減肥大王小賴賴以驚人的毅力，兩月勁減38斤，她是怎樣做到的呢?我們一起來(lái)看看她的經(jīng)驗(yàn)談吧!

　　減肥大王：小賴賴 身 高：163厘米 年 齡：24歲 生 日：1月22日 職 業(yè)：職員 現(xiàn) 居：天津 興 趣：繪畫(huà)、烹飪、看書(shū) 信 條：不要對(duì)沒(méi)有做過(guò)的事情說(shuō)沒(méi)有意義 發(fā)胖原因： 小時(shí)候不好好吃飯，媽媽從醫(yī)院給我開(kāi)了增肥的藥，之后開(kāi)始一發(fā)不可收拾……

　　減肥動(dòng)力：再也無(wú)法忍受自己的青春年華就這么胖下去 減肥成績(jī)： 最胖時(shí)160 斤， 2008 年過(guò)年前已經(jīng)從150斤減到120斤，最近一次減肥從130斤減到92斤

　　減肥歷程：兩個(gè)多月，2008年2月17日到5月10日，目前體重：92斤 目標(biāo)體重：希望最終保持在90斤左右 主要方法：控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣

　　減肥收獲： 人變得自信，開(kāi)朗，還在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了減肥好姐妹。 有話要說(shuō)： 人不僅要有美麗的內(nèi)在，也要有靚麗的外表。想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)!要么不做，要做就一定要成功。

　　仔細(xì)回想，我的確付出了很多，不過(guò)也收獲了很多，所謂一分耕耘一分收獲，世界上沒(méi)有隨隨便便成功的事情。只要我們有毅力，堅(jiān)持住!把堅(jiān)持當(dāng)作一種習(xí)慣!就能減下來(lái)!

　　減肥格言：再堅(jiān)持一下你就能瘦!

　　一周減了12斤，半個(gè)月減了20斤，兩個(gè)多月減了38斤 蘇丹潔：親愛(ài)的小賴賴，瘦了這么多，實(shí)在是強(qiáng)啊，快把這次減肥的過(guò)程介紹一下吧。

　　減肥大王小賴賴： 可以幫助很多減肥中的mm，我很開(kāi)心! 悄悄說(shuō)哦，我初三畢業(yè)時(shí)的體重是160斤!不可思議!我竟然容忍自己胖了那么多年。那時(shí)整個(gè)人比較消極，一直自欺欺人地忽視自己的外形。自信心就更不要提了!

　　此后體重就在一百幾十斤左右徘徊，2007年體重直線上升至150斤，于是開(kāi)始了一次地獄式的減肥計(jì)劃。為期3個(gè)月。成果是116斤告終，一共減了34斤。 2008年過(guò)完年，思想上沒(méi)警惕，又吃胖到了130斤!我163厘米，130斤對(duì)我來(lái)說(shuō)夠胖了。

　　最郁悶的是，因?yàn)槲沂堑湫偷摹氨馍碜印?，不像很多“圓身子”的mm們，即使吃得很多也不顯胖。于是又開(kāi)始了這次的減肥經(jīng)歷，我發(fā)誓這回一定要減到標(biāo)準(zhǔn)體重才罷休! 這些年，減肥方法林林總總也試過(guò)不少，3日減肥餐、瘦身湯、各種器械、針灸等?？吹搅烁髌跍p肥大王們的故事，我深受鼓舞。知道只有從根本上改變體質(zhì)，才能真正做到瘦下來(lái)。

　　減肥最重要的就是控制食欲+適量的運(yùn)動(dòng)。還有一點(diǎn)是：千萬(wàn)不要暴食。暴食對(duì)身體只能增加更多的負(fù)擔(dān)，百害而無(wú)一利?！?008年2月17日開(kāi)始，當(dāng)我開(kāi)始循序漸進(jìn)地記錄我的減肥歷程時(shí)，我開(kāi)始真正走上了瘦身的道路。堅(jiān)持很重要，毅力真的是一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)出來(lái)的。

　　每當(dāng)我堅(jiān)持不下去的時(shí)候，看看姐妹們鼓勵(lì)我、支持我的留言，我就非常感動(dòng)，也更堅(jiān)定了自己的決心。慢慢地，就堅(jiān)持到了現(xiàn)在，終于減到92斤了。我從沒(méi)想過(guò)自己可以減到現(xiàn)在的92斤。我現(xiàn)在很快樂(lè)，人也變得更自信，更開(kāi)朗了。這條路我還要繼續(xù)走下去，保持住我的成績(jī)，要永遠(yuǎn)和肥肉說(shuō)不!

