丁香醫(yī)生發(fā)布的《2023年國民健康洞察報(bào)告》顯示，相較于老年人，年輕人群體中也逐漸發(fā)生了不少健康問題，其中還正值青春的“00后”，居然也早早地就開始被各類亞健康問題和疾病所困擾。
其中，環(huán)境惡化和社會節(jié)奏快導(dǎo)致的人們生活習(xí)慣變差，比如飲食刺激、作息的不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，可能都是如今很多慢性病甚至癌癥的發(fā)病率不斷升高且呈現(xiàn)低齡化趨勢的主要外因。
所以除了身體機(jī)能下降、健康開始走下坡路的老年人，很多年輕人也開始注重養(yǎng)生。同樣是上文提到的丁香醫(yī)生發(fā)布的那篇報(bào)告顯示：2021到2022年期間，00后保健養(yǎng)生市場消費(fèi)規(guī)模增速迅猛。
可以說，我們已經(jīng)步入了一個(gè)“全民養(yǎng)生”的時(shí)代。
隨著養(yǎng)生需求而來的，是花樣層出不窮的新型養(yǎng)生方式，養(yǎng)生保健用品市場的亂象隨之頻發(fā)。近幾年的一些養(yǎng)生關(guān)鍵詞有：素食主義、補(bǔ)劑、保溫杯、有機(jī)食品、枸杞泡水、按摩、艾灸、泡腳等等，其中哪些意義重大，哪些只是徒有噱頭，或者部分養(yǎng)生方式是否存在潛在風(fēng)險(xiǎn)等，普通人很難辨析。
這篇文章，就通過對幾種常見養(yǎng)生方式的解析，帶大家看透健康本質(zhì)，探尋真正的養(yǎng)生核心。
火爆的，但可能是無用且有害的
本部分小結(jié)
總的來說，這些養(yǎng)生方式的3大核心思路就是：增強(qiáng)循環(huán)代謝、補(bǔ)充養(yǎng)分、排出毒素。以這3點(diǎn)為基礎(chǔ)出發(fā)去養(yǎng)生沒什么問題，問題在于具體使用的養(yǎng)生手段是不是真的能實(shí)現(xiàn)以上效果，以及能實(shí)現(xiàn)到何種程度、是否會帶來某些“副作用”等。
接下來的一部分內(nèi)容，將從健康的本質(zhì)去分析各類常見養(yǎng)生方式的“無效性”（局限和問題）到底在哪。
從健康本質(zhì)總結(jié)常見養(yǎng)生方式問題
想要健康，重點(diǎn)是“不堵”
首先，要談養(yǎng)生，需要先明確養(yǎng)生的目標(biāo)，人人都知道養(yǎng)生是奔著“健康”去的，但健康到底代表一種什么狀態(tài)呢？我們可以看看下方具體的釋義。
健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：
① 一是主要臟器無疾病，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力；
② 二是對疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
歸納一下就是兩個(gè)關(guān)鍵詞：
無?。珡?qiáng)免疫力（強(qiáng)抗病力）
而若想各組器官無病變、功能正常且免疫力高，身體時(shí)常處于有活力的健康狀態(tài)，都需以“身體各系統(tǒng)（微）循環(huán)代謝順暢”為大基礎(chǔ)，因?yàn)橹挥醒h(huán)代謝正常，人體才能正常吸收所需養(yǎng)分并排除代謝廢物。
從細(xì)胞到組織、臟器的健康，都需要養(yǎng)分、氣血滋養(yǎng)，同時(shí)需要能順暢排出帶走體內(nèi)循環(huán)產(chǎn)生的廢物毒素等垃圾，否則，一旦糟糕外部環(huán)境刺激或惡劣生活習(xí)慣導(dǎo)致了淤堵在體內(nèi)的發(fā)生加劇，則會：
一方面，淤堵將阻礙養(yǎng)分吸收和廢物代謝，細(xì)胞內(nèi)環(huán)境、組織器官的（微）環(huán)境變差，功能就會發(fā)生異常；
另一方面，淤堵會對組織器官造成刺激和壓迫，使直接產(chǎn)生疼痛癥狀或發(fā)生系統(tǒng)性慢性炎癥[1]。
