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?夏季防暑降溫的小妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 09:57

?夏季防暑降溫的小妙招

夏季如何防暑降溫?炎熱的夏天來(lái)了，夏季遇上高溫天氣時(shí)，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群。在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)。要想在夏季里防暑解暑，小編推薦幾個(gè)小妙招，輕松就能做到。

目錄10款養(yǎng)生茶防暑降溫?夏季防暑降溫的小妙招高溫天氣如何避免情緒中暑高溫天謹(jǐn)記三大關(guān)鍵提醒夏季防暑降溫一定不能有8個(gè)誤區(qū)

110款養(yǎng)生茶防暑降溫

　　1、西瓜翠衣飲：西瓜鮮外皮(西瓜翠衣)200克，洗凈切碎，加水適量煎煮15分鐘，待涼后去渣取汁，加白糖適量，代茶飲。本品具有清暑熱、利小便的作用。

　　2、雙花茶：金銀花10克，綠茶3~5克，開(kāi)水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

　　3、綠豆酸梅茶：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。

　　4、清心解暑茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

　　5、菊花清暑茶：菊花10克、麥冬10克、蓮子芯3克，沸水沖泡，代茶飲?？梢郧鍩犰钍?，升津止渴。

　　6、薄荷茶：枸杞子9克，醋炙五味子12克，薄荷、甘菊花各6克，開(kāi)水沖泡，代茶飲。主治五臟邪熱，并除中暑頭痛、消渴。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)陽(yáng)益智等功效。尤其對(duì)于暑季食欲不振、消瘦，患有苦夏癥者更為適宜。

　　7、竹葉茶：青竹葉50~100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

　　8、菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

　　9、二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

　　10、銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開(kāi)即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

2?夏季防暑降溫的小妙招

　　綠豆，祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁猓@個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線的過(guò)敏。

　　風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

　　棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)

　　根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來(lái)不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來(lái)，從未起到降低體溫的效果。

　　但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過(guò)短的裙子。

3高溫天氣如何避免情緒中暑

　　連晴高溫的天氣不僅炙烤人的身體，更使得市民心理承受力面臨考驗(yàn)，“情緒中暑”者日增。

　　身為“有車一族”的楊濤告訴記者，“最近心情莫名地?zé)┰?，開(kāi)車時(shí)不停按喇叭，只要有車擋在前面，就想超過(guò)去。雖然明白這樣很危險(xiǎn)，但總控制不住自己的情緒。”

　　今夏以來(lái)，和楊濤一樣心煩的市民可謂不少。據(jù)重慶市危機(jī)干預(yù)熱線統(tǒng)計(jì)顯示，今年七月以來(lái)，因天熱心躁向該熱線求助的市民人數(shù)同比增加了近三成。在該市一些心理咨詢中心，來(lái)訪者也比平常多了許多。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，氣溫超過(guò)三十五攝氏度、日照超過(guò)十二小時(shí)、濕度高于百分之八十時(shí)，人體會(huì)處于“易激惹狀態(tài)”，稍不順心就會(huì)上火。重慶市危機(jī)干預(yù)熱線高級(jí)心理咨詢師朱萬(wàn)里稱，在現(xiàn)代社會(huì)，面對(duì)各種不同的壓力，人們普遍存在各種各樣的心理問(wèn)題。而炎熱天氣導(dǎo)致人體血液循環(huán)加快，讓人的情緒煩躁不安，成為產(chǎn)生過(guò)激行為的觸發(fā)點(diǎn)。

　　據(jù)介紹，來(lái)做心理咨詢?nèi)巳耗挲g集中在二十到四十歲間。他們均表示，酷熱天氣讓他們對(duì)事物缺少興趣，對(duì)人也缺乏熱情，是醫(yī)學(xué)上稱之為“情緒中暑”的典型癥狀。

　　朱萬(wàn)里分析說(shuō)，二十到四十歲這一年齡層的人是社會(huì)的中堅(jiān)力量，也是壓力最大的一群人，就業(yè)、生活壓力，情感問(wèn)題、子女的教育、人際關(guān)系等方面都是他們要面對(duì)的問(wèn)題。在高溫之下，看似強(qiáng)壯的他們更容易患上“情緒中暑”。

　　“情緒中暑”者不僅個(gè)人生活受影響，還容易將這種情緒轉(zhuǎn)移到家庭中，以抱怨、責(zé)備甚至暴力方式釋放，使婚姻出現(xiàn)裂痕。據(jù)當(dāng)?shù)孛襟w報(bào)道，連續(xù)高溫天氣以來(lái)，該市每月離婚人數(shù)比平時(shí)多出四十對(duì)。

　　為此專家建議，要避免“情緒中暑”，市民應(yīng)保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，在心煩意亂時(shí)需要降低“心理熱度”。此外，飲食要以清淡、新鮮、易消化食物為主，少吃葷腥和辛辣食物。

4高溫天謹(jǐn)記三大關(guān)鍵提醒

　　冷熱不均頭痛、中暑襲來(lái)

　　由于高溫天氣降臨，很多人早早地用上了空調(diào)，往往忽略了熱天從外面進(jìn)入室內(nèi)要預(yù)防冷氣病的發(fā)生。由熱入冷的時(shí)候，尤其當(dāng)室內(nèi)外溫差超過(guò)5℃以上，根據(jù)熱脹冷縮原理，腦血管從擴(kuò)張狀態(tài)急速收縮，因而非常容易出現(xiàn)頭痛等癥狀。而由冷入熱的時(shí)候，身體調(diào)節(jié)中樞如果失當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)中暑、咽喉痛、鼻塞等風(fēng)熱型感冒癥狀。