　　這個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)要回顧是這樣的： 實(shí)施減肥計(jì)劃7天后，到2008年2月24日，我竟然減了12斤，118斤了。減肥16天后，我減了整整20斤，歷史正在被我創(chuàng)造! 到了4月20日，我已經(jīng)突破了100斤，歷史最低點(diǎn)!

　　都說(shuō)美女不過(guò)百，到了99斤了!心情比較激動(dòng)。帶著興奮的心情，我一口氣轉(zhuǎn)了40分鐘的呼啦圈，又拖了一遍地。媽媽說(shuō)我現(xiàn)在已經(jīng)很瘦了。是啊，99斤，那曾經(jīng)是我小學(xué)時(shí)的體重，而現(xiàn)在終于回到了我的身上!

　　5月初又掉了幾斤，那幾天有些困惑，再繼續(xù)減還是開(kāi)始保持。所有人都反對(duì)我繼續(xù)減肥，認(rèn)為我已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。96斤，這個(gè)體重如果在以前，是想都不敢想的。而現(xiàn)在達(dá)到了，卻更貪心地想再減一減。保持其實(shí)比減重更難。減肥的第三個(gè)月，差不多過(guò)完一半了，我的體重在這個(gè)月只降了4斤，從100斤到96斤，反復(fù)了好幾次，減得很慢，也在逐漸消磨我的信心。

　　不過(guò)，我還是堅(jiān)持下去了。因?yàn)槲蚁肟纯?，我還有沒(méi)有更瘦的可能。 2008年5月11日，體重秤上顯示，92斤，我掐了掐自己，不是在做夢(mèng)，真的92斤了! 兩個(gè)多月來(lái)，我竟然減掉了38斤!

　　一路走來(lái)盡管很辛苦，但我覺(jué)得收獲頗豐，只要付出了，就一定會(huì)有回報(bào)的。我會(huì)繼續(xù)努力保持住我的成績(jī)。讓這個(gè)夏天，成為我25年來(lái)最美好的夏天，而且要永久保持下去……

　　我想說(shuō)的是：有志者，事竟成!只要我們能做到樹(shù)立目標(biāo)，堅(jiān)持，不放棄，我們無(wú)論做什么都可以成功!所以賴賴想對(duì)所有正在為減肥努力的讀者姐妹們說(shuō)：加油!成功最后屬于我們!

　　男朋友說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去絕對(duì)不敢認(rèn)我 蘇丹潔：這次苗條大變身，賴賴原有的衣服都得改朝換代吧? 減肥大王小賴賴： 是啊。這次減肥，從130斤到92斤，真的發(fā)生了質(zhì)的變化，讓身邊的人們一個(gè)個(gè)都張大了嘴巴!我的朋友們都有些不適應(yīng)，甚至感覺(jué)我的五官都有了不一樣的變化。

　　當(dāng)我照鏡子時(shí)，在鏡子里我看到了一張和以前不一樣的臉龐，甚至是鎖骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。這證明我真的很骨感了，心情是難以表述的。因?yàn)楣羌艽笠恍?，正面還是顯得寬。但側(cè)面看上去，我覺(jué)得按我的要求來(lái)說(shuō)，接近完美了。這也多虧仰臥起坐的功勞!

　　中間經(jīng)歷了2次平臺(tái)期，還有暴食的經(jīng)歷，在思想上，真是一種折磨!但堅(jiān)持下來(lái)，就雨過(guò)天晴了，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。 我最瘦是128斤，最胖時(shí)達(dá)到了150斤?，F(xiàn)在我整個(gè)都變樣了，甚至要是我站在遠(yuǎn)處，男朋友說(shuō)他絕對(duì)不敢輕易過(guò)去認(rèn)我。

　　褲子小了好幾個(gè)尺碼，現(xiàn)在的衣服沒(méi)有幾件合身的。我還沒(méi)打算買新的，因?yàn)槲疫€想要再瘦一些。盡管以后會(huì)更困難，我還是要堅(jiān)持下去。 說(shuō)這些，一個(gè)是要給自己鼓勁，另一個(gè)也是要給眾位奮斗中的姐妹們加油!只要我們努力了，就肯定能獲得成功!

　　想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn) 蘇丹潔：你能在兩個(gè)多月內(nèi)減了這么多，具體用的什么方法? 減肥大王小賴賴： 其實(shí)我也很饞，只能狠巴巴地對(duì)自己了!具體而言，就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，最重要的就是少吃!

