水是生命的基礎(chǔ)，人體60%~70%由水組成，它在維持體溫、促進(jìn)新陳代謝、輔助物質(zhì)吸收和排泄等方面發(fā)揮著重要作用。然而，正確的飲水習(xí)慣同樣重要，不正確的喝水方式可能會對身體造成傷害。

如何正確喝水

1. 少量多次

不要等到口渴時(shí)才喝水，應(yīng)該養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。每次飲水量以100~150毫升為宜，間隔半小時(shí)左右 。小口喝水比大口灌水更解渴，更利于人體吸收。

2. 最佳飲水時(shí)段

每天清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前是公認(rèn)的最佳飲水時(shí)段。這些時(shí)段飲水有助于維持身體水分平衡和促進(jìn)新陳代謝。

3. 適量飲水

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7升。這個(gè)量包括了所有飲料和食物中的水分。需要注意的是，飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素適當(dāng)增減。

4. 注意飲水溫度

避免喝過冷或過熱的水。過冷的水會刺激胃部，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉等。而過熱的水可能會傷害口腔和食道黏膜。

5. 特殊情況下的飲水

感冒發(fā)燒時(shí)，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。同樣，痛風(fēng)患者和減肥期間的人群也需要調(diào)整飲水量。

飲水的誤區(qū)

1. 過量飲水

過量飲水可能導(dǎo)致水中毒，引起低鈉血癥和其他健康問題。腎臟每小時(shí)只能排出800—1000毫升水量，1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升可能導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡。

2. 喝冰水

體溫較高時(shí)，喝5℃以下的飲品會刺激胃部，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉等。

3. 口渴時(shí)才喝水

當(dāng)感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)開始脫水，這時(shí)喝水雖然能緩解口渴，但對身體的不良影響已經(jīng)開始。

4. 用飲料代替水

含糖飲料、咖啡和茶雖然含有水分，但長期大量飲用可能帶來額外的健康風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖、糖尿病等。

正確飲水對健康至關(guān)重要。我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體需求和環(huán)境條件，適量、適時(shí)地飲水，避免上述誤區(qū)，以保持身體健康和活力。記住，水是生命之源，喝對水，才能活出健康生活。

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