　　醫(yī)生提醒，熱天里要保持良好的心態(tài)，注意飲食起居，減少夜生活;保證每天充足的睡眠，最好午休半小時(shí);從事戶外工作的人員一定要保證有質(zhì)量的休息，不能疲勞工作，可以經(jīng)常用冷水洗洗臉，注意防曬防暑。

　　情緒易躁外傷時(shí)有發(fā)生

　　由于氣溫居高不下，到戶外乘涼的人越來(lái)越多，因?yàn)橐恍┈嵤露l(fā)打架斗毆的事件時(shí)有發(fā)生。炎熱的天氣下，最容易讓人情緒煩躁，身體困乏，尤其是有的人心理情緒調(diào)節(jié)能力不是很好，情緒特別易怒易煩，如果再加上喝酒，一旦控制不好自己的情緒就特別容易出事。

　　此外，因交通事故受傷的人也很多，高溫天氣下，駕駛?cè)藛T心情易煩躁，駕車時(shí)注意力不集中很容易發(fā)生事故。因此，有關(guān)專家提醒司機(jī)，開(kāi)車時(shí)一定要集中注意力，千萬(wàn)不要疲勞駕駛。

　　適量運(yùn)動(dòng) 保持健康活力

　　烈日當(dāng)頭，大家還是要如期地進(jìn)行著自己的工作，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助其身體保持健康活力的狀態(tài)。

　　據(jù)介紹，首先要注意鍛煉的時(shí)間，不要選擇一天最熱的時(shí)間，戶外鍛煉最好選擇早晨或傍晚，太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，場(chǎng)地宜選擇在公園內(nèi)、河畔等空氣新鮮的地方，鍛煉時(shí)間上30至40分鐘為宜;鍛煉項(xiàng)目盡量不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，多選擇緩慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、簡(jiǎn)單的仰臥起坐、快走、廣播操等。

　　另外就是在運(yùn)動(dòng)中要注意多補(bǔ)充水分，不要讓自己脫水，主要以運(yùn)動(dòng)飲料或白開(kāi)水為主，不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥等多種疾病。

5夏季防暑降溫一定不能有8個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：少穿衣服才涼快

　　盛夏最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚散熱從外界環(huán)境中吸收熱量，所以，越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊，女性也不要穿過(guò)短的裙子，否則不利于皮膚散熱。

　　誤區(qū)二：多喝啤酒能解暑

　　夏天人體出汗較多，消耗也大，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成“熱乎乎”的感覺(jué)會(huì)不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。所以，飲啤酒應(yīng)該適量。

　　誤區(qū)三：空調(diào)保持恒溫狀態(tài)

　　不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可使人逐漸適應(yīng)溫度的較大變化，不至于經(jīng)常感冒或患其它疾病。居室變化的溫度幅度，應(yīng)控制在3℃到5℃之間。

　　誤區(qū)四：沖涼能使人更舒服

　　大汗淋漓時(shí)沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。因此夏季沖涼應(yīng)該選擇溫水，溫水浴后會(huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

　　誤區(qū)五：太陽(yáng)鏡越黑越好

　　很多人在夏季都喜歡戴太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)眼睛，有的更是戴上黑色的墨鏡。由于鏡片顏色過(guò)深，除了嚴(yán)重影響能見(jiàn)度之外，對(duì)眼睛也極易造成傷害。因此選擇太陽(yáng)鏡時(shí)，鏡片應(yīng)以灰色和綠色為最佳，并且能穿過(guò)30%的可見(jiàn)光線。

　　誤區(qū)六：貪食冷藏西瓜

　　常見(jiàn)現(xiàn)象：夏季是盛產(chǎn)西瓜的季節(jié)，有人為了解渴，喜歡食用長(zhǎng)時(shí)間冷藏后的西瓜。

　　專家解釋道，食用長(zhǎng)時(shí)間冷藏后的西瓜對(duì)人體健康是不利的。如果人們不加節(jié)制地食用冷藏西瓜，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺(jué)神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì)傷及脾胃。特別是兒童以及中老年人，消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會(huì)引起厭食、嘔吐、腹瀉等。

　　誤區(qū)七：室內(nèi)也涂防曬霜

　　常見(jiàn)現(xiàn)象：夏季太陽(yáng)輻射比較強(qiáng)，紫外線強(qiáng)度也較高。女性朋友通常會(huì)選擇一些防曬霜，即使在沒(méi)有曬太陽(yáng)的環(huán)境下也會(huì)涂抹。還有的人一天內(nèi)多次使用洗面奶，以清潔臉部。

　　專家認(rèn)為，人體皮膚如果長(zhǎng)時(shí)間接觸防曬霜，可能會(huì)引起一些不良反應(yīng)。如果是在室內(nèi)或者在沒(méi)有曬太陽(yáng)的環(huán)境下，可以不用防曬霜的盡量少用。在室外的話，最好選擇防曬霜和太陽(yáng)傘并用。洗面奶通常在晚上睡前使用就可以了。

　　誤區(qū)八：太熱了，光膀工作可降溫

　　錯(cuò)誤示范：一些在室外工作的人，圖涼快會(huì)光著膀子，全身曬得黝黑發(fā)亮，其實(shí)這樣不僅不涼快，還會(huì)因紫外線照射被曬傷。

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