3招提升基礎(chǔ)代謝率 躺著也能瘦
核心提示:人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是膳食,占10%,二是活動,占20%,三是基礎(chǔ)代謝率,占了60%~70%。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。由此可見,想要減肥,增加基礎(chǔ)代謝率是關(guān)鍵,一起來看看有什么妙招,讓你躺著都能瘦。
新陳代謝好不好,可是減肥的關(guān)鍵。
肥胖跟基礎(chǔ)代謝有關(guān)系,年齡越大,代謝隨著身體功能的衰弱而變差。有調(diào)查研究,從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。吃下去的東西囤積在身體,擠壓成肥胖。另一方面,基礎(chǔ)代謝率也與個人體質(zhì)有關(guān)。下面先看我們給出的測新陳代謝能力的小方法,以便對癥下藥。
測測你的新陳代謝能力
拿一把軟尺,在胸腔哪里圍一圈,首先吸氣到頂,然后吐氣到底,計算出前后的長度差,就可以知道了。簡單來說就是計算吸氣、吐氣的胸圍差距。差值在5厘米以上是及格,3到4厘米是普通,3厘米以下是不及格。
基礎(chǔ)代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎么吃都吃不胖,就和基礎(chǔ)代謝率高有關(guān)?;A(chǔ)代謝能燃燒身體熱量的70%成,而運動占20%、消化食物僅占10%,可見基礎(chǔ)代謝的重要性?;A(chǔ)代謝率,隨著年齡增加而降低。20歲到30歲時達(dá)到巔峰期,基礎(chǔ)代謝率好的話消耗脂肪的能力相對較好。
減肥要追本溯源,提高基礎(chǔ)代謝率才是關(guān)鍵。
很多MM努力運動,注重飲食就是為了要有好身材,但是減肥路上總是不成功,這些小習(xí)慣,可能是你減肥路上的大敵。降低你的基礎(chǔ)代謝率,讓你的減肥苦不堪言。這些讓身材變形的兇手分別有,愛穿露背裝、露肚裝、洗澡的時候都是選擇淋浴、生活中的壓力大。這些都有可能使你變胖,聽聽醫(yī)生是怎么說的吧!
一、溫度過低,基礎(chǔ)代謝率就會變差
我們都知道,寒冷會使新陳代謝變慢,最典型的就是冬天很容易吃胖,就是因為新陳代謝因寒冷變慢了。所以在減肥中,體溫很重要。臨床上發(fā)現(xiàn),人的基礎(chǔ)體溫如果上升一度,基礎(chǔ)代謝率就會增加13%。剛剛說的一些露背裝,露肚裝,很多愛美的女孩很喜歡,尤其是夏天。雖然天氣很熱,但是很多人多半時間都是呆在室內(nèi),吹著空調(diào),穿得過少,寒氣就會入里。和我們前面所講的吃冰是一樣的道理,寒氣入里,臟腑虛寒,身體酒水儲存比較多的脂肪去保護(hù)我們的內(nèi)臟,也就很容易造成肥胖。醫(yī)生提醒,在空調(diào)房里,適度的保暖,對于減肥來說很重要。
除了不建議每天用淋浴沖涼,醫(yī)生講,適當(dāng)?shù)呐菰栌兄谔岣咝玛惔x率。水溫設(shè)置在38℃—40℃,每個星期一到兩次,每次10到15分鐘,泡完澡記得補(bǔ)水,也可以用泡腳來加快新陳代謝。所以拒絕當(dāng)冰棒美人,減肥才會持久有效?!樯眢w加溫,激活你的代謝
二、呼吸減肥法大公開
身體加溫除了不要穿太少,還可以利用呼吸方法,使身體加溫。用腹式呼吸的時候,會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多,這個橫膈膜,其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液循環(huán)以外,更重要的是可以帶動腹部的經(jīng)絡(luò)。任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部,做對呼吸,就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸 連肚子也變緊實。
教大家怎么腹式呼吸
想要判斷自己有沒有做對,可以把手放在我們的肚子上面,在吸氣的時候肚子是鼓起來的,深深的吸氣,到肚子,然后再慢慢吐氣。用嘴撅著吐氣,這個時候我們用手用力壓我們的肚子,感覺像是把我們胸腔和腹腔的濁氣排除來。吸氣3秒,排氣9秒。練習(xí)幾分鐘,在日常空閑都可以做,可以幫助提升體溫,加快基礎(chǔ)代謝率。
三、穴位按摩減肥法
這個穴位,叫關(guān)元穴,位于臍下三寸處(四指橫放即為三寸)又叫丹田穴。按摩的方式是:用大拇指的掌跟去按壓,兩手交疊去揉按,在中醫(yī)學(xué)里,關(guān)元穴有補(bǔ)腎氣的作用,腎是補(bǔ)一身的陽氣,多按壓關(guān)元穴就可以提升我們身體的陽氣,進(jìn)而提高身體代謝率,也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,可以順時針按壓100下,然后逆時針一百下。
另外在按壓穴位的時候,我們還可以配合做一些動作,腳張開,與肩同寬。雙手交疊按壓在關(guān)元穴上,這時候膝蓋微彎,這個時候我們做縮腹提肛的動作,數(shù)到五秒,然后在放松,邊做邊按壓我們的關(guān)元穴,不但可以收腹還可以提臀。
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