一周健康減肥食譜，輕松瘦身不節(jié)食！
記住，減肥不是絕食，而是健康飲食的選擇！
? 減脂飲食的黃金法則：復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜

? 周一
早餐：水煮玉米+牛奶+水煮蛋
午餐：白灼西蘭花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉+圣女果6個(gè)+生菜6片+玉米粒100g

? 周二
早餐：2片吐司+牛奶
午餐：雞胸肉沙拉250g+圣女果3個(gè)+生菜，洋蔥
晚餐：雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)

? 周三
早餐：燕麥麩皮2勺?牛奶1杯?雞蛋1個(gè)
午餐：減脂意面番茄肉醬
晚餐：紫薯2個(gè)+香蕉一根

? 周四
早餐：吐司2片+香蕉1根+牛奶1杯
午餐：米飯+白煮雞胸肉+番茄炒蛋+低卡水果
晚餐：燕麥麩皮+刮油湯

? 周五
早餐：土豆泥250g+酸奶1杯+水果
午餐：牛肉燴飯（牛奶250g+煎蛋+時(shí)令蔬菜）
晚餐：蔬菜水果沙拉（生菜6片+玉米粒100g+圣女果6個(gè)+低卡沙拉醬）

? 周六
早餐：燕麥麩皮+牛奶1杯+雞蛋1個(gè)（牛奶泡麩皮）
午餐：蝦仁意面（蝦仁6個(gè)+意面250g）
晚餐：酸奶1杯+香蕉2根

? 周日
早餐：玉米1個(gè)+雞蛋1個(gè)+銀耳紅棗湯
午餐：紫薯3個(gè)+燕麥麩皮+白開(kāi)水（白開(kāi)水沖麩皮）
晚餐：水果沙拉（草莓8個(gè)+堅(jiān)果50g+生菜3片+麥片50g）

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