掌握這些深蹲要領(lǐng)，只需一個月，身體將發(fā)生明顯變化

在健身領(lǐng)域，深蹲算是王牌動作之一，動作本身也沒什么難度。深蹲主要鍛煉的是大腿肌肉群以及臀部肌肉，對背部、腰部乃至小腿、腳踝都有一定的刺激作用。另外，長期做深蹲訓(xùn)練對心臟功能和機體免疫力都有良性作用。

正如你在教學(xué)視頻里所看到的，深蹲無非就是雙腳以一定距離扎穩(wěn)然后身體重心上下移動的一項訓(xùn)練。但就是這么一個想簡單而且無數(shù)人行之有效的訓(xùn)練方法，有的人卻不能很好的執(zhí)行。這導(dǎo)致他們在一定時期內(nèi)收不到想要的效果，而且身體還會有酸痛、紅腫的現(xiàn)象，究其原因，無外乎動作不規(guī)范。

今天，軟妹和大家談?wù)勆疃椎膭幼饕I(lǐng)，希望對正在做深蹲訓(xùn)練的朋友有所幫助。

動作要領(lǐng)

身體自然站立，抬頭挺胸，右腳右邁（或左腳左邁）至間距與肩同寬，兩腳向前呈60度角（確保下蹲時膝蓋方向和腳尖方向一致）。身體下蹲至大小腿夾角小于90度（注意不要大小腿緊貼），然后站立。動作不要太猛也不要太緩，但要保持勻速。

注意事項

上身必須停止，腰部、頸部不能有彎曲現(xiàn)象；身體下蹲后膝蓋不要超過腳尖；膝蓋方向與腳尖方向始終一致，不能有內(nèi)扣或者外翻；雙腿無比扎穩(wěn)，避免身體晃動；下蹲時有意識的臀部發(fā)力稍微后撅；注意呼吸，呼氣和吸氣的節(jié)奏應(yīng)與身體的節(jié)奏保持一致。

補充說明

可在小腿上部系彈力帶幫助身體維持穩(wěn)定，也有助于膝蓋方向的保持；手握啞鈴的重量不宜過大，手臂的下落方向和深蹲的方向正好相反，注意保持動作的節(jié)奏感；心臟不好或有高血壓的朋友，建議在醫(yī)生的建議下練習(xí)。

蹲起的過程是最刺激肌肉的階段，這個過程中，個部位的肌肉同時發(fā)力，這個時候要集中注意力，充分發(fā)力并保證動作不變形，做完一次動作身體做短暫停頓后再繼續(xù)下一個動作。

上述內(nèi)容只要大家能夠領(lǐng)會執(zhí)行，相信深蹲這個王牌動作能夠真正讓你受益。當(dāng)然，你得在正確的訓(xùn)練計劃下學(xué)會堅持，健身最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外，在飲食上也要多注意，盡量攝入一些高蛋白的食物。