對于中老年人來說，晨起的那段時間是要特別注意的，這段時間身體比較容易出問題。

如果一睡醒就匆匆起床，身體從休息狀態(tài)突然進入到活動狀態(tài)，身體還處于比較僵硬的狀態(tài)，突然起來，容易發(fā)生摔倒、磕碰。

加上現(xiàn)在正處冬天，寒邪盛行，寒則凝，氣血更易淤堵，加劇供血不足，容易引發(fā)心腦血管問題等。

所以，建議中老年人早上起來的時候，不要急著起來，先做3個晨起長壽操，暖身體通氣血，喚醒活力。

1、揉腹

兩掌相疊，以肚臍為中心做順時針按揉，揉36圈，速度要柔緩，用力要均勻，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

在揉腹過程中可能會出現(xiàn)打嗝、排氣的反應(yīng)，這是正常的，是身體在排濁。

揉完后兩拇指相對，其余4指從心窩向下推至恥骨處，推36次。

人體的腹部為"五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源"。

推腹的過程中，胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣，開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

推完后小肚子就會感覺熱乎乎的，皮膚泛紅，這是氣血開始匯集到腹部，開始疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)。正如唐代名醫(yī)孫思邈所說："腹宜常摩，可祛百病"。

2、搓八髎

通過揉腹喚醒身體后，可以坐起來搓一搓八髎，激活全身的氣血。

八髎穴不是單獨的一個穴位，而是八個穴位的總稱，位于腰骶部，左右各四個。用雙手在八髎穴上快速來回搓揉，搓36次，很快會有一股熱流從腰間向全身漫延。

八髎乃盆腔的氣血會聚之處，是調(diào)節(jié)人一身的氣血的總開關(guān)。

而身上的很多病痛都跟氣血不通有關(guān)，特別是在早上的時候，氣血不通，氣機滯留在體內(nèi)，可能會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，身體乏力、精神萎靡，胸悶氣短等。這時要多搓八髎穴，促進全身氣血循環(huán)。

搓完后如果感受到腰椎處像有一股"熱流"，向四肢流去就說明氣血正在被疏通。像手腳冰涼、上熱下寒的人更要多搓八髎。

另外很多老年朋友都有腰腿疼痛的問題，乍看問題是來自腿部，其實最首要的就是疏通腰部氣血。當下肢關(guān)節(jié)肌肉出現(xiàn)疼痛、怕冷就多搓腰部的八髎穴。

3、踮腳跟

可以坐在椅子上，雙腿稍稍靠攏，踮起腳跟用力往下跺，跺36下。

腳是人體的"第二心臟"，它行氣血，聯(lián)臟腑、通內(nèi)外。腳跟處剛好是腎臟反射區(qū)，腎為先天之本，被稱為人體自帶的氣血銀行。

這個動作可以隨時隨地做，冬天天氣冷，少外出，在家的時候就可以做這個踮腳跟的動作，可以促進了腿部血液循環(huán)，溫暖全身，又強化了身體代謝。

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