急塑健身

窈窕的身姿是每個女生都向往的存在，可要做到這一點僅憑借天生麗質(zhì)是遠遠不夠的，你總需要付出更多的努力和堅持。鍛煉時間也并不是讓你像專業(yè)人士一樣泡在健身房，對上班族們可是相當友好的。

今天介紹的這位女生就嘗試了這樣的健身方式，也就是一天做8個練腹動作，全程也就4分鐘而已，連續(xù)堅持1個月讓我們看看她的腹部有怎樣的改變。

先來看看女生挑戰(zhàn)開始前的身材，可以看出已經(jīng)有了馬甲線的痕跡。有這樣的基礎還如此追求卓越，各位小伙伴可要抓緊一些。這8個練腹動作，每個動作做20秒，休息10秒，全程下來，只要240秒，也就4分鐘的時間。更重要的是這套動作最適合初學者，簡單易學好上手，有興趣的趕快跟著練起來。

做這些動作時，最好在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：躺在墊子上，只有腰部和臀部著地，兩手抱頭，兩腿微微彎曲抬起。兩腿交替屈膝上抬，與此同時身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，另一側(cè)的肘部靠近膝蓋，如此反復。不知為什么總覺得女生的動作看起來不太自然，大家可要更好一些哦。

動作2：身體同樣躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地。兩手抱于頭后，通過腰腹發(fā)力，上半身挺起，交替向左右兩側(cè)微微轉(zhuǎn)動，注意頸部一定不要發(fā)力哦。

動作3：初始動作與動作2一致，不同之處在于兩腿并攏屈膝上抬，小腿與地面保持平行。腰腹發(fā)力上半身挺起，與此同時兩腿內(nèi)收，后恢復初始狀態(tài)，如此反復。

動作4：身體坐在墊子上，保持臀部上側(cè)支撐，兩手位于身體后側(cè)，兩臂微微彎曲，兩腿并攏伸直上抬離開地面。通過腰腹發(fā)力，兩腿同時屈膝內(nèi)收，原本后傾的身體隨之前傾，膝蓋盡可能靠近胸部，如此反復。

動作5：身體躺在墊子上，手臂位于身體兩側(cè)緊貼墊子。兩腿屈膝抬起，通過腰腹發(fā)力臀部和腰部抬起，兩腿隨之向上伸直，后下落恢復初始狀態(tài)，如此反復。

動作6：這個動作其實很簡單，就是最基礎的平板支撐，一次堅持20秒也不是很難的事情，如果你真的能者多勞，那就結(jié)合自身情況延長一下時間吧。

動作7：身體還是保持平板支撐的姿勢，只不過上半身不動，兩腿交替屈膝抬腿內(nèi)收，如此反復。臀部一定不要翹起的太高，否則就不能發(fā)揮這個動作的作用。

動作8，看到這個動作小伙伴是不是以為這是上面那個動作，是的，這一動作和動作7很像，但還是有一些不同之處的，動作7是向內(nèi)提膝抬腿，，而動作8是向外，鍛煉的肌肉部位也是有差別的。

以上8個動作幾乎結(jié)合了所有徒手健身動作中對腰腹塑造有好處的部分，如此堅持一個月身材肯定會有所變化，看這馬甲線是不是更清楚了一些。

通過前后對比，女生的身材變好一目了然，肌肉線條加深了還不算什么，就連腰都變細了不少。你還猶豫什么，趕快準備一條瑜伽墊安排上吧。

—貴在堅持—

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