短期輕度淤堵，會引發(fā)各類不適癥狀，如怕冷、手腳冰涼、性功能障礙、黃褐斑、青春痘、脫發(fā)、腰酸痛、小腹痛、盆腔積液、關(guān)節(jié)積液等一類亞健康問題；
長期重度的淤堵則會導(dǎo)致各類慢性疾病如前列腺疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病、痛風(fēng)、囊腫、結(jié)石等，甚至是癌癥。
因此中醫(yī)有句話叫“百病生于淤和堵”。
人體產(chǎn)生淤堵的原因有哪些呢？首先身體在正常的新陳代謝過程和衰老過程中就會生產(chǎn)淤堵，這是基本規(guī)律，無法避免。
只不過心態(tài)良好、生活規(guī)律、注意養(yǎng)生的人，淤堵的產(chǎn)生會慢一些，程度會輕一些；生活方式不良的人，身體淤堵的產(chǎn)生會快一些，程度會更嚴(yán)重一些！
主要的不良因素有作息不規(guī)律、熬夜、酗酒、縱欲、過度疲勞等；精神壓力大或感情受刺激；飲食不合理、不平衡、喜食辛辣肥膩生冷；久坐少運(yùn)動(dòng)；不注意保暖等。
有了這些重要的對健康的認(rèn)知作為基礎(chǔ)，就不難分析出，各類常見養(yǎng)生方式的無效性（甚至有害性）具體就在于以下幾個(gè)方面。
清淤強(qiáng)度不夠
首先，很多養(yǎng)生方式只針對了局部循環(huán)的改善且程度較輕；且只排除了某種特定“毒素”，這些毒素往往只是淤堵中很小的一部分，身體內(nèi)所有生命活動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物排出不暢都會產(chǎn)生各種形式的淤堵，想要做到全面徹底的清淤，需要提高身體各處的循環(huán)代謝功能，單純的排汗、排便都難以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。
未清淤就盲目進(jìn)補(bǔ)
還有一大類養(yǎng)生方式的主要途徑在于“補(bǔ)”，但不管生活方式是否良好，淤堵都無時(shí)無刻不在發(fā)生，不在“補(bǔ)”之前或同時(shí)進(jìn)行“清”，補(bǔ)”的東西是很難被身體吸收利用的。
清淤不成反添“堵”
過度、不合理的進(jìn)補(bǔ)，以及按摩等或會壓迫組織器官的方式，都很容易在無法有效清淤通堵的情況下，還為身體添“新堵”。
帶來其它方面的健康風(fēng)險(xiǎn)
除了添新“堵”，不少養(yǎng)生途徑、工具還有可能給身體帶來其它的危險(xiǎn)，比如導(dǎo)致皮膚過敏、燙傷，肌肉挫傷，以及內(nèi)分泌紊亂等。
很多常見的養(yǎng)生手段，只要不涉及較大風(fēng)險(xiǎn)如喝熱水、泡腳等，都可以長期堅(jiān)持，有益無害，只是說程度不夠。
問：那到底什么方式才能做到全面、徹底的清/防淤，真正有效地實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生防病、增強(qiáng)免疫，且比較安全，適合日常堅(jiān)持呢？
更有效的清淤在于3大關(guān)鍵
1、系統(tǒng)的清淤思路
由于淤堵和其導(dǎo)致的問題往往是系統(tǒng)性問題，所以解決它和它導(dǎo)致的癥狀和疾病，就需要把人作為一個(gè)整體，從人體正常生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)、免疫機(jī)制與疾病發(fā)生發(fā)展的關(guān)系出發(fā)，著眼于疾病的共性、規(guī)律，從淤堵導(dǎo)致的各類疾病的根源因素入手，多成分、多靶點(diǎn)，結(jié)合活血、消腫、排膿、通淋利尿、消炎清熱、利濕等等途徑，用系統(tǒng)的方法，清淤為主，結(jié)合散結(jié)和補(bǔ)益，從根本上解決問題。
2、合適原材
