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提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:22

隨著時(shí)代的發(fā)展，科技的進(jìn)步，體力勞動(dòng)大量減少，導(dǎo)致人們因運(yùn)動(dòng)少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的運(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及代謝性疾病。但是心肺功能的運(yùn)動(dòng)必須是規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)才能有效。

能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類。

第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3~4次，每次30分鐘。即可收到很好的效果。

第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。每周3~4次.每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)或是維持的作用。比如中速快走等。該類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限,但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等。只要能每天持續(xù)做還是能降低心臟病發(fā)病率。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過于激烈或時(shí)間過長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生，其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的。在發(fā)作前心臟可能有一些預(yù)警，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。