《時尚瑜伽館：美體瘦身瑜伽大全》精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合標(biāo)注出的動作要點，可以方便讀者在最短時間內(nèi)掌握瑜伽體式的精髓，選擇性強，實用性強?！懊利愔v堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習(xí)過程中的疑惑，幫助讀者更快更好地實現(xiàn)美麗夢想。 [1]

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、翼想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜佃導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進Hata Yoga、Astan9e Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力子傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界好評。

PART1 美顏瘦身瑜伽全知道

很多人不了解的美顏瘦身瑜伽

瑜伽練習(xí)必知

提高效果關(guān)鍵詞

瑜伽的呼吸與冥想

美麗講堂：美顏瘦身瑜伽商品情報站

PART2 熱身放松

——安全練習(xí)，拒絕運動傷害

（熱身瑜伽）

簡單拜曰式

（放松瑜伽）

嬰兒式放松

府臥式放松

挺尸式放松

脊柱扭轉(zhuǎn)式放松

美麗講堂：瑜伽常見問題解惑

PART3 特效養(yǎng)顏瑜伽

——最受歡迎的“肌膚全面護理術(shù)”

（嫩膚美白、祛除色斑）

英雄坐+月亮呼吸法

牛面式

兔子式

貓式變式

獅子式

駐顏冥想

（性感雙唇）

三角式扭轉(zhuǎn)

幻椅式

（深情“電眼”）

下犬式

Manu兔子變化式

頭倒立第一步

（消除）

雙角式

犁式

站立前屈式

鱷魚式放松

肩倒立式

（告別雙下巴）

蝗蟲式

（純天天俏鼻）

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

美麗講堂：養(yǎng)顏物語

PART4 全方位瘦身瑜伽

——勻稱變瘦，矯正問題身形

（年輕10的美頸法）

英雄坐+胸部練習(xí)

駱駝式

貓式變式二

（?？税莅萑夂洌?/p>

戰(zhàn)士一式變式

坐立腰部扭轉(zhuǎn)式

后仰支架式

單臂支撐式