首頁資訊經(jīng)絡(luò)瑜伽 9個動作拉伸12條經(jīng)絡(luò) 幫你全身氣血通暢滋養(yǎng)臟腑排毒養(yǎng)顏

經(jīng)絡(luò)瑜伽 9個動作拉伸12條經(jīng)絡(luò) 幫你全身氣血通暢滋養(yǎng)臟腑排毒養(yǎng)顏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 04:56

健康幸福是人類一直所追求的，然而隨著科技文化的進步，現(xiàn)代人面臨的健康問題卻越發(fā)突出，盡管各種藥物層出不窮，卻多是治標不治本，其實人體自有大藥—就是經(jīng)絡(luò)。

經(jīng)絡(luò)—是老祖宗傳下來的養(yǎng)生至寶。人體的經(jīng)脈包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，經(jīng)絡(luò)的命名是結(jié)合臟腑，手足，陰陽而定的。臟，有儲藏人體內(nèi)一切營養(yǎng)物質(zhì)的作用，屬陰，共有六個，即心、肝、脾、肺、腎、心包；腑，有消化、輸送、排泄的功能，共有六個，即膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱。經(jīng)絡(luò)縱橫交錯分布于人體全身，對內(nèi)連接各個臟腑，對外連于筋肉、皮膚，對于維持五臟六腑的正常運作有著重要作用。

經(jīng)絡(luò)疏通=營養(yǎng)吸收好，氣血循環(huán)快，臟腑功能強健，臉蛋紅潤，多吃不胖，精神十足；

經(jīng)絡(luò)淤堵=代謝差，臟腑失養(yǎng)，氣血虧虛，贅肉斑點皺紋冒出來，腰痛腿痛、手腳冰涼……

所以疏通經(jīng)絡(luò)，從根本上解決氣血運行的問題，氣血運行通暢了，臉色自然好看，身體白然健康。今天為大家分享一組經(jīng)絡(luò)瑜伽，幫助您疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、全身排毒，趕緊練起來吧。

01、摩天式（對應(yīng)三焦經(jīng)）

上焦是整個胸腔，內(nèi)有心肺二臟;

中焦是肚臍至橫膈肌區(qū)域，內(nèi)有脾胃;

下焦是肚臍以下的腹腔區(qū)域，內(nèi)有腎、膀胱、大腸等。

所有臟腑都位于三焦之中，足見其對健康的重要性。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，三焦經(jīng)主一身之氣，為人體氣血運行的通道。

體式進入：

山式站姿準備，兩腳分開與肩同寬

雙肩放松下沉，脊柱向上延展，大腿臀部肌肉收緊

吸氣，腳跟上提，兩手側(cè)平舉向上頭頂合十，再十指交扣翻掌向上推

呼氣，雙肩放松下沉，腳跟向下落

再隨下一個吸氣，腳尖踩地，腳跟上提，重復(fù)練習(xí)5-10次

注意：膝蓋微曲不可超伸，肋骨內(nèi)收，不可聳肩，大臂遠離雙耳

02、風(fēng)吹樹式（對應(yīng)膽經(jīng)）

功效：促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

體式進入：

山式站姿進入，雙腳并攏背部挺直，

雙臂自然垂于體側(cè)

吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心相對十指交扣翻掌向上呼氣，雙肩放松下沉，再隨下一個呼氣身體向右側(cè)曲雙腳保持牢牢抓地，頭、肩膀、軀干在同一平面拉伸左側(cè)腰部，保持3-5 個深呼吸去感受側(cè)腰的伸展和肩部的放松吸氣，慢慢回到中立位置，雙臂仍然保持舉過頭頂呼氣，身體向左側(cè)曲，重復(fù)相同的步驟，保持平衡的練習(xí)03、直角式（對應(yīng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)）

功效：肺經(jīng)能改善胸悶氣喘等癥狀，提高呼吸功能。大腸經(jīng)可提高代謝排垢，清腸潤胃讓皮膚滑潤、口氣清新。

體式進入：

山式站立，雙腳并攏或分開與骨盆同寬

雙腿臀部肌肉收緊，骨盆中正，胸腔打開，脊柱延展吸氣，雙手向上舉過頭，十指相扣翻掌向上呼氣，手臂帶動身體向前屈，腹部貼近大腿轉(zhuǎn)動肩膀向前向下，保持5～8組呼吸手臂帶動身體回到山式，完成練習(xí)04、戰(zhàn)士一式（對應(yīng)胃經(jīng)）

