哎，肥胖體質(zhì)的人，喝點(diǎn)涼水都會(huì)胖，瘦體質(zhì)的人，不夸張一點(diǎn)說，吃個(gè)漢堡照樣瘦。不知道你身邊有沒有這樣的人?

　　BBC曾經(jīng)有個(gè)節(jié)目——Why are whin people not fat?中文：瘦人為什么不發(fā)胖?他們?yōu)榇俗鲞^一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

　　內(nèi)容：4周時(shí)間，10個(gè)偏瘦自認(rèn)為不會(huì)發(fā)胖名志愿者，每天攝入5000卡路里熱量，走路5000步以內(nèi)，看看結(jié)果會(huì)怎樣。

　　結(jié)果：最后只有一個(gè)人的體型沒有什么變化，體內(nèi)脂肪只上升了二點(diǎn)幾，而且全都長在肌肉上。

　　科學(xué)家得出的最后結(jié)論也是很氣人：那些怎么也吃不胖的瘦子是天賦異稟，要么就是基礎(chǔ)代謝率比較高。

　　天賦異稟就算了，還基礎(chǔ)代謝高?是的，將基礎(chǔ)代謝搞清楚，提高上去，我們也可以養(yǎng)成躺著就能瘦的易瘦體質(zhì)。

　　基礎(chǔ)代謝是什么，能吃嗎?

　　基礎(chǔ)代謝，簡稱基代，英文Basal Metabolic Rate，縮寫B(tài)MR。指得是一個(gè)人在非活動(dòng)狀態(tài)下，身體維持生命正常運(yùn)行所需消耗的最低熱量。

　　說人話就是你“葛優(yōu)癱”在床上，什么也不做時(shí)，你的身體一天需要消耗的能量。這些能量用來用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。

　　憑什么基代高的人減肥更快?

　　減肥的原理是控制熱量攝入<消耗。大家減肥的時(shí)候都知道這六個(gè)字，“管住嘴，邁開腿”，目的就是為了增加熱量消耗，制造熱量差。

　　那么增加消耗，怎么增加消耗呢?這時(shí)候我們就要知道知道影響人體能量消耗的4大因素即：基礎(chǔ)代謝，體力勞動(dòng)，食物熱效應(yīng)和生長發(fā)育。

　　這4個(gè)因素里基礎(chǔ)代謝約占了人體總熱量消耗的60-75%，比重最大。由此可見減肥提高基礎(chǔ)代謝的必要性。

　　怎樣做才能提高基礎(chǔ)代謝?

　　1、不要狂減熱量的攝入

　　人體有著一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩，這不會(huì)幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進(jìn)，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。

　　2、早餐一定要吃

　　早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，早晨的第一餐會(huì)讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動(dòng)器。

　　3、多吃蛋白質(zhì)食物

　　攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。建議每公斤體重?cái)z入蛋白為1.2克-2克。

　　4、增加進(jìn)食次數(shù)

　　每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。

　　5、學(xué)會(huì)吃碳水化合物

　　精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

　　6、戒酒

　　拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。養(yǎng)生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。

　　7、進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重120磅，每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時(shí)也在燃燒脂肪。（參考網(wǎng)站：搜狐）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
提高基礎(chǔ)代謝只需簡單幾招 讓你變成易瘦體質(zhì)
提高代謝才是關(guān)鍵，8個(gè)提高代謝的方法
基礎(chǔ)代謝率是什么意思,是每天攝入食物的熱量不能超過代謝率嗎?? 您的健康體重范圍為 49~63 KG? 您的年齡身高對應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)體重為 50 KG(1KG=2斤)? 您的基礎(chǔ)代謝率為 1323 大卡基礎(chǔ)代謝
提高基礎(chǔ)代謝
公認(rèn)的最有效、健康減肥方式——提高基礎(chǔ)代謝，讓你變易瘦體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個(gè)最靠譜？
減肥關(guān)鍵是提高“新陳代謝”6條提高代謝方法，你能做到幾條？
提高基礎(chǔ)代謝的方法

網(wǎng)址: 你瘦的快還是瘦的慢？關(guān)鍵得看基礎(chǔ)代謝 http://www.u1s5d6.cn/newsview104934.html