睡眠與健康息息相關。北京市衛(wèi)計委4日介紹，目前北京睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。其中，兒童青少年睡眠不足的情況比有的地區(qū)要嚴重，電子產品的過度使用、課外的學習負擔以及不良的睡眠習慣可能是主要原因。對于輕度睡眠障礙，可通過自身調節(jié)來改善。持續(xù)嚴重睡眠障礙則需到醫(yī)院就診。

睡眠と健康は密接に関係している。北京市衛(wèi)生?計畫出産委員會が4日に発表した報告によると、現在、北京では、睡眠不足、または睡眠不足予備軍の住民が約24.9％を占めている。うち、児童?青少年の睡眠不足が他の地域より深刻で、その主な理由は、電子機器の使用時間が長すぎる、課外學習の時間が長すぎる、悪い睡眠の習慣などだ。軽度の睡眠障害なら、自分で調整して改善することができるが、深刻な睡眠障害が続く場合は病院へ行った方がいい。

因社會心理壓力或者生活節(jié)奏的不規(guī)律，會引發(fā)失眠等癥狀。失眠、打鼾導致睡眠呼吸暫停疾病，周期性嗜睡綜合征等，統稱為睡眠障礙。長期睡眠障礙會引起心腦血管、代謝性疾病、焦慮癥、抑郁癥等一系列軀體和精神疾病。

大きなプレッシャー?ストレスや不規(guī)則な生活などが不眠癥の原因になる。不眠癥やいびきは、無呼吸癥候群、クライン?レビン癥候群の原因にもなり、それらは総じて睡眠障害と呼ばれている。長期にわたって睡眠障害を患うと、心?脳血管疾患、代謝性疾患、不安障害、うつ狀態(tài)など、一連の病気や精神疾患の原因にもなる。

據最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題。北京市居民每天平均睡眠時間為7.6小時，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。18到25歲女性高于男性，但是65歲以上男性高于女性，成年人中郊區(qū)居民睡眠時間高于城區(qū)。

最新の中國の睡眠指數報告によると、中國人の約31.2％が睡眠をめぐる深刻な問題を抱えている。北京市市民の1日當たりの睡眠時間は平均7.6時間で、睡眠不足、または睡眠不足予備軍の市民が約24.9％いる。睡眠時間は、18-25歳の男女を見ると女性のほうが長いものの、65歳以上になると男性のほうが長い。また、成人の睡眠時間は、都市部より郊外に住む人のほうが長い。

需要注意的是，北京兒童青少年睡眠不足的情況相對比較嚴重。市衛(wèi)計委分析，電子產品的過度使用、課外的學習負擔以及不良的睡眠習慣可能是主要原因。

注意すべき點は、北京の児童?青少年が深刻な睡眠不足となっていることだ。北京市衛(wèi)生?計畫出産委員會の分析によると、その主な理由は、電子機器の使用時間が長すぎる、課外學習の時間が長すぎる、悪い睡眠の習慣などだ。

如何防治睡眠障礙呢？市衛(wèi)計委介紹，首先需要正視睡眠障礙。對于輕度睡眠障礙的人群，建議要改變自身壓力環(huán)境，增強有氧運動，避免睡前激烈運動導致神經中樞興奮，規(guī)律調整作息時間。如果睡眠障礙持續(xù)發(fā)作，需要到相關醫(yī)療機構的睡眠障礙門診就診，專科門診可根據患者的病情進行多學科分析，診斷評估，必要時可以接受住院睡眠監(jiān)測和系統的治療，采取精神心理治療配合藥物治療以及行為干預治療調整改善睡眠。

睡眠障害はどのように予防?治療するべきなのだろう？同委員會によると、まず、睡眠障害と向き合う必要があるという。軽度の睡眠障害の場合、ストレス解消を図り、有酸素運動を増やし、睡眠前は激しい運動をして中樞神経が興奮狀態(tài)になるのを避け、仕事と休息の時間を調整し、規(guī)則正しい生活を送らなければならない。睡眠障害が長く続く場合は、専門の醫(yī)療機関で診察を受けたほうがいい。病院は、患者の病情に基づいて分析を行い、診斷を行ってくれる。必要な場合は、入院して睡眠狀態(tài)をモニタリングし、系統立てて治療し、カウンセリング、薬物治療、行動的介入などを通して、睡眠の改善をサポートしてくれる。

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網址: 中國睡眠指數報告：北京市民の4分の1が睡眠不足 http://www.u1s5d6.cn/newsview887359.html