美容是女性永遠的話題，而養(yǎng)顏又是美容的關(guān)鍵。選擇一些可食用的美容養(yǎng)顏食品，在日常飲食生活中多攝入，就能夠達到讓肌膚保持水嫩有光澤的效果。

下面是十種美容養(yǎng)顏食品，不僅可以幫助皮膚變得更加的光滑細膩，還能夠保護皮膚免受環(huán)境和化學(xué)物質(zhì)的破壞，真正做到內(nèi)外兼修。

1、黑芝麻

黑芝麻含有非常豐富的維生素B群和E、B1、鐵、鋅等元素，幾乎涵蓋了各種重要的營養(yǎng)素，能夠有效保護肌膚，同時有助于提高肌膚的彈性，還能夠補血益氣，促進新陳代謝，使肌膚更加年輕。

2、紅棗

紅棗是中醫(yī)中的重要藥材，其中所含的維生素C、B族維生素和磷酸等營養(yǎng)物質(zhì)都對皮膚有很好的滋潤和保護作用。同時，紅棗還有很好的抗氧化作用，擁有改善膚色、提亮膚色的功效。

3、藍莓

藍莓富含抗氧化物質(zhì)花青素和維生素C，能夠減緩皮膚衰老，有助于維持肌膚彈性和光澤。同時，藍莓對于水潤肌膚也有幫助，可以改善膚色，使肌膚更加健康。

4、鮭魚

鮭魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種不飽和脂肪酸，對肌膚保濕和營養(yǎng)都非常有幫助，能夠改善暗沉的膚色，同時還有助于抑制皮膚炎癥的產(chǎn)生，保持肌膚的健康。

5、豆腐

豆腐含有豐富的植物雌激素，能夠有效保濕，增加肌膚彈性，同時還能夠大大減輕肌膚因油脂過多而產(chǎn)生的問題，讓肌膚更加光滑。

6、牛奶

牛奶中含有的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素都對皮膚有很好的修復(fù)和保濕作用。讓人每天進食適量的牛奶，會讓肌膚變得光滑、柔軟、細膩，膚色更加紅潤有光澤。

7、番茄

番茄中含有豐富的番茄紅素和維生素C，能夠有效抵御自由基，以及對皮膚有很好的滋潤和保濕作用。同時，番茄中的維生素B2還能夠預(yù)防輻射對肌膚的損害，減少色斑的產(chǎn)生，使肌膚更加紅潤有光澤。

8、燕麥

燕麥是一種纖維含量豐富的粗糧食品，能夠促進新陳代謝、增強肌膚的免疫力，同時也有助于肌膚保濕和營養(yǎng)。經(jīng)常食用燕麥，可以使肌膚變得更加緊致有彈性，外觀更加健康。

9、橄欖油

橄欖油中富含不飽和脂肪酸和維生素E，有很好的抗氧化和保濕作用，能夠減輕不少肌膚老化問題。把橄欖油加入均衡的飲食中，還可以保持肌膚水分、保護皮膚的脆弱屏障。

10、杏仁

杏仁富含氨基酸、鐵、鈣等多種重要的營養(yǎng)素，能夠提供肌膚所需的養(yǎng)分，減緩肌膚衰老、保持肌膚的濕潤和充滿活力。經(jīng)常吃杏仁，也能夠預(yù)防黑眼圈的產(chǎn)生，促進肌膚細胞更新，使肌膚變得年輕有彈性。

以上十種美容養(yǎng)顏食品，在日常生活中一定要適當攝入，這不僅有助于保護肌膚，還有助于身體健康?？傊灰獔猿诌\動，保持良好的飲食習(xí)慣，再根據(jù)自己的膚質(zhì)進行科學(xué)化護膚，就肯定能夠擁有充滿活力、更加年輕美麗的肌膚。

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