全身燃脂丨6個躺著練的動作堅持14天
你是不是也這樣，有一顆想鍛煉的心，也深知鍛煉的重要性，但是每天上班已經(jīng)累得不要不要的了，既沒有時間也沒有動力去健身房？
來，話不多少，這6個動作碼下，每天睡前，邊刷手機(jī)邊鍛煉一下~~
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【美化背部線條】飛鳥式·30個
俯臥墊子上，手臂彎曲準(zhǔn)備
肩胛骨夾緊，緩慢抬起上半身，然后還原
連續(xù)做30個
???這個動作可以加強(qiáng)背部的力量，背部有力量后不容易駝背，肩部的線條也會越來越好看，想穿小吊帶的uu們練起來！
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【瘦大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)】蛙式·20個
俯臥墊子上，腿部向后彎曲
雙手從后面壓住腳尖，緩慢抬起上半身
然后慢慢放下上半身，手和腳不動
連續(xù)緩慢做20次
???做這個動作，腿部前側(cè)和內(nèi)側(cè)會有強(qiáng)烈的拉伸感，可以緩解腿部的疲勞，經(jīng)常拉伸，腿部會變得修長纖細(xì)。
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【瘦肩背】眼鏡蛇式·2分鐘
俯臥于墊子上，腳背壓實(shí)墊子
肩胛骨收緊，雙手撐起上半身
保持2分鐘，然后緩慢俯臥下來
這個動作可以很好地展開身體前側(cè)，強(qiáng)化背部的力量，改善圓肩駝背的情況，從視覺上達(dá)到瘦肩背的效果。
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【改善臀凹陷】蚌式·左右各30個
側(cè)臥于墊子上，手臂放在頭下方
雙腿稍微彎曲，腳跟相對
抬起膝蓋到最大限度，感受臀部的收緊
然后緩慢放下膝蓋，連續(xù)做30次，換邊
???這個動作會鍛煉到臀部兩側(cè)的肌肉，對于臀凹陷、顯腿短的uu來講，這個是必練動作之一喲~~
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【改善臀下垂】單腿臀橋·左右各30個
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手在身后扣緊
抬起右腿，然后抬起臀部到最高點(diǎn)
感受臀部的收緊，然后緩慢放下
連續(xù)做30個，然后換邊
???臀下垂不僅顯腿短，還會顯年紀(jì)，這個動作可以很好地強(qiáng)化臀部的力量，讓臀部更加緊實(shí)，從而改善臀部下垂的情況。
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【瘦大腿外側(cè)】仰臥穿針式·左右各2分鐘
躺在墊子上，雙腿彎曲踩在墊子上
右腿腳跟搭在左膝蓋上
右手穿過雙腿中間和左手相扣，并把膝蓋拉近腹部
保持兩分鐘，然后換邊
???這個動作不僅可以拉伸臀腿外側(cè)，讓腿部線條更流暢，還可以很好地緩解腰疼，經(jīng)常要久坐且腰疼的uu，這個動作墻裂推薦喲~~
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每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，爭取一起在夏天來臨前，做最好的自己~~
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2023-10-30 08:04

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