近年、睡眠に関するダイエットが増えてきています。睡眠不足はホルモンバランスを亂すため、痩せにくくなることが分かってきたためです。今回ご紹介する「3?3?7睡眠ダイエット」もホルモンに関係しています。

近年來，因為了解到睡眠不足導(dǎo)致荷爾蒙紊亂讓人很難瘦下來，與睡眠有關(guān)的減肥方法不斷增加。這次介紹的“3?3?7睡眠減肥法”也和荷爾蒙有關(guān)。

成長ホルモン

成長荷爾蒙

3?3?7睡眠ダイエットで鍵となるのは、成長ホルモンです。夜、寢ている間に分泌されるホルモンで、體脂肪を分解するはたらきがあります。

3?3?7睡眠減肥法的關(guān)鍵是成長荷爾蒙。是夜間入睡時分泌出來的荷爾蒙，能分解體內(nèi)脂肪。

體の細胞の成長を促したり、組織を修復(fù)するはたらきもあります。そのはたらきから、海外のセレブの間で「アンチエイジングホルモン」とも言われているようです。ダイエットだけでなく、美容にも嬉しいホルモンですね。

也有促進體內(nèi)細胞成長，修復(fù)組織的效用。因此海外名媛稱其為“抗老荷爾蒙”。不光能促進減肥，還能美容。

成長ホルモンは、體が成長する時期である思春期に増加しますが、その後は分泌量が減っていきます。30代でピーク時の約50％、70代でピーク時の約30％以下の分泌量になってしまいます。

成長荷爾蒙是在身體處于青春期時開始增加的，之后分泌量會減少。30代成長荷爾蒙的量是高峰時的50%，70代成長荷爾蒙的量約在高峰時的30%以下。

レプチンとグレリン

瘦蛋白和饑餓激素

食欲に関係するホルモンです。

這是與食欲有關(guān)的荷爾蒙。

レプチン（食欲抑制ホルモン）：食欲を抑える

瘦蛋白（抑制食欲的荷爾蒙）：控制食欲

グレリン（食欲増進ホルモン）：食欲を強める

饑餓激素（增進食欲的荷爾蒙）：增強食欲

この2つのホルモンがバランスよく分泌されることで、食欲はコントロールされています。

這兩種荷爾蒙均衡分泌便能控制食欲。

睡眠不足でレプチンが低下し、グレリンが増えるという報告があります。また、2つのホルモンの亂れから、食欲がコントロールしづらくなり肥満になりやすいとのこと。

睡眠不足會導(dǎo)致瘦蛋白降低，饑餓激素增加。另外，如果這兩種荷爾蒙紊亂，不能很好控制食欲就會很容易發(fā)胖。

実はこんなことも睡眠不足が原因かも…？

實際上這些現(xiàn)象也可能是睡眠不足的原因

肌荒れ、肌のくすみ、しわ、筋肉量の低下、睡眠が淺い、脂肪がつきやすくなった…。これらの原因も、睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下によるものかもしれません。

肌膚干裂，肌膚的黑斑，皺紋，肌肉蓬松，失眠，脂肪沉淀。這些原因也可能是由睡眠不足引起成長荷爾蒙分泌降低造成的。

3?3?7睡眠ダイエットとは？

3?3?7睡眠減肥法是指？

1. 寢始め3時間は連続して寢る

1.入睡后保證3小時連續(xù)睡眠狀態(tài)

成長ホルモンは、寢始めてから3時間に集中的に分泌されるためです。

成長荷爾蒙是在入睡后3小時內(nèi)集中分泌的。

2. 午前3時までには寢ていること

2．至少保證睡到凌晨3點

夜10時～午前3時の間に成長ホルモンは活発に分泌されます。何かと夜更かししがちですが、この時間內(nèi)には眠る?せめて午前3時までには寢る習(xí)慣をつけましょう！

晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙活躍分泌的時間。如果有事必須熬夜，至少保證這個時間段的睡眠，養(yǎng)成凌晨3點前睡覺的習(xí)慣吧！

3. 睡眠時間は1日にトータル7時間を目指す

3.目標一天睡滿7小時

海外の調(diào)査では、睡眠時間が短くなると太りやすい、ということが分かっています。

根據(jù)國外調(diào)查顯示，睡眠時間太短容易發(fā)胖。

しっかり睡眠をとるためにすべきこと3選！

為了更好的睡眠，應(yīng)該努力做到這三點！

本內(nèi)容為滬江日語原創(chuàng)翻譯，嚴禁轉(zhuǎn)載

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網(wǎng)址: 3?3?7睡眠減肥法：躺著瘦你也可以！ http://www.u1s5d6.cn/newsview498444.html