近年、睡眠に関するダイエットが増えてきています。睡眠不足はホルモンバランスを亂すため、痩せにくくなることが分かってきたためです。今回ご紹介する「3?3?7睡眠ダイエット」もホルモンに関係しています。

近年來(lái)，因?yàn)榱私獾剿卟蛔銓?dǎo)致荷爾蒙紊亂讓人很難瘦下來(lái)，與睡眠有關(guān)的減肥方法不斷增加。這次介紹的“3?3?7睡眠減肥法”也和荷爾蒙有關(guān)。

成長(zhǎng)ホルモン

成長(zhǎng)荷爾蒙

3?3?7睡眠ダイエットで鍵となるのは、成長(zhǎng)ホルモンです。夜、寢ている間に分泌されるホルモンで、體脂肪を分解するはたらきがあります。

3?3?7睡眠減肥法的關(guān)鍵是成長(zhǎng)荷爾蒙。是夜間入睡時(shí)分泌出來(lái)的荷爾蒙，能分解體內(nèi)脂肪。

體の細(xì)胞の成長(zhǎng)を促したり、組織を修復(fù)するはたらきもあります。そのはたらきから、海外のセレブの間で「アンチエイジングホルモン」とも言われているようです。ダイエットだけでなく、美容にも嬉しいホルモンですね。

也有促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞成長(zhǎng)，修復(fù)組織的效用。因此海外名媛稱其為“抗老荷爾蒙”。不光能促進(jìn)減肥，還能美容。

成長(zhǎng)ホルモンは、體が成長(zhǎng)する時(shí)期である思春期に増加しますが、その後は分泌量が減っていきます。30代でピーク時(shí)の約50％、70代でピーク時(shí)の約30％以下の分泌量になってしまいます。

成長(zhǎng)荷爾蒙是在身體處于青春期時(shí)開(kāi)始增加的，之后分泌量會(huì)減少。30代成長(zhǎng)荷爾蒙的量是高峰時(shí)的50%，70代成長(zhǎng)荷爾蒙的量約在高峰時(shí)的30%以下。

レプチンとグレリン

瘦蛋白和饑餓激素

食欲に関係するホルモンです。

這是與食欲有關(guān)的荷爾蒙。

レプチン（食欲抑制ホルモン）：食欲を抑える

瘦蛋白（抑制食欲的荷爾蒙）：控制食欲

グレリン（食欲増進(jìn)ホルモン）：食欲を強(qiáng)める

饑餓激素（增進(jìn)食欲的荷爾蒙）：增強(qiáng)食欲

この2つのホルモンがバランスよく分泌されることで、食欲はコントロールされています。

這兩種荷爾蒙均衡分泌便能控制食欲。

睡眠不足でレプチンが低下し、グレリンが増えるという報(bào)告があります。また、2つのホルモンの亂れから、食欲がコントロールしづらくなり肥満になりやすいとのこと。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦蛋白降低，饑餓激素增加。另外，如果這兩種荷爾蒙紊亂，不能很好控制食欲就會(huì)很容易發(fā)胖。

実はこんなことも睡眠不足が原因かも…？

實(shí)際上這些現(xiàn)象也可能是睡眠不足的原因

肌荒れ、肌のくすみ、しわ、筋肉量の低下、睡眠が淺い、脂肪がつきやすくなった…。これらの原因も、睡眠不足による成長(zhǎng)ホルモンの分泌低下によるものかもしれません。

肌膚干裂，肌膚的黑斑，皺紋，肌肉蓬松，失眠，脂肪沉淀。這些原因也可能是由睡眠不足引起成長(zhǎng)荷爾蒙分泌降低造成的。

3?3?7睡眠ダイエットとは？

3?3?7睡眠減肥法是指？

1. 寢始め3時(shí)間は連続して寢る

1.入睡后保證3小時(shí)連續(xù)睡眠狀態(tài)

成長(zhǎng)ホルモンは、寢始めてから3時(shí)間に集中的に分泌されるためです。

成長(zhǎng)荷爾蒙是在入睡后3小時(shí)內(nèi)集中分泌的。

2. 午前3時(shí)までには寢ていること

2．至少保證睡到凌晨3點(diǎn)

夜10時(shí)～午前3時(shí)の間に成長(zhǎng)ホルモンは活発に分泌されます。何かと夜更かししがちですが、この時(shí)間內(nèi)には眠る?せめて午前3時(shí)までには寢る習(xí)慣をつけましょう！

晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是成長(zhǎng)荷爾蒙活躍分泌的時(shí)間。如果有事必須熬夜，至少保證這個(gè)時(shí)間段的睡眠，養(yǎng)成凌晨3點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣吧！

3. 睡眠時(shí)間は1日にトータル7時(shí)間を目指す

3.目標(biāo)一天睡滿7小時(shí)

海外の調(diào)査では、睡眠時(shí)間が短くなると太りやすい、ということが分かっています。

根據(jù)國(guó)外調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間太短容易發(fā)胖。

しっかり睡眠をとるためにすべきこと3選！

為了更好的睡眠，應(yīng)該努力做到這三點(diǎn)！

本內(nèi)容為滬江日語(yǔ)原創(chuàng)翻譯，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載

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