當你生病的時候，聽到最多的話可能就是“多喝水”了。

眾所周知，人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右。水是生命之源，但很多人對水的認識還停留在解渴上。

其實，喝水是個技術(shù)活，科學、適量飲水對于每個人都是必要的。權(quán)威專家為你解析哪種情況下不能過量飲水，并教你解鎖喝水的正確姿勢。

受訪專家

北京公眾健康飲用水研究所研究員 趙飛虹

北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科主任 陳偉

火箭軍總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 張麗娟

上海閘北區(qū)疾病預防控制中心副主任醫(yī)師 李鴻林

中國藥學會合理用藥科普傳播專家團

4種情況先放下水杯

感冒時

感冒了，身邊人常這樣建議：“要多喝水才能好得快”。但流行病學專家指出，感冒時如果在短時間內(nèi)大量喝水，反而可能造成身體脫水。

因為感冒時，人體會通過發(fā)燒來對抗病毒，這個過程會使體內(nèi)的水分大量流失，同時也會帶走鈉、鉀等電解質(zhì)成分。這時，如果只是大量補充白開水，會令體內(nèi)鈉、鉀等被電解質(zhì)元素沖淡。

當體內(nèi)鈉元素濃度下降過多，人會出現(xiàn)眩暈、乏力等情況。此時，大腦會自動發(fā)出信號，通過尿液、汗液等方式排出體內(nèi)多余的水分以滿足體內(nèi)電解質(zhì)濃度平衡的需要，這就是醫(yī)學上所謂的“自發(fā)性脫水”。

所以，感冒時身體需要補充有效的水分。在喝水的同時，還要補充足夠的電解質(zhì)，才能幫助緩解感冒癥狀。

感冒患者要保持足夠的飲水量，但不要一次大量飲用，應間斷性飲用。每次喝一杯約300毫升的水，然后間隔一段時間后再喝比較好。這樣既能保持身體的電解質(zhì)平衡，也不會對腎臟造成負擔。

特別口渴時

夏季高溫低壓的天氣，時常折磨得我們汗流浹背、口干舌燥。此時，端起水杯一飲而盡，真是痛快無比。但這種做法并非人人適合。對心腦血管疾病患者來說，一次喝水太多，很容易加重心臟負擔，甚至誘發(fā)意外。

當人感到口渴時，其實機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經(jīng)受到影響。

此時，如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負擔突然加重，身體來不及適應，很容易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。

心功能不好的人一定要科學補水。

不渴時就要喝。以白開水或富含礦物質(zhì)和微量元素的天然飲用水為宜，及時補充身體所需的水分和電解質(zhì)。同時注意低鹽飲食，盡量減輕心臟負擔。

喝水“少量多次”，不要一次猛喝。如果進行戶外活動，應該在活動前、中、后都要補水，運動前15分鐘，補水450~600毫升；每運動15分鐘左右，再喝150~240毫升水；運動后也應及時適量補充。

睡前不宜喝水過多。睡覺時由于身體平臥，回心血量增加，心臟負擔加重。此時如果大量喝水，無疑給心臟雪上加霜，使患者出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，甚至誘發(fā)猝死。

鍛煉之后

據(jù)一項由墨爾本大學和澳大利亞弗洛里神經(jīng)科學和心理健康研究所合作的研究發(fā)現(xiàn)，大腦可自動阻止我們喝過量的水，這是因為飲水過量會損害身體健康。該研究發(fā)布在《美國國家科學》雜志上。

澳大利亞墨爾本大學的神經(jīng)科學家帕斯卡?薩克爾及其同事招募了20名健康男女，讓他們在固定自行車上進行了1個小時的鍛煉，之后研究人員使用核磁共振成像技術(shù)掃描了他們的大腦，測量了這些人大腦不同區(qū)域中的血液流量情況。

在第一次掃描過程中，志愿者因為長時間鍛煉比較口渴，喝水是為了滿足本能；第二次掃描時，志愿者在口渴感被滿足的狀態(tài)下繼續(xù)飲水，同時記錄下他們兩次喝水的感受。

第一次喝水時志愿者普遍感覺較愉悅，而第二次喝水時會讓人覺得很不舒服。

大腦能夠告訴身體喝下足夠的水是有益的，但喝太多的水可能使體內(nèi)鈉離子濃度過低，導致低鈉血癥，甚至還可能導致腦水腫。因此，當喝水喝得感覺不舒服時，就不要再喝了。

吃藥時

用水送服藥物能幫助藥片進入食道，還能減少一些藥物的副作用。但不同種類藥物所需要的水量不同，有些甚至不建議喝水。

普通膠囊、藥片通常用150~200毫升水送服即可。喝水太多會稀釋胃液，加速胃排空，反而不利于藥物的吸收。

一些特殊藥物，為減弱其毒性，避免對內(nèi)臟（特別是腎臟）的損傷，建議服藥后每天喝水量在2000毫升以上。

需要注意的是，服某些藥后，需少飲水甚至短時間內(nèi)不飲水。

例如：保護胃黏膜的藥物（氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍等）服用前后半小時內(nèi)不宜喝水，否則影響藥效。止咳藥復方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露等，服后也不宜馬上喝水。

科學喝水3大要素

既然喝太多水有時會帶來疾病，那我們真的要放下水杯，放棄多喝水嗎？其實，想要讓水為人體好好“工作”，必須掌握3大要素。

飲水量我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。水溫

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

速度

喝水時，有的人習慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。（據(jù)人民網(wǎng)微信公眾號，編輯 郝好）

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