最近有位讀者，私信問我：每天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲，一個(gè)月后有什么變化？下面我就具體解答下。

每天做做深蹲，對(duì)身體的確有很多好處，但是做的次數(shù)過多了，也會(huì)對(duì)身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。

一、每天練習(xí)深蹲，對(duì)瘦腿有好處

深蹲主要會(huì)鍛煉我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，它卻是一種復(fù)合動(dòng)作，也是全身性動(dòng)作。我們每次深蹲的時(shí)候，大腿、臀部以及大腿后肌都會(huì)跟著一起得到鍛煉。因此，有助于瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習(xí)的恰當(dāng)，一個(gè)月，腿部會(huì)變瘦。

二、每天練習(xí)深蹲，還能促進(jìn)全身力量，尤其可激發(fā)腿部的力量

我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習(xí)深蹲，對(duì)提升腿部力量大有益處，像我們平時(shí)做一些健身運(yùn)動(dòng)，比如舉重，投擲等，都需要借助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會(huì)增加，身體更強(qiáng)健。因此，適度的練習(xí)深蹲，一段時(shí)間后，腿部的力量也會(huì)增強(qiáng)。

三、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)，尤其是腿部肌肉

深蹲也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的一個(gè)很好的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)下深蹲，身體的肌肉長(zhǎng)得快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現(xiàn)整個(gè)人的形體美。

四、提高彈跳力

經(jīng)常練習(xí)深蹲，對(duì)彈跳力也有很大提升，像重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，都非常重視練習(xí)深蹲，

可以大幅提升彈跳力。

五、提高心臟機(jī)能

經(jīng)常練習(xí)先深蹲，有強(qiáng)心作用，可以提升心臟機(jī)能，讓心臟也更健康。

以上就每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲的常見好處，那么練習(xí)深蹲時(shí)也要注意下面這些事項(xiàng)：

1、進(jìn)行深蹲練習(xí)的時(shí)候，切記不要練習(xí)的次數(shù)太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習(xí)100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)關(guān)節(jié)就會(huì)出問題，發(fā)生炎癥等。另外練習(xí)深蹲的同時(shí)，不要進(jìn)行跑步這樣的活動(dòng)，這樣也容易損傷膝蓋。

2、下蹲時(shí)，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀干，保持與地面垂直，不會(huì)出現(xiàn)撅屁股等錯(cuò)誤的動(dòng)作。同時(shí)下蹲時(shí)，保持穩(wěn)定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現(xiàn)內(nèi)扣和晃動(dòng)。

3、起身時(shí)，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動(dòng)身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習(xí)腿部的肌肉力量和肌肉的生長(zhǎng)。

4、在做深蹲時(shí)，次數(shù)不要過多，速度要慢，整個(gè)過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。

5、心血管疾病患者，不宜練習(xí)深蹲

以上就是堅(jiān)持每天練習(xí)深蹲的好處，以及所要注意的事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助。若你還有什么疑問，歡迎關(guān)注私信我。

注：以上圖片來源網(wǎng)絡(luò)

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