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一周減肥食譜，健康瘦身不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 22:18

一周減肥食譜，健康瘦身不反彈！
營(yíng)養(yǎng)師Mia的減脂一日食譜
早餐：一個(gè)紅薯， 300ml無(wú)糖豆?jié){；
加餐：一杯無(wú)糖酸奶；
午餐：兩米飯，蒜苔炒肉，涼拌海帶絲；
加餐：一個(gè)小蘋果；
晚餐：一小碗紅豆粥，清炒菠菜。

食材替換方案：
1? 早餐
紅薯可以換成雜糧饅頭、全麥面包、山藥、紫薯、雜糧粥，只要保證是粗糧即可。
豆?jié){可以自己磨，可以是家里面的雜糧豆?jié){，記住不要加糖。
2? 午餐
米飯可以是雜糧飯、雜糧面條及雜糧粥。普通的精面條不太推薦，因?yàn)樗苋菀尊I。
蒜苔炒肉，可以是任意豬肉+蔬菜類的組合。
沒(méi)有海帶絲，香菇、蘑菇、黑木耳、金針菇、空心菜等也是可以的。不管怎樣一定要保證中午吃到一個(gè)素菜，只要不是很油，可以多吃些，沒(méi)關(guān)系。
3? 晚餐
紅豆粥可以替換成任意的雜糧粥，不要太稀，會(huì)容易餓。
菠菜可以是任意綠葉菜，，注意用快炒的方式，不要用很多油鹽。
4? 加餐
水果可以選擇蘋果，橘子，這兩種很常見(jiàn)并且屬于高纖高鉀，有助于減肥，推薦優(yōu)先選擇。
酸奶一定要是無(wú)糖的，不推薦買含乳飲料、乳酸菌飲料等，沒(méi)有酸奶就喝純牛奶也一樣。