急塑健身

窈窕的身姿是每個(gè)女生都向往的存在，可要做到這一點(diǎn)僅憑借天生麗質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你總需要付出更多的努力和堅(jiān)持。鍛煉時(shí)間也并不是讓你像專業(yè)人士一樣泡在健身房，對上班族們可是相當(dāng)友好的。

今天介紹的這位女生就嘗試了這樣的健身方式，也就是一天做8個(gè)練腹動(dòng)作，全程也就4分鐘而已，連續(xù)堅(jiān)持1個(gè)月讓我們看看她的腹部有怎樣的改變。

先來看看女生挑戰(zhàn)開始前的身材，可以看出已經(jīng)有了馬甲線的痕跡。有這樣的基礎(chǔ)還如此追求卓越，各位小伙伴可要抓緊一些。這8個(gè)練腹動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，全程下來，只要240秒，也就4分鐘的時(shí)間。更重要的是這套動(dòng)作最適合初學(xué)者，簡單易學(xué)好上手，有興趣的趕快跟著練起來。

做這些動(dòng)作時(shí)，最好在瑜伽墊上進(jìn)行，推薦這款瑜伽墊，廉價(jià)實(shí)用！

動(dòng)作1：躺在墊子上，只有腰部和臀部著地，兩手抱頭，兩腿微微彎曲抬起。兩腿交替屈膝上抬，與此同時(shí)身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，另一側(cè)的肘部靠近膝蓋，如此反復(fù)。不知為什么總覺得女生的動(dòng)作看起來不太自然，大家可要更好一些哦。

動(dòng)作2：身體同樣躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地。兩手抱于頭后，通過腰腹發(fā)力，上半身挺起，交替向左右兩側(cè)微微轉(zhuǎn)動(dòng)，注意頸部一定不要發(fā)力哦。

動(dòng)作3：初始動(dòng)作與動(dòng)作2一致，不同之處在于兩腿并攏屈膝上抬，小腿與地面保持平行。腰腹發(fā)力上半身挺起，與此同時(shí)兩腿內(nèi)收，后恢復(fù)初始狀態(tài)，如此反復(fù)。

動(dòng)作4：身體坐在墊子上，保持臀部上側(cè)支撐，兩手位于身體后側(cè)，兩臂微微彎曲，兩腿并攏伸直上抬離開地面。通過腰腹發(fā)力，兩腿同時(shí)屈膝內(nèi)收，原本后傾的身體隨之前傾，膝蓋盡可能靠近胸部，如此反復(fù)。

動(dòng)作5：身體躺在墊子上，手臂位于身體兩側(cè)緊貼墊子。兩腿屈膝抬起，通過腰腹發(fā)力臀部和腰部抬起，兩腿隨之向上伸直，后下落恢復(fù)初始狀態(tài)，如此反復(fù)。

動(dòng)作6：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡單，就是最基礎(chǔ)的平板支撐，一次堅(jiān)持20秒也不是很難的事情，如果你真的能者多勞，那就結(jié)合自身情況延長一下時(shí)間吧。

動(dòng)作7：身體還是保持平板支撐的姿勢，只不過上半身不動(dòng)，兩腿交替屈膝抬腿內(nèi)收，如此反復(fù)。臀部一定不要翹起的太高，否則就不能發(fā)揮這個(gè)動(dòng)作的作用。

動(dòng)作8，看到這個(gè)動(dòng)作小伙伴是不是以為這是上面那個(gè)動(dòng)作，是的，這一動(dòng)作和動(dòng)作7很像，但還是有一些不同之處的，動(dòng)作7是向內(nèi)提膝抬腿，，而動(dòng)作8是向外，鍛煉的肌肉部位也是有差別的。

以上8個(gè)動(dòng)作幾乎結(jié)合了所有徒手健身動(dòng)作中對腰腹塑造有好處的部分，如此堅(jiān)持一個(gè)月身材肯定會(huì)有所變化，看這馬甲線是不是更清楚了一些。

通過前后對比，女生的身材變好一目了然，肌肉線條加深了還不算什么，就連腰都變細(xì)了不少。你還猶豫什么，趕快準(zhǔn)備一條瑜伽墊安排上吧。

—貴在堅(jiān)持—

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