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一周瘦身食譜，輕松享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:29

一周瘦身食譜，輕松享瘦！
大家好！今天給大家?guī)硪环莩氖萆硎匙V，保證讓你一周都吃得健康又美味！?
星期一
早餐：
白水煮雞蛋1個
全麥面包2片
牛奶1杯（約250ml）
西紅柿1個
午餐：
煎雞胸肉1塊（約150g）
蒜蓉西蘭花1個（約200g）
米飯1碗
晚餐：
鹵牛肉1份（約150g）
香菇油菜1份（約200g）
紅薯或紫薯1塊（約100g，白水蒸或煮）
星期二
早餐：
水煮雞蛋1個
玉米1根
牛奶1杯
堅果1小把
午餐：
雞腿2根（去皮）
爆炒圓白菜1份（約200g）
饅頭1個
晚餐：
清炒蝦仁1份（約150g）
拍黃瓜1份（約200g）
粗糧米飯1碗（約100g）
星期三
早餐：
茶葉蛋1個
蘋果1個
牛奶1杯（約250ml）
小米粥1碗
午餐：
涼拌雞胸絲1塊（約150g）
西紅柿炒雞蛋1份（約200g）
米飯1碗（約100g）
晚餐：
輕斷食或小米粥1碗
星期四
早餐：
白水煮雞蛋1個
全麥面包2片或雜糧饅頭
牛奶1杯
西紅柿1個
午餐：
煎雞胸肉1塊（少油）
蒜蓉西蘭花1個（少油少鹽）
米飯1碗（約100g）
晚餐：
煎牛排1塊（約100g）
豆角炒茄子1份（約200g）
玉米1個
小貼士
一周的減脂餐并不是一蹴而就的，記得要配合運動長期堅持哦！收藏起來，對自己好一點吧！