記者：王欣 / 通訊員：李煦
春天來(lái)了，氣溫越來(lái)越高
衣服越減越少
一個(gè)冬天囤積下來(lái)的肉再也藏不住了
這也是為什么
一到春天就會(huì)有一大批人加入健身大軍
也許你沒(méi)想到的是
健身雖好，卻也有坑
如果方法不當(dāng)很有可能給你“溫柔的一刀”
最近
38歲的吳先生（化名）就因?yàn)榻∩聿划?dāng)
身體老化成了60歲的老人
還進(jìn)了醫(yī)院
01
騎車一個(gè)月 變成了上樓困難戶
今年38歲的吳先生，最近例行參加了單位體檢。但體檢報(bào)告單卻給他了個(gè)“下馬威”：高血脂、高血壓、中度脂肪肝……還沒(méi)到40歲就加入了“三高人群”，吳先生著急了。醫(yī)生告訴他，想要健康，就要“管住嘴，邁開(kāi)腿”——減肥。
收到醫(yī)生的警告后，吳先生立刻就去辦了健身卡。從那以后，頗有毅力的吳先生雷打不動(dòng)，每天來(lái)一節(jié)40分鐘的動(dòng)感單車課，為了達(dá)到最佳效果，他每次都把阻力調(diào)到最大，騎得無(wú)比賣力。
吳先生一堅(jiān)持就是一個(gè)月，體重也輕了10多斤。但漸漸地，他卻發(fā)現(xiàn)，自己雙腿有點(diǎn)無(wú)力，特別是每次上樓梯都很吃力：腿抬不起來(lái)，而且膝關(guān)節(jié)酸痛。
之后，吳先生來(lái)到了杭州市第一人民醫(yī)院骨科，接診的骨科醫(yī)生謝濤詢問(wèn)了吳先生的健身細(xì)節(jié)后，仔細(xì)對(duì)他的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行了檢查，發(fā)現(xiàn)他是典型的運(yùn)動(dòng)損傷。
02
膝關(guān)節(jié)一個(gè)月相當(dāng)于用了二十幾年
核磁共振結(jié)果顯示，吳先生的膝關(guān)節(jié)的軟骨面幾乎全部磨損，醫(yī)學(xué)上稱為髕骨軟骨軟化。謝濤表示，這種情況，一般在中老年人身上才會(huì)發(fā)生，像吳先生這么年輕的，并不常見(jiàn)。之后，進(jìn)一步詳細(xì)詢問(wèn)后，謝濤找到了原因，和吳先生騎了一個(gè)月的“動(dòng)感單車”有關(guān)系。原來(lái)，吳先生在騎動(dòng)感單車時(shí)，阻力調(diào)到最大，還喜歡左右搖擺身體，這種不當(dāng)?shù)陌l(fā)力方法，給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)，造成了損傷，簡(jiǎn)直就是“瘋狂單車”，他的膝蓋磨損程度相當(dāng)于60歲的老人?！斑@種運(yùn)動(dòng)損傷，在新手中非常常見(jiàn)?！敝x濤說(shuō)。
一個(gè)月的不當(dāng)使用，相當(dāng)于膝蓋正常用了20多年的磨損程度，吳先生聽(tīng)后悔不當(dāng)初。
謝濤說(shuō)，我們常說(shuō)的膝蓋骨也就是髕骨，髕骨關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)的髕骨與股骨之間構(gòu)成的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)表面有軟骨，當(dāng)騎動(dòng)感單車時(shí)，如果發(fā)力不當(dāng)，就容易導(dǎo)致髕骨與股骨之間軟骨過(guò)度摩擦，久而久之就會(huì)導(dǎo)致軟骨慢性損傷。
由于軟骨沒(méi)有神經(jīng)，磨損早期發(fā)生并不會(huì)感到疼痛，容易被忽視，往往出現(xiàn)癥狀再來(lái)醫(yī)院時(shí)已經(jīng)較為嚴(yán)重。對(duì)此，謝濤提醒，髕骨磨損有一個(gè)明確的征兆就是膝蓋彈響。如果平時(shí)彎曲膝蓋時(shí)出現(xiàn)彈響或者疼痛，要及時(shí)休息并停止騎車。注意不要長(zhǎng)時(shí)間騎行，控制好時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度的勞累，及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)止損。
此外，生活中也應(yīng)該避免一些傷膝蓋的動(dòng)作：比如深蹲負(fù)重舉杠鈴、長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離跑步、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)多好幾倍的摩擦和重量，如果姿勢(shì)不當(dāng)或者不加以防護(hù)都容易引起膝蓋受損。
騎車時(shí)請(qǐng)注意這幾點(diǎn)
01
不要盲目追求速度和力量
許多人在騎行時(shí)一味追求速度，如果一下子追求強(qiáng)度，對(duì)身體會(huì)造成損傷。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。初學(xué)者一定要量力而行，做好熱身，循序漸進(jìn)。
02
掌握正確的騎車姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅不能達(dá)到鍛煉效果，還會(huì)對(duì)身體造成損傷。騎車時(shí)要兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，不要長(zhǎng)時(shí)間左右擺動(dòng)身體。調(diào)整坐墊高度，原則是大腿伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位。
來(lái)源： 杭州交通918
