原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望擁有好身材，但是好身材的出現(xiàn)，需要你付出行動(dòng)。雖然單純的節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)也可以讓你瘦下來，卻無法幫提升體能，塑造緊致的身材曲線。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以幫我們強(qiáng)化身體肌肉，促進(jìn)脂肪消耗，保持苗條身材跟年輕的身體。

很多時(shí)候，并不是某一種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果不佳，而是我們?nèi)狈Φ氖菆?jiān)持的毅力。

今天小編要分享的是一個(gè)隨時(shí)隨地都能練練起來的燃脂動(dòng)作，非常適合肥胖人群以及久坐人群。

這個(gè)動(dòng)作叫后勾腿，一個(gè)強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，提高骨骼韌性，鍛煉下肢肌群的有效動(dòng)作。每天堅(jiān)持一組后勾腿訓(xùn)練，可以減掉臀部和大腿脂肪的有效動(dòng)作，甩掉身上的頑固脂肪！

我們來看看這個(gè)后勾腿動(dòng)作是怎么進(jìn)行的：

后勾腿訓(xùn)練的時(shí)候，你要這么做：保持身體直立，核心收緊，小腿交替踢向臀部，讓大腿跟小腿重合。左右腿交替進(jìn)行，保證動(dòng)作連貫性。

左右腿各進(jìn)行一遍為一次，每次進(jìn)行300次，可以有效促進(jìn)下肢血液流動(dòng)，調(diào)動(dòng)臀腿的肌群，甩掉身上多余的脂肪。

別小看這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)堅(jiān)持100次以后，腿部的肌肉力量會(huì)逐漸流失，小腿開始無法踢到臀部。這個(gè)時(shí)候，你需要停下來休息一下再開始訓(xùn)練，才能保證動(dòng)作的表現(xiàn)，保持訓(xùn)練效果。

對于肥胖的人，堅(jiān)持訓(xùn)練，每天進(jìn)行3-4次后勾腿訓(xùn)練，一個(gè)月下來可以瘦下5、6斤。每次進(jìn)行300次的后勾腿訓(xùn)練，連續(xù)進(jìn)行的話，大概只需要5分鐘時(shí)間，中間休息的話，總共也不超過10分鐘的時(shí)間，只需要你抽出一點(diǎn)時(shí)間就能完成，不用占用你多少時(shí)間，但是卻能讓你全身瘦下來。

后勾腿訓(xùn)練，無論你是在辦公室還是在家里都可以進(jìn)行，非常容易堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化骨質(zhì)密度，提高你的心肺功能，是非常好的入門訓(xùn)練動(dòng)作選擇哦。

對于久坐人群來說，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢循環(huán)受阻，膝蓋關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸硬化老化，下肢力量也會(huì)開始流失，身體衰老就會(huì)提前到來。

而每天堅(jiān)持300次后勾腿訓(xùn)練，可以提高下肢靈活性，提高關(guān)節(jié)的韌性，減緩衰老的來襲。堅(jiān)持后勾腿訓(xùn)練，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓你慢慢地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不再排斥運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持下來，還能幫你趕走大象腿、肥臀，重新?lián)碛屑?xì)長的雙腿。

很多老年人，因?yàn)槟昙o(jì)的增長，身體機(jī)能開始老化，開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病。體重過度超標(biāo)的人，血脂含量過高，血管容易堵塞，雙腿出現(xiàn)發(fā)麻癥狀。

我們可以嘗試著進(jìn)行后勾腿訓(xùn)練，次數(shù)可以減少，速度可以放慢，以此來強(qiáng)化習(xí)慣關(guān)節(jié)，降低血脂濃度，提高血液循環(huán)速度，從而找回下肢的動(dòng)力。

不過需要注意的是，如果你有三高疾病，需要遵循醫(yī)生的囑咐，不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)候，你還要聽從身體的聲音，感覺不適就要停下來，且不可過度訓(xùn)練。

#百里挑一#

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