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法考備考營養(yǎng)早餐攻略，輕松過關

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 22:33

法考備考營養(yǎng)早餐攻略，輕松過關！
早在2008年，我就考取了高級營養(yǎng)師職業(yè)資格證，雖然當時只是因為對食療和養(yǎng)生的興趣，但后來發(fā)現(xiàn)它在家庭營養(yǎng)健康指導方面的實用價值。特別是對于家人的飲食指導，我的營養(yǎng)學知識真的派上了用場。比如，我們一家三口，體型一直保持得很好：我老公身高183CM，體重70KG左右；我身高165CM，體重54KG左右；而女兒從小就瘦高個，現(xiàn)在也是模特體型，身高175CM，體重56KG左右。

法考備考是一件既費體力又費智力的事，而一份營養(yǎng)健康的食譜是保持體力和智力的關鍵。所以，我給自己制定了一份膳食平衡、營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的食譜，按照這份食譜規(guī)律地吃飯，真的感到每天元氣滿滿，體態(tài)輕盈，而且神奇的是：居然一次感冒都沒有！

早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐，尤其是對于備考的學生來說。一頓好的早餐，能讓人一整天都充滿活力。好的早餐標準是質(zhì)優(yōu)、吃飽、吃好。質(zhì)優(yōu)意味著早餐要富含優(yōu)質(zhì)蛋白、淀粉類和蔬菜、水果等。具體來說，最好能達到一日熱量和營養(yǎng)攝入量的30%以上。避免晚餐和中餐吃得多、早餐吃得少的現(xiàn)象。

早餐搭配建議
餐前準備：200毫升左右的白開水。
高蛋白：選擇雞蛋、牛奶等高蛋白食物。
少量碳水：可以選擇蜂蜜全麥吐司、小米糕等。
適量纖維素：選擇新鮮水果和蔬菜。
低油脂：避免油炸食物。
每天必食：奶咖飲品+橄欖油煎蛋。奶我選擇的是羊奶，每天沖一杯羊奶+純咖啡+白咖啡混合的奶咖飲品；雞蛋我選擇的是煎蛋，用橄欖油煎確保營養(yǎng)更優(yōu)質(zhì)。

堅果類食物：任選其一，如枸杞、阿膠糕、黑芝麻粉、核桃粉、花生仁、腰果、香榧仁等，干嚼食用。枸杞約20克左右，堅果粉約一勺，堅果仁6顆左右。這些食物富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和多種維生素，少量食用能使早餐營養(yǎng)更豐富。

新鮮水果：任選其一二，如圣女果、藍莓、車厘子、西梅、提子、橘子等。水果富含膳食纖維和維生素，食用方便快捷，是早餐的首選。

餐后補充：一粒維生素E丸+一粒藍莓丸。

調(diào)整量
如果覺得量多，可以在任選食物中減少些；如果覺得量少，可以在任選食物中增加些；但奶咖和煎蛋是需要每天都吃的。

希望這些小建議能幫助到正在備戰(zhàn)法考的你，祝你一次必過！明天我會分享飽腹瘦身的營養(yǎng)晚餐，敬請期待！