買啥衣服穿都不好看。減肥也是陸陸續(xù)續(xù)有在做啦，就是沒啥成效，畢竟不是行動派，也不想多花錢，但是這么多運(yùn)動中，快走貌似是最能上手，且最合適冬天的運(yùn)動，也是我最愿意想起來就隨時做的運(yùn)動了。雖然沒什么體重體型上可以拿出來炫耀的成果，但是你別說，這個身體上確實(shí)輕松不少，是個健康的胖子。

先來說說快走的好處。

首先，快走能夠有效地加速新陳代謝，幫助身體高效地消耗能量和分解脂肪。研究表明，持續(xù)的快走鍛煉可以使肥胖人群的基礎(chǔ)代謝率提高，就如同為身體內(nèi)部的能量消耗引擎注入了強(qiáng)勁的動力。

其次，快走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動有助于增強(qiáng)心肺功能?？熳呖瓷先ゲ伙@山露水，但是在保持呼吸頻率下持續(xù)的快走可以有效增強(qiáng)心臟的收縮能力，提高肺部的氧氣攝取量。

再者，快走對關(guān)節(jié)的壓力相對較小。肥胖人群運(yùn)動會給關(guān)節(jié)帶來較大的負(fù)擔(dān)，好多人一上來就各種力量大有氧導(dǎo)致身上各種傷，尤其是膝關(guān)節(jié)受傷更是家常便飯，快走相對來說比較溫和，只要不要超量和超過自身極限的拉練，是既能達(dá)到鍛煉目的也能盡可能的減少對關(guān)節(jié)的損傷。

最后，和所有運(yùn)動一樣，快走也能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌讓人愉快放松，改善心情，而且因?yàn)榭熳叩钠诟袥]有那么強(qiáng)，也很日常就更加容易堅持，有更多更好的正反饋。

說了那么多好處然后來說說我的實(shí)踐感受。

以前都是飯后散步走，但是最近這個天氣真是冷就在家里鍛煉了，跑步機(jī)也是要用起來才行，突然發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上快走可太棒了，跑步機(jī)可以設(shè)定好速度，保持快走的頻率，還能隨時來監(jiān)控心率時間和運(yùn)動量，我家的跑步機(jī)還能調(diào)節(jié)坡度，加上自帶的減震，對膝蓋更無害了。室外運(yùn)動看風(fēng)景聽歌，但是我室內(nèi)跑步機(jī)上運(yùn)動還可以玩游戲看劇，最近就看《我是刑警》，沒買VIP，一天更新一集，40分鐘時間也正好，剛好是身體發(fā)熱微微冒汗的程度，有時候上頭了看完一集還唱會兒歌，肺活量也上來了，還是有大屏幕的，視線距離也剛好不傷眼。

為什么突然說這事呢，之前家里有新入一臺劃船機(jī)，巨上頭，天氣不冷的時候確實(shí)好玩，速度拉上來了也咔咔出汗，但是現(xiàn)在衣服褲子穿得多且厚，拉起來就沒有那么得勁，畢竟不是健身房恒溫空調(diào)開著，穿得臃腫就運(yùn)動不開來，而且好像不怎么能熱起身來了，于是，前幾天就換跑步機(jī)試試，豁，效果杠杠的，穿得厚也沒事，走一會兒就熱起來了，再脫外套也不遲。當(dāng)然，跑起來還是不行，畢竟胖得也跑不動，快走那是剛剛好，也不會暴汗，就是發(fā)熱微油出汗的程度，秋收冬藏也是很養(yǎng)生了。