　　如果不能忌口的話，就沒(méi)辦法瘦下來(lái)。首先，我和眾多減肥大王一樣，在減肥中基本告別了米飯、面食這類主食。我每天都記錄我的飲食，使自己達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)。聚餐盡量不參加!平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之類的，零食吃得很少，更別說(shuō)糖了!

　　最開(kāi)始一小塊巧克力，我能吃上3天!一小片餅干我能吃5分鐘! 誰(shuí)讓我這么懶呢，很多運(yùn)動(dòng)都做不來(lái)，像跑步、游泳什么的!我能做的就只有呼啦圈、仰臥起坐、拖地板，還有走路?，F(xiàn)在我一般去不太遠(yuǎn)的地方都是走路。仰臥起坐現(xiàn)在是每天400個(gè)，分兩次完成。沒(méi)事做的時(shí)候盡量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)最開(kāi)心的是，每次站在體重計(jì)上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也會(huì)很激動(dòng)!而且是特有動(dòng)力的感覺(jué)!雖然減肥是痛苦的，但我依然很快樂(lè)!因?yàn)槲抑溃瑒倮驮谇胺?。發(fā)覺(jué)自己以前太沒(méi)定力了!總是見(jiàn)好就收，所以體重總是反反復(fù)復(fù)，最后都以失敗告終。

　　我發(fā)誓這次一定要保持在100斤以下，一定! 我的心得就是：想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)!要么不做，要做就一定要成功。 90多斤之后繼續(xù)減肥時(shí)，遭到了家人的強(qiáng)烈反對(duì)。所以，后面的那段減肥之路，我是悄悄進(jìn)行的。減肥真是上癮，越減越嫌自己胖。

　　不過(guò)，減肥也要適度，對(duì)自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)!結(jié)合自身的特點(diǎn)，制訂符合自己的計(jì)劃。姐妹們加油!

　　就是這些東西讓我暴胖的 蘇丹潔：當(dāng)初是因?yàn)槭裁窗l(fā)胖的? 小賴賴： 說(shuō)起來(lái)，在所有的減肥大王中，我胖得最“冤枉”，是被增肥藥催出來(lái)的。我不是從小就胖的，小學(xué)3年級(jí)前都很瘦。那時(shí)候總不好好吃飯，也吃不多，像營(yíng)養(yǎng)不良一樣。

　　媽媽很著急，帶我去醫(yī)院檢查，大夫開(kāi)了一些增肥的藥物給我。之后就真的一發(fā)不可收拾了。我總結(jié)了幾種讓我暴胖的食物，作為對(duì)自己永遠(yuǎn)的警惕。

　　1. 方便面 方便面可真方便，我吃方便面能吃出許多花樣來(lái)——做法多種多樣。我記得上學(xué)時(shí)，我吃了整整一個(gè)暑假的方便面。小學(xué)畢業(yè)前，我就已經(jīng)快120斤了。

　　2. 炸雞腿 這也是上學(xué)時(shí)代的事情了。每天放學(xué)要和媽媽經(jīng)過(guò)一個(gè)市場(chǎng)，那時(shí)候剛剛興起炸雞腿，10元一個(gè)，很大的那種。離很遠(yuǎn)的地方都能聞到它的香味。媽媽知道我喜歡吃，于是一天買一個(gè)，我能在放學(xué)的路上消滅掉，回家后還照樣吃晚飯。這能不長(zhǎng)胖嗎?

　　3. 土豆 這是我超級(jí)愛(ài)吃的東西。無(wú)論是煎炒烹炸涮?？晌也⒉皇前淹炼巩?dāng)主食，而是當(dāng)配菜，無(wú)形中又?jǐn)z入了過(guò)多的淀粉。

　　4. 奶茶 巧克力奶茶是我的最愛(ài)。熱量也是出其的高。

　　5. 雪糕 無(wú)論冬夏，我都吃，而且不是吃一根可以停下的。

　　另外，我覺(jué)得我長(zhǎng)胖還和兩點(diǎn)有密切關(guān)系。 第一是和吃飯的速度有關(guān)系。我吃飯可以是很“神速”的，普通的一餐飯我只要10分鐘就可以搞定。那時(shí)，姐姐就特別瘦，我們倆就是明顯的對(duì)比，同樣坐下吃飯，我10分鐘吃完，她要吃半個(gè)多小時(shí)!所以，細(xì)嚼慢咽很重要哦。

　　第二個(gè)是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。我從小就屬于很內(nèi)向的孩子，很聽(tīng)話、不亂跑。平常就在書(shū)桌前坐著看書(shū)，假期也不出去玩，尤其是吃完飯更愛(ài)坐著不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，腹部囤積了不少脂肪，大腿也日益粗壯起來(lái)?，F(xiàn)在每餐飯后，我最少要站半個(gè)小時(shí)來(lái)幫助消化。

　　兩個(gè)多月減掉38斤的食譜大公開(kāi) 蘇丹潔：賴賴這次減肥一直都堅(jiān)持記減肥日記，食譜和運(yùn)動(dòng)都記錄得非常仔細(xì)，這里能不能總結(jié)一下每日通常的食譜?