功效：胃經(jīng)系統(tǒng)健康，經(jīng)筋就會強壯，讓人頭面容光煥發(fā)，身材挺拔，胸部豐滿，下肢勻稱行走有力。

體式進入：

站立在墊前端，雙腳并攏，雙手扶髖

吸氣準備，呼氣右腳向后跨一大步，腳尖微微向內(nèi)扣

彎曲前膝至大腿與地面平行，膝蓋在腳踝正下方

吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心相對

雙肩下沉放松，脊柱向上延展

保持骨盆中正向前微微下沉，去感覺胸腔液窩打開

在這里保持，停留3-5個呼吸

05、戰(zhàn)士二（對應(yīng)肝經(jīng)）

功效：肝經(jīng)暢通有助于血液流暢，肝臟也是主要的解毒器官，另調(diào)理肝經(jīng)還可幫助解壓，讓人心情舒暢。

體式進入：

站到墊子的中間，雙腳大大的分開

右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，骨盆端正脊柱立直吸氣，雙手側(cè)平舉呼氣，彎曲右膝，大小腿成90度角，髖下沉，眼看右手指尖保持3-5組呼吸，身體回正，調(diào)整雙腳，反側(cè)練習(xí)06、三角式（對應(yīng)脾經(jīng)）

功效：疏通脾經(jīng)，增強人體氣血運行，調(diào)理脾胃，調(diào)和氣血。

體式進入：

站到墊子的中間，雙腳大大的分開

左腳內(nèi)扣15度，右腳外轉(zhuǎn)90度

吸氣，雙手側(cè)平舉

呼氣，左臂帶動身體向右側(cè)曲，左臂向上伸直

雙手成一條直線，眼看左手指尖，保持3-5組呼吸

吸氣，向上起身直立

呼氣，雙手落回腰部兩側(cè)，換反側(cè)練習(xí)

07、雙角式扭轉(zhuǎn)（對應(yīng)腎經(jīng)）

功效：腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，具有調(diào)節(jié)水液代謝、維持水鹽平衡、調(diào)節(jié)代謝的作用和功能。

體式進入：

山式站立在墊子上，吸氣打開雙腿兩腳尖在一條直線上，骨盆保持中正，雙手扶髖吸氣，脊柱廷展，以髖為折點身體向前向下到達與地面平行的位置停留找到坐骨向天空的方向反轉(zhuǎn)，感受腿后側(cè)的拉伸呼氣，將雙手落在肩的正下方延展后背，將整個胸腔再次向前推送將身體重心移至前腳掌上，右臂指向天花板打開肩膀胸腔，身體扭轉(zhuǎn)向上，保持骨盆中正穩(wěn)定保持3-5組呼吸，換反方向重復(fù)練習(xí)。08、加強伸展式（對應(yīng)膀胱經(jīng)）

功效：膀胱經(jīng)是人體最大的一條排毒通道，另刺激膀胱經(jīng)還可以調(diào)整脊柱的平衡，維護脊柱的健康。

體式進入：

山式站立，雙手扶髖右腳往后撤一大步，略比一腿長前腿膝蓋正對腳尖，后腳外展45°角雙腳向下扎根，雙腿、臀肌收緊吸氣，雙手高舉頭頂，脊柱向上延展呼氣以髖為折點，身體向前向下折疊保持髖部穩(wěn)定，背部延展，腹部貼近大腿停留3-5組呼吸吸氣，收右腳向前回到山式。換另一側(cè)練習(xí)09、幻椅式（對應(yīng)心經(jīng)、小腸經(jīng)）

功效：疏通心經(jīng)能減輕心臟負擔(dān)，緩解胸悶、改善心慌不適，冠心病、高血壓、乳腺增生等癥狀，還能改善蝴蝶袖手臂，減輕贅肉，改善睡眠。

疏通小腸經(jīng)具有生化氣血、緩解疲勞，供給營養(yǎng)、緩解頸椎病等作用！

體式進入：

山式站立，雙腳并攏，大腿臀部肌肉收緊

骨盆中正，雙肩放松下沉，脊柱向上延展

吸氣，曲髖曲膝，身體向前傾呼氣，臀向下坐，盡可能讓大腿與地面保持平行隨下一個吸氣雙臂高舉過頭頂，大臂遠離耳朵，掌心相對去感受收腹收肋，打開肩膀胸腔，保持下背延展在此停留3-5個呼吸氣，伸直膝蓋，呼氣，雙臂放松到身體兩側(cè)，回到山式練習(xí)起來吧！瑜伽就像一只儲蓄罐而你所要做的，就是每天堅持一點點