健身不一定要去健身房，真正有心的人無論在哪里都可以開啟鍛煉。對(duì)于平時(shí)比較忙碌的人，可以選擇在家鍛煉，無需出門，利用自重進(jìn)行訓(xùn)練，也能激活身體肌群，強(qiáng)化心肺功能，加強(qiáng)熱量消耗，達(dá)到燃脂塑形的目的。

健身達(dá)人分享：6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，提升心率，加強(qiáng)自身代謝水平，讓你燃脂一整天！

動(dòng)作1. 交替曲肘平板支撐：平板支撐是一種非常有效的全身運(yùn)動(dòng)，它可以同時(shí)鍛煉到胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要將手臂伸直放在地面上，同時(shí)用腳尖支撐身體，保持身體與地面平行的姿勢(shì)，交替曲肘直臂保持20-30秒鐘，每天重復(fù)3-4組，可以有效提升核心力量和穩(wěn)定性。

動(dòng)作2. 弓步蹲：弓步蹲是一種很好的下半身訓(xùn)練動(dòng)作，它可以同時(shí)鍛煉到大腿、臀部和核心肌群。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立時(shí)將一條腿向前邁出，彎曲另一條腿并保持身體重心穩(wěn)定，然后慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度，再慢慢站起來。每次重復(fù)10-15次，每天重復(fù)3-4組，可以幫助你塑造結(jié)實(shí)的腿部肌肉。

動(dòng)作3. 俯臥撐：俯臥撐是一種經(jīng)典的上半身訓(xùn)練動(dòng)作，它可以鍛煉到胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要將手臂伸直放在地面上，手掌與肩膀保持同寬，然后彎曲手臂將身體慢慢下壓，直到胸部幾乎觸碰地面，再慢慢推起身體。每次重復(fù)10-15次，每天重復(fù)3-4組，可以有效增強(qiáng)上半身力量和穩(wěn)定性。

動(dòng)作4. 后臂屈伸：后臂屈伸是一種可以鍛煉到肩部和手臂肌肉的動(dòng)作。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要坐在椅子上，將手臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢彎曲手肘將身體慢慢下壓，直到手臂與地面垂直，再慢慢伸直手臂。每次重復(fù)10-15次，每天重復(fù)3-4組，可以有效增強(qiáng)背部和手臂的力量。

動(dòng)作5. 開合跳：開合跳是一種可以提升心率的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要雙腳并攏站立，然后跳躍時(shí)將雙腳分開至肩膀?qū)挾龋偬S時(shí)將雙腳再次并攏。每次重復(fù)20-30次，每天重復(fù)3-4組，可以有效鍛煉到全身肌肉，提高心肺功能。

動(dòng)作6. 后勾腿：后勾腿是一種可以鍛煉到臀部和大腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要站立時(shí)將一條腿向后抬起，然后屈膝將腳盡量向上方收回，再慢慢放下。每次重復(fù)10-15次，每天重復(fù)3-4組，可以有效塑造緊致的臀部和大腿肌肉。

記得在進(jìn)行訓(xùn)練前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

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