懷孕后該怎么吃——孕期營(yíng)養(yǎng) 記得收藏噢！
哇，歡迎成為新手媽媽，但是怎么吃也是作為新手媽媽開始第一關(guān)
所以今天整理一些攻略給大家！
同時(shí)強(qiáng)調(diào)兩個(gè)非常常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)1：孕期吃越多越好，準(zhǔn)媽媽體重長(zhǎng)得少寶寶會(huì)發(fā)育不好。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)2:懷孕后多吃水果好。（控糖切記，尋找低糖水果）
孕期應(yīng)該怎么吃（內(nèi)容主要來(lái)自杭州美中宜和《孕期營(yíng)養(yǎng)與體重管理》課內(nèi)內(nèi)容）
1、孕期飲食盡量清淡，少鹽。控制高熱量食物（如可樂、冰淇淋、果汁、巧克力等），刺激性食物少吃。整個(gè)孕期所有孕媽媽需要遵守的禁忌的食物是生食和酒精。生食容易攜帶寄生蟲，沒有高溫處理也容易有細(xì)菌，酒精會(huì)影響胎兒的發(fā)育。其他的根據(jù)個(gè)人身體情況，遵守醫(yī)囑就好。
2、早孕期間每天至少吃8兩蔬菜，中晚孕1斤蔬菜，蔬菜的種類最好能有兩三種，其中包含2/3的葉菜；
3、以雜糧為主食比較好。另外很多孕媽媽在孕期會(huì)喜歡喝粥，如果血糖水平比較高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。即使沒有血糖問題，不是必要情況下可以少吃點(diǎn)粥。
4、孕周12周內(nèi)盡量保證每天 300ml牛奶，孕周大于12周后每天 500ml牛奶。
5、每天至少吃1兩紅肉，補(bǔ)鐵和保證蛋白質(zhì)攝入。每天1個(gè)雞蛋，每周至少三次深海魚。全天肉蛋禽魚蝦類總量可食用200-300g，少吃葷油和肥肉，少吃或者不吃動(dòng)物的皮膚、腦等食物。
6、水果盡量吃糖分含量不高的水果。血糖正常的孕媽媽每日吃水果的量盡量控制在不超過(guò)6到8兩。血糖異常孕媽媽每日吃水果的量需要在4兩以下，如果血糖水平非常高，水果就盡量只吃黃瓜和西紅柿。
7、建議每日攝入堅(jiān)果半兩左右（差不多是2-3個(gè)核桃），以及，盡量吃沒有用香料炒過(guò)的堅(jiān)果。 堅(jiān)果的蛋白質(zhì)很好，但油脂含量也高，4-5顆核桃相當(dāng)于平常用的小湯匙一勺的油量。水果、堅(jiān)果放在加餐吃。
8、盡量每頓都吃新鮮的食物，食用在冰箱里放置的食物要充分加熱，尤其注意 lishite菌中毒。
9、關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
一般孕期常見的需要額外補(bǔ)充的是葉酸、鈣和鐵，其他的營(yíng)養(yǎng)并不是不重要，而是基本可以靠日常食物攝入滿足需求。
ps：強(qiáng)調(diào)一下孕期保健品不能隨便吃，每個(gè)人的體質(zhì)不同以及孕期身體情況不同，孕婦保健品也并不都是無(wú)害的，比如有些孕媽媽服用某種常見的某種復(fù)合維生素會(huì)出現(xiàn)傷肝的情況。所以最好遵從醫(yī)囑按需補(bǔ)充，不要自行添加。孕期會(huì)有很多次查血，如果孕媽媽身體需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)成分，醫(yī)生會(huì)提出來(lái)。

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