寒

冷的冬季，有人一下班就躲進(jìn)了被窩，但也有人每天準(zhǔn)時(shí)就會(huì)換上一身裝備去鍛煉。冬季跑步究竟有哪些好處，如何跑才最安全、健康呢？

愛上冬季跑步的

那些理由

1

身體更加耐寒，反應(yīng)不再遲鈍

冬季跑步，寒冷的室外環(huán)境會(huì)不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性以及對(duì)于這種環(huán)境的適應(yīng)能力。

在大家成長的過程中，肯定看到過在大冬天還能只穿一件背心就堅(jiān)持鍛煉的大叔。除了自身體質(zhì)原因外，也與他們幾十年如一日的堅(jiān)持室外鍛煉分不開。

而另外常常被忽略的一件事情是——冬季我們都會(huì)傾向于待在溫暖的室內(nèi)，這種單調(diào)悶熱的環(huán)境絕對(duì)會(huì)影響大腦皮質(zhì)興奮性，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。適當(dāng)?shù)氖彝忮憻捑湍苓_(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。

2

燃脂效果更好，更鍛煉心肺

為了讓人體保持正常體溫，在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體需要產(chǎn)生更多的熱量，燃脂效果也更好。

《赫芬頓郵報(bào)》指出，盡管僅就運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果而言，冬季跑步燃脂效果的優(yōu)勢(shì)其實(shí)并不那么明顯，但由于人體的新陳代謝正在變快，它還能讓我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的熱量。

此外，寒冷環(huán)境會(huì)刺激身體，而我們的心臟跳動(dòng)的頻率也在增加。對(duì)于心臟功能健康的人而言，這種程度的增加有助于提高我們的心肺功能。

當(dāng)然，如果你的心臟不好，還是要少在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

3

天越冷，跑步其實(shí)越容易

氣溫驟降后的第一場(chǎng)室外跑會(huì)非常痛苦，尤其是在熱身階段。

不過，隨著身體漸漸適應(yīng)了這樣的環(huán)境，我們就不難感覺到，其實(shí)天越冷跑步就越容易，因?yàn)樗鼫p少了我們身體過熱的可能。

過熱有哪些壞處？除了可能對(duì)我們的身體造成傷害外，它也會(huì)降低人跑步的欲望與耐心。從某種角度而言，越是寒冷的季節(jié)，越適合做跑量積累，而夏天則更適合做爆發(fā)力的提高。

此外，夏天跑步的時(shí)候，我們很可能會(huì)偷懶跳過了熱身步驟。但在大冷天，相信很少會(huì)有人在身體僵硬的情況下就開始了一天的長跑。

4

有助于治愈郁悶的心情

在心理學(xué)界，有個(gè)詞叫“季節(jié)性情感障礙”（SAD），在寒冷的冬季發(fā)病率特別的高。而跑步則對(duì)舒緩心情有著很大的作用。

即便你并沒有SAD的癥狀，但如果能偶爾外出透個(gè)風(fēng)、呼吸一下新鮮空氣，流一身汗，精神狀態(tài)自然也要好得多。

這并非沒有科學(xué)依據(jù)。秋冬天跑步時(shí)，為了保持體溫，身體要產(chǎn)生更多的熱量，也會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽則會(huì)給人很嗨的感覺。

當(dāng)然啦，要是不巧遇上霧霾天，還是別勉強(qiáng)了...

冬季跑步

你需要注意這些

冬季跑步，準(zhǔn)備工作中的任何細(xì)節(jié)都不能放過。

在前國家女子馬拉松隊(duì)主教練陶紹明看來，這些事情至關(guān)重要。

熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當(dāng)身體微汗后，再脫去外套進(jìn)行跑步。

熱身以慢跑為主，進(jìn)行五分鐘左右慢跑和三分鐘動(dòng)力型拉伸。充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強(qiáng)身體循環(huán)。

主要用鼻子呼吸，來溫?zé)崂淇諝狻?/strong>呼氣要口鼻同時(shí)，節(jié)奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。