女人們?cè)谠衅诘臅r(shí)候，容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題，其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子里，很是難受。因此，準(zhǔn)媽咪們，要及早想法子改善便秘。

　　準(zhǔn)媽咪如何改善便秘

　　1、油膩的要少吃

　　準(zhǔn)媽咪懷孕的時(shí)候，總是覺(jué)得餓，而且又想要給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)會(huì)大量吃進(jìn)補(bǔ)的食物，尤其是一些湯類，比如說(shuō)雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說(shuō)很滋補(bǔ)，但是對(duì)于準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，并不好。

　　因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候，準(zhǔn)媽咪容易出現(xiàn)消化不良問(wèn)題，吃得那么油膩的話，反而會(huì)加重消化不良問(wèn)題。所以說(shuō)，平日里的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

　　2、吃些香蕉

　　香蕉有通便潤(rùn)腸的作用，吃了以后能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務(wù)必要吃熟透了的。連續(xù)吃上幾天，才會(huì)有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現(xiàn)在天氣也比較涼。準(zhǔn)媽咪直接生吃香蕉，也許會(huì)造成不適，所以說(shuō)，建議吃的時(shí)候可以將其燉熟后食用?；蛘哒f(shuō)和溫水一起，榨成果汁食用。

　　3、吃生蘋果

　　蘋果富含果膠，能夠很好地促進(jìn)糞便的排出，減輕便秘的癥狀。所以說(shuō)，建議準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，吃完飯半個(gè)小時(shí)，要吃個(gè)生蘋果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預(yù)防饑餓，因?yàn)樵衅谙目欤苋菀尊I肚子。

　　4、多喝水

　　不少準(zhǔn)媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失過(guò)多，要知道腸道蠕動(dòng)將糞便排出體外，是需要水分推動(dòng)的。所以說(shuō)，必須要多喝水，為身體補(bǔ)充水分。當(dāng)身體內(nèi)水分足夠了，腸道會(huì)吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進(jìn)糞便排出。

　　其中，要注意千萬(wàn)不要喝生水，因?yàn)樯?xì)菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準(zhǔn)媽咪的身體生病了，為了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來(lái)，只會(huì)讓準(zhǔn)媽咪承受更多的痛苦。對(duì)此，建議平日里多喝溫水。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽咪們，只要過(guò)了頭三個(gè)月就應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，因?yàn)檎焯芍贿\(yùn)動(dòng)的話，血液循環(huán)和代謝能力會(huì)減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說(shuō)，孕后過(guò)了危險(xiǎn)期就可以做運(yùn)動(dòng)了，但是運(yùn)動(dòng)要注意選擇輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等。

　　另外，孕期有運(yùn)動(dòng)的話，還能增強(qiáng)體力，這樣子到了生孩子的時(shí)候，能夠更好地生產(chǎn)，縮短產(chǎn)程，準(zhǔn)媽咪們也能夠少受到點(diǎn)苦。

　　孕期緩解便秘的食譜

　　食譜名稱：燕麥粥

　　做法：準(zhǔn)備好1瓶牛奶，50G的燕麥片，1大勺的白糖。然后將牛奶倒入鍋中，用大火將其燒開，等到沸騰了以后，倒入燕麥片一起燉煮。在燉煮的過(guò)程中，不停地?cái)嚢?，煮上兩分鐘就可以了。煮好了以后，加入適量的白糖就可以了。

　　注意了，在煮的過(guò)程中，一定要找深一點(diǎn)鍋，以免在烹煮的過(guò)程中，牛奶溢出來(lái)。而且一定要攪拌，不然的話，很容易粘鍋。

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