睡眠與健康息息相關(guān)。北京市衛(wèi)計(jì)委4日介紹，目前北京睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。其中，兒童青少年睡眠不足的情況比有的地區(qū)要嚴(yán)重，電子產(chǎn)品的過(guò)度使用、課外的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)以及不良的睡眠習(xí)慣可能是主要原因。對(duì)于輕度睡眠障礙，可通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)改善。持續(xù)嚴(yán)重睡眠障礙則需到醫(yī)院就診。

睡眠と健康は密接に関係している。北京市衛(wèi)生?計(jì)畫(huà)出産委員會(huì)が4日に発表した報(bào)告によると、現(xiàn)在、北京では、睡眠不足、または睡眠不足予備軍の住民が約24.9％を占めている。うち、児童?青少年の睡眠不足が他の地域より深刻で、その主な理由は、電子機(jī)器の使用時(shí)間が長(zhǎng)すぎる、課外學(xué)習(xí)の時(shí)間が長(zhǎng)すぎる、悪い睡眠の習(xí)慣などだ。軽度の睡眠障害なら、自分で調(diào)整して改善することができるが、深刻な睡眠障害が続く場(chǎng)合は病院へ行った方がいい。

因社會(huì)心理壓力或者生活節(jié)奏的不規(guī)律，會(huì)引發(fā)失眠等癥狀。失眠、打鼾導(dǎo)致睡眠呼吸暫停疾病，周期性嗜睡綜合征等，統(tǒng)稱(chēng)為睡眠障礙。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)引起心腦血管、代謝性疾病、焦慮癥、抑郁癥等一系列軀體和精神疾病。

大きなプレッシャー?ストレスや不規(guī)則な生活などが不眠癥の原因になる。不眠癥やいびきは、無(wú)呼吸癥候群、クライン?レビン癥候群の原因にもなり、それらは総じて睡眠障害と呼ばれている。長(zhǎng)期にわたって睡眠障害を患うと、心?脳血管疾患、代謝性疾患、不安障害、うつ狀態(tài)など、一連の病気や精神疾患の原因にもなる。

據(jù)最新的中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，我國(guó)有大約31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。北京市居民每天平均睡眠時(shí)間為7.6小時(shí)，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。18到25歲女性高于男性，但是65歲以上男性高于女性，成年人中郊區(qū)居民睡眠時(shí)間高于城區(qū)。

最新の中國(guó)の睡眠指數(shù)報(bào)告によると、中國(guó)人の約31.2％が睡眠をめぐる深刻な問(wèn)題を抱えている。北京市市民の1日當(dāng)たりの睡眠時(shí)間は平均7.6時(shí)間で、睡眠不足、または睡眠不足予備軍の市民が約24.9％いる。睡眠時(shí)間は、18-25歳の男女を見(jiàn)ると女性のほうが長(zhǎng)いものの、65歳以上になると男性のほうが長(zhǎng)い。また、成人の睡眠時(shí)間は、都市部より郊外に住む人のほうが長(zhǎng)い。

需要注意的是，北京兒童青少年睡眠不足的情況相對(duì)比較嚴(yán)重。市衛(wèi)計(jì)委分析，電子產(chǎn)品的過(guò)度使用、課外的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)以及不良的睡眠習(xí)慣可能是主要原因。

注意すべき點(diǎn)は、北京の児童?青少年が深刻な睡眠不足となっていることだ。北京市衛(wèi)生?計(jì)畫(huà)出産委員會(huì)の分析によると、その主な理由は、電子機(jī)器の使用時(shí)間が長(zhǎng)すぎる、課外學(xué)習(xí)の時(shí)間が長(zhǎng)すぎる、悪い睡眠の習(xí)慣などだ。

如何防治睡眠障礙呢？市衛(wèi)計(jì)委介紹，首先需要正視睡眠障礙。對(duì)于輕度睡眠障礙的人群，建議要改變自身壓力環(huán)境，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮，規(guī)律調(diào)整作息時(shí)間。如果睡眠障礙持續(xù)發(fā)作，需要到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的睡眠障礙門(mén)診就診，專(zhuān)科門(mén)診可根據(jù)患者的病情進(jìn)行多學(xué)科分析，診斷評(píng)估，必要時(shí)可以接受住院睡眠監(jiān)測(cè)和系統(tǒng)的治療，采取精神心理治療配合藥物治療以及行為干預(yù)治療調(diào)整改善睡眠。

睡眠障害はどのように予防?治療するべきなのだろう？同委員會(huì)によると、まず、睡眠障害と向き合う必要があるという。軽度の睡眠障害の場(chǎng)合、ストレス解消を図り、有酸素運(yùn)動(dòng)を増やし、睡眠前は激しい運(yùn)動(dòng)をして中樞神経が興奮狀態(tài)になるのを避け、仕事と休息の時(shí)間を調(diào)整し、規(guī)則正しい生活を送らなければならない。睡眠障害が長(zhǎng)く続く場(chǎng)合は、専門(mén)の醫(yī)療機(jī)関で診察を受けたほうがいい。病院は、患者の病情に基づいて分析を行い、診斷を行ってくれる。必要な場(chǎng)合は、入院して睡眠狀態(tài)をモニタリングし、系統(tǒng)立てて治療し、カウンセリング、薬物治療、行動(dòng)的介入などを通して、睡眠の改善をサポートしてくれる。

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