　　減肥大王小賴賴： 好啊，減肥進(jìn)行了9天之后，我就在健康減肥館論壇認(rèn)真記錄下了這次減肥歷程，我每天寫(xiě)日記，吃什么做什么運(yùn)動(dòng)都很詳細(xì)，有興趣的姐妹們可以去看看。我覺(jué)得寫(xiě)減肥日記對(duì)自己的督促作用很大。

　　這里概括一下我每天的飲食情況吧(不是天天這樣的，有時(shí)菜式什么的會(huì)換一換) 早餐 蜂蜜水一杯、無(wú)糖燕麥片一小碗、脫脂牛奶一杯 午餐 冬瓜湯一碗、水煮青菜或涼拌青菜一碗、蘇打餅干一塊 下午 話梅一顆、綠茶水兩杯 晚餐 柚子一塊、一小口蒸魚(yú)肉 運(yùn)動(dòng) 400個(gè)仰臥起坐、走路、拖地、搖呼啦圈

　　一個(gè)蘋(píng)果能啃一個(gè)下午 蘇丹潔：你有時(shí)一餐只吃一個(gè)蘋(píng)果，不餓嗎，熬得住嗎? 減肥大王小賴賴： 這個(gè)問(wèn)題也有很多mm問(wèn)過(guò)，她們看了我的減肥日記，覺(jué)得我吃得少，肯定會(huì)時(shí)常餓。但其實(shí)我寫(xiě)食譜時(shí)忘記說(shuō)明了——我寫(xiě)的有些東西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。

　　我寫(xiě)“午餐：蘋(píng)果一個(gè)”，不是代表12點(diǎn)的時(shí)候我吃了個(gè)蘋(píng)果，而是我12點(diǎn)時(shí)把一個(gè)蘋(píng)果切成小塊，放在碗里一點(diǎn)點(diǎn)的吃，一邊上網(wǎng)一邊吃，大約能吃到下午。所以，就像少食多餐一樣，我感覺(jué)一直都有東西吃的，不會(huì)總是感到饑餓!像我吃紅薯干也是一樣的，一條吃很久，比一次吃很多條要來(lái)得健康，也避免了攝取過(guò)多熱量。

　　推薦些吃了不易胖的美食 蘇丹潔：紅豆是消腫去濕利水的，對(duì)減肥大有裨益。賴賴煮紅豆湯的時(shí)候，只放水和紅豆，其余什么都不加嗎?

　　減肥大王小賴賴： 是的。紅豆泡24小時(shí)，高壓鍋煮10分鐘，裝盒放進(jìn)冰箱，每天熱一碗當(dāng)早餐，什么都不加，我覺(jué)得味道還可以，因?yàn)槲蚁矚g紅豆。紅豆具有瘦大腿的功效，我覺(jué)得我腿細(xì)了，和它有密不可分的關(guān)系呢!

　　蘇丹潔：有些mm就是少不了白米飯、白米粥，而且要配上炒菜才行，賴賴有什么建議? 減肥大王小賴賴： 做粥可以少放些米多放點(diǎn)綠豆，這個(gè)對(duì)減肥也是不錯(cuò)的。

　　蔬菜用水煮的就可以，出鍋前放一點(diǎn)點(diǎn)鹽。減肥的人不能缺了鹽分，但不要多，不然就容易積水浮腫。炒菜的話，千萬(wàn)不要太油! 如果覺(jué)得老吃水煮青菜沒(méi)味道，賴賴推薦一個(gè)豉香蘑菇豆腐，我自己做過(guò)，覺(jué)得很對(duì)胃口，熱量也不高。

　　做法很簡(jiǎn)單，蘑菇、豆腐切塊，洋蔥切末，加盡量少的油，爆香洋蔥，加李錦記豆豉香辣醬，下蘑菇，炒勻，然后加豆腐塊，燜一下，加點(diǎn)鹽、雞精，出鍋。香噴噴啊!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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