如何真正提高免疫力?醫(yī)生說,日常這8種方法最簡單高效!
生活中,不管是寶寶、老人,還是一般成人......很多時候,我們都在說“增強抵抗力,提高抵抗力”,那么抵抗力到底是抵抗什么呢?究竟又該如何提高抵抗力?
首先,所謂“抵抗力”其實指的就是:人體識別和消滅任何外來侵入異物(包括病毒、細菌等),以及體內自身衰老、損傷、死亡,和各種出現(xiàn)異常的細胞的一種“防御能力”。
而人體內執(zhí)行這一功能的就是免疫系統(tǒng),因此抵抗力也叫“免疫力”,它是人體識別和排除“異己”的一種生理反應,是身體自帶的防御機制。
一個人的抵抗力與遺傳基因和后天的生活飲食、生活方式有關,既然抵抗力這么重要,那么我們應該如何提高身體的這種防御能力呢?下面這10種方法最簡單,也最高效!
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01、多喝白開水
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原理:生活中,有太多人不喜歡喝白開水,一是覺得白開水沒味道,二是覺得麻煩、沒時間。事實上,喝白開水是最基本的提高免疫力的方法,因為身體的代謝是通過排尿排泄的,如果身體缺水的話,就會導致排泄物濃度增高,容易出現(xiàn)泌尿結石等。多喝水能排毒養(yǎng)顏、能幫助器官運行順暢、口腔鼻腔濕潤等,所以當我們感冒時,醫(yī)生說要多喝水,就是這個道理!
方法:成年人一天的標準攝水量:2000-3000ML,即4~5瓶礦泉水的量。
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02、保證充足的睡眠
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原理:有醫(yī)學觀念認為“健康來自睡眠”。事實上,充足的睡眠除了可以消除疲勞外,還可以增強抵抗力,因為人在睡眠時體內細胞會制造出一種“胞壁酸”的化學物質,這種物質能提高人體的免疫功能,使免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強。
方法:晚上最佳入睡時間為22:30,一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。
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03、攝入足夠的營養(yǎng)
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原理:體內的營養(yǎng)狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等,會影響免疫功能。有資料表明,蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話,免疫功能也會下降,容易患感冒、肺炎等。據(jù)中國營養(yǎng)學會調查表明,有30—60%的兒童缺鋅。
方法:平日要多吃富含維生素的食物,尤其是維生素A,如奶制品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物還有:深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動物肝臟、食用菌、烏米等。
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04、多進行戶外運動
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原理:運動鍛煉不僅能夠瘦身塑形,還能促進身體的血液循環(huán),加速體內的新陳代謝,使毒素及時地排除體外。但并不是所有類型的鍛煉都可以增強免疫力,骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發(fā)生改變,使身體產(chǎn)生抗體,還可以使殺傷性細胞數(shù)量減少,并削弱其殺傷能力。
方法:能增強免疫力的運動有,健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等,但要注意的是,鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。
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05、多喝熱茶
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原理:茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),茶飲料中含有的茶氨酸能增強人體的免疫力。其中,紅茶含有豐富的蛋白質和糖,性溫,能生熱曖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩,冬天尤其要喝。綠茶能防癌抗癌,具有超多保健作用。花茶可以美容養(yǎng)顏,清肝明目、延緩衰老,提高免疫力。
方法:正常人平日里可以多喝紅茶、綠茶、花茶,但濃度要低,晚上不要喝。一些特殊人群,如孕婦、失眠者等不能喝。
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06、用熱水泡腳
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原理:俗話說“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠的地方,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認為足底穴位與內臟有著密切的關系,如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等,所以要注意足部保暖防寒,尤其是冬季。
方法:每天晚上睡前用溫熱水泡腳,最好同時配以穴位按摩。每天步行半小時以上,以增強血液循環(huán)。
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07、患病及時治療
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原理:很多時候,當我們發(fā)現(xiàn)身體不適,或者某些自己不太在意的小毛病時,常常置之不理,其實在這種情況下,身體的免疫力已經(jīng)下降,這樣只會給更多的病菌可趁之機,導致病情越來越嚴重,長期下來,變成亞健康的身體,因此,有病一定要及時治療。
方法:每年做一次全身體檢,女性每半年做一次婦科體檢,有病及時治療,不要抱著病會自己好的僥幸心理。
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08、保持良好的情緒
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原理:人的神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的功能活動是相互依存又相互制約的,神經(jīng)系統(tǒng)通過各種神經(jīng)對免疫器官起著支配作用,其他兩個系統(tǒng)出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明,“敵意” 低的人,由于血液中的氧增加,可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發(fā)現(xiàn),開心可以增加唾液中的抗體。
方法:學會自我心情調控和情緒駕馭,理智地對待生活環(huán)境、人際關系和各種刺激,養(yǎng)成不以物喜、不以己悲,樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。
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