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我發(fā)現(xiàn)很多粉絲都會把晚餐看作減肥的大敵，尤其是適量吃晚餐與可口美食之間的掙扎，簡直是對人肉體和意志力的雙重折磨。

其實(shí)，合理的晚餐并不會對身材造成太大的影響，只要你學(xué)會了這7個技巧，晚餐不僅不會讓你感到痛苦，反而有可能成為你保持形象的利器。

首先要明確的是，每個人的體重并不完全取決于晚餐的多少，而是取決于一天內(nèi)總的熱量攝入量。也就是說，如果你在早餐和午餐中已經(jīng)攝取了足夠能量，晚餐就盡量以清淡為主；反之，如果你一天中的主要熱量來源恰好需要來自晚餐，那么也不妨大膽盡情地享受美食。

1：少油少鹽

減肥并不意味著要把自己置于枯燥無味的食物中，只要我們合理調(diào)整烹飪方法，減少油鹽添加，便能品嘗到食物最天然的鮮美。例如，使用蒸、烤、燉等方式烹調(diào)，保留食物的營養(yǎng)，同時也能大量減少熱量的攝入。

2：分食盤制

大部分的減肥族都是高碳水化合物的命，因此，我們可以借鑒一些國際上科學(xué)的分食制，如分食盤制。將晚餐的食物按照蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)等比例劃分，搭配趣味，讓減肥變得更健康有趣。

3：細(xì)嚼慢咽

不管你選擇什么食物，只要你慢嚼慢吞，都能盡享美食的樂趣。更何況，這樣做還有利于減肥?？茖W(xué)研究顯示，嚼足32次，可以幫助食物充分混合唾液，消化更加充分，加快飽腹感的產(chǎn)生，有效的控制了食欲。

4：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

說到這，許多人可能會抱怨，“我都吃了什么樣的減肥餐，你還讓我怎么換？”其實(shí)，只要你掌握了健康飲食的原則，即便是減肥期間，我們也可以制作出許多色香味俱全的美食。我們可以通過查找一些健康的食譜，變換口味，讓熱愛美食的你在減肥的道路上也能享受美食。

5：每天保持充足飲水

盡管我們在晚上應(yīng)該減少水分的攝入，避免身體的水腫，但在晚餐時，適量飲水能夠幫助我們的腸胃更好地進(jìn)行消化，充足的水分也能給我們帶來更足的飽腹感。同時，水也是我們身體中最重要的一個元素，它能夠幫助我們清潔體內(nèi)，帶走多余的廢物，讓我們的身體更健康。

6：餐后散步

吃過晚餐后，如果條件允許，不妨出去散步。這既能幫助食物消化，又可以按摩我們的胃腸，避免積食，讓瘦身之路事半功倍。

7：保持充足睡眠

最后但同樣重要的一點(diǎn)，就是要保證充足的睡眠。晚餐過后，要盡量避免大量攝入咖啡因或者是糖分等會影響睡眠的物質(zhì)，因?yàn)槌渥愕乃呤怯行萆淼闹匾画h(huán)。

總之，減肥并不是一個遙不可及的目標(biāo)，只要我們對待飲食科學(xué)合理，堅持運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣，每個人都能擁有健康和理想的體型。行動起來，下一個瘦下來的，就是你！

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