物理方式、普通的食物、日常營養(yǎng)搭配，都很難實(shí)現(xiàn)較為深入徹底的清淤效果。以兩千多年的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)智慧為基礎(chǔ)，并借助現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角，可以總結(jié)出幾味在散結(jié)、活血、利濕、利尿、清熱、補(bǔ)益等方面表現(xiàn)得特別出色的中藥原材：
蜂花粉、蒲公英、魚腥草、馬齒莧、茯苓、桔梗、桃仁
其中，蜂花粉被譽(yù)為“全能營養(yǎng)食品”，而后6種常見的植物原材都屬于衛(wèi)生部公布的《關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》中附件1《既是食品又是藥品的物品名單》記錄在列的藥食同源的物品，適于日常使用。
不過需要提示的是，一般人對藥理沒有深入認(rèn)識，對藥味配比難以把握，對藥材的質(zhì)量也很難辨析，所以普通人切勿自行配方，畢竟藥材的效果不是單純的疊加關(guān)系，普通人也很難得知不同的原材搭配在一起是否會產(chǎn)生一定毒性。配方、用方還是需要借助專業(yè)力量。
3、認(rèn)識清淤3階段
因?yàn)橛俣碌陌l(fā)生貫穿每個(gè)人的一生，且會因人的年齡和生活習(xí)慣不同而存在程度的不同，所以在日常清淤過程中，我們需要了解不同階段的清淤特點(diǎn)分別是什么。
更徹底全面的清淤，需要結(jié)合散結(jié)和補(bǔ)益，但是在淤堵輕重不同的階段，這種有效的清淤手段所主要體現(xiàn)出來的效果也會分階段存在一些差異：
【階段一】
解除刺激和壓迫，消除大部分癥狀
此階段的清淤效果主要體現(xiàn)在清除器官組織內(nèi)淤堵的代謝物、分泌物等毒素，改善微循環(huán)/微環(huán)境，從而解除神經(jīng)及組織受到的刺激和壓迫，消除大部分淤堵導(dǎo)致的各類癥狀。
【階段二】
提升機(jī)能，穩(wěn)定消除癥狀
此階段通的清淤效果主要體現(xiàn)在進(jìn)一步優(yōu)化了體內(nèi)環(huán)境，提升身體自愈力，恢復(fù)身體的機(jī)能，從而穩(wěn)定消除少部分殘留的輕微癥狀，并改善系統(tǒng)性慢性炎癥。
【階段三】
預(yù)防淤堵，保持暢通活力的健康狀態(tài)
此階段的清淤效果主要體現(xiàn)在預(yù)防淤堵的發(fā)生，提高身體循環(huán)代謝能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病的發(fā)生，并讓身體時(shí)常保持暢通、有活力的健康狀態(tài)。
健康的關(guān)鍵是“不堵”，養(yǎng)生的核心是“清淤”。
只是做到、做好這二字也不簡單，既需要找到更專業(yè)、更徹底、更安全的清淤方式，也需要一份對好的清淤方式的日常堅(jiān)持。不過，這其中的尋覓和堅(jiān)守非常值得，畢竟健康是工作、生活的大基礎(chǔ)，健康的水平線多高，很大程度上決定了我們生活和工作質(zhì)量的水平線多高。
知識拓展
[1]系統(tǒng)性慢性炎癥
系統(tǒng)性慢性炎癥（systemic chronic inflammation，SCI）狀態(tài)，是指一種低級別的非感染性（即“無菌”）。因?yàn)槟承┩庠谝蛩兀ㄉ鐣?、心理、環(huán)境）和生物因素的存在與預(yù)防急性炎癥的消退引起的。其特征是，免疫細(xì)胞的激活，免疫成分通常與在疾病發(fā)生期間不同。
炎癥反應(yīng)從短期到長期的變化，會導(dǎo)致免疫耐受的崩潰，并導(dǎo)致免疫力降低，以及所有組織和器官以及正常細(xì)胞生理的重大改變，這會增加年輕人和老年人患各種非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。返回搜狐，查看更多
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