我們的免疫系統(tǒng)在懷孕期間經(jīng)歷了巨大的變化。

如果不這樣做，我們身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)把我們的寶寶當(dāng)作異物來(lái)攻擊！這些免疫系統(tǒng)的變化使我們對(duì)某些情況更有彈性，但對(duì)抗其他情況的能力卻較差。

不幸的是，通常情況下，可能只不過(guò)是一個(gè)有趣的肚子或一些稀便的便便，可能會(huì)在懷孕期間產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

使事情變得更加復(fù)雜的是，建議我們?cè)趹言衅陂g盡一切努力避免使用抗生素等藥物。

所以，你可以做什么？

通過(guò)優(yōu)質(zhì)食物的力量增強(qiáng)免疫力可能會(huì)有所幫助。

懷孕期間的免疫力

流感、弓形蟲(chóng)病、尿路感染、普通感冒和Covid19只是您在懷孕期間面臨更大風(fēng)險(xiǎn)的一些感染。

我這么說(shuō)并不是為了讓大家有壓力，只是想讓大家提高警惕，做好預(yù)防。

確保您已與您的醫(yī)生討論了適當(dāng)?shù)囊呙缃臃N事宜；吃飯前、接觸動(dòng)物后和上廁所后要仔細(xì)洗手；冷藏肉類、乳制品、水果和蔬菜；徹底煮熟食物，并吃營(yíng)養(yǎng)豐富的增強(qiáng)免疫力的飲食。

研究表明，健康的腸道微生物群是增強(qiáng)免疫力的最重要策略之一。

確保滿足鋅和維生素C等微量營(yíng)養(yǎng)素的需求也很重要。

通過(guò)在飲食中加入這7種食物，您可以幫助優(yōu)化腸道微生物群并滿足免疫的關(guān)鍵微量營(yíng)養(yǎng)素需求：

1、大蒜

研究表明，每天4-5瓣大蒜可能有助于降低患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

這被認(rèn)為是由于大蒜中一種稱為大蒜素的化合物的抗菌特性。

大蒜對(duì)我們的腸道微生物群也很有好處，因此是孕期飲食中的絕佳食物。

2、牛奶

牛奶中有一種叫做乳鐵蛋白的化合物，它似乎可以通過(guò)中斷病毒細(xì)胞和身體細(xì)胞之間的相互作用來(lái)增強(qiáng)免疫力，從而減少病毒對(duì)身體的影響。

每天喝一兩杯！

3、獼猴桃

每個(gè)人都知道維生素C對(duì)于健康的免疫系統(tǒng)很重要，但需要注意的是，我們只需要適量。

目前的研究表明，補(bǔ)充劑中的大劑量通常不會(huì)比通過(guò)食物滿足基本需求更能增強(qiáng)免疫力。

許多水果和蔬菜都富含維生素C，但我最喜歡的水果和蔬菜之一是獼猴桃。

一顆獼猴桃可滿足您每日維生素C需求量的一半左右，而且它比一片藥片美味得多。

4、改喝綠茶

現(xiàn)在，這個(gè)有點(diǎn)爭(zhēng)議，因?yàn)槲医ㄗh您在懷孕期間限制咖啡因的攝入量，而綠茶確實(shí)含有咖啡因，但有一些充分的證據(jù)表明綠茶可能有益于免疫力。

綠茶含有兒茶素和茶氨酸化合物，人們認(rèn)為它們可以通過(guò)改善免疫系統(tǒng)的機(jī)能來(lái)預(yù)防流感。

事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，13%的醫(yī)護(hù)人員在5個(gè)月內(nèi)感染了流感，而食用綠茶化合物的人群中只有4%感染了流感。

現(xiàn)在在這項(xiàng)研究中，受試者服用的劑量比我希望你服用的劑量高得多，而且還沒(méi)有足夠的證據(jù)表明較低的劑量是否同樣有效，但考慮到綠茶化合物的好處，如果你喝咖啡或紅茶，我建議改喝綠茶。

5、紅薯

維生素A在免疫功能中發(fā)揮著重要作用。

顯然，大多數(shù)女性在懷孕期間不應(yīng)該服用高劑量的維生素A，因此大多數(shù)女性需要避免補(bǔ)充維生素A。

然而，只需半杯紅薯即可滿足您每日所需的所有維生素A。

6、混合堅(jiān)果

只需兩顆巴西堅(jiān)果即可幫助滿足您的硒需求，杏仁是維生素E的超級(jí)豐富來(lái)源。硒和維生素E都是強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)您的免疫細(xì)胞免受損害。

此外，堅(jiān)果也是腸道微生物群的絕佳食物。

7、自制雞湯

雖然沒(méi)有充分的證據(jù)表明雞湯有任何增強(qiáng)免疫力的功效，但我們確實(shí)知道壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，所以如果一點(diǎn)安慰食物有助于減輕壓力水平，我認(rèn)為這是一件好事！

此外，雞湯中含有富含鋅的雞肉、富含維生素C和抗氧化劑的蔬菜，甚至可以添加一些大蒜來(lái)補(bǔ)充大蒜素。

但總的來(lái)說(shuō)，請(qǐng)記住，富含新鮮水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和乳制品的營(yíng)養(yǎng)飲食將是懷孕期間增強(qiáng)免疫力的最佳食譜。

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