高溫養(yǎng)生“關(guān)鍵詞”：防暑、降溫、補(bǔ)水

■ 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境所環(huán)境健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估室 班婕

2018年06月12日08:43 來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)

大量研究表明，當(dāng)人體暴露于高溫，則會(huì)引起人群中暑，發(fā)生虛脫、暈厥和熱射病等。此外，長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫下，會(huì)對(duì)身體調(diào)節(jié)機(jī)制造成很大負(fù)擔(dān)，心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都會(huì)隨之增加，而血管收縮反應(yīng)減弱，循環(huán)系統(tǒng)功能下降，引發(fā)機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、腎臟器官等功能性障礙。

6月全國(guó)各地持續(xù)高溫，天氣炎熱，此時(shí)的健康防護(hù)更是必不可少。對(duì)高溫的健康防護(hù)有三個(gè)關(guān)鍵詞：防暑、降溫和補(bǔ)水。

防暑。最簡(jiǎn)單的辦法就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應(yīng)避免在一天中最熱的時(shí)候外出，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場(chǎng)所中以避免高溫暴露。法國(guó)國(guó)家級(jí)熱浪應(yīng)對(duì)策略中心建議，人群在高溫天氣下保證1天中待在一個(gè)涼爽的地方持續(xù)2小時(shí)～3小時(shí)。因此，家長(zhǎng)在校門(mén)外等待接孩子的時(shí)候，可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬(wàn)不可以將小孩單獨(dú)留在已經(jīng)停駛的車(chē)輛中。

降溫。在室外溫度很高時(shí)，關(guān)閉門(mén)窗并開(kāi)啟空調(diào)或電扇，以保持房間溫度的涼爽?？梢栽谑彝鉁囟冉档鸵恍r(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。但是溫度高于35℃時(shí)，電扇已經(jīng)不足以阻擋熱浪引起相關(guān)疾病，建議還是使用空調(diào)。夏季可增加洗澡次數(shù)，保持身體涼爽。如果在室外活動(dòng)，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時(shí)，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽(yáng)眼鏡，避免紫外線侵害。

補(bǔ)水。高溫時(shí)身體為調(diào)節(jié)溫度會(huì)產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時(shí)補(bǔ)充足量水分，例如喝白開(kāi)水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

(責(zé)編：許心怡、楊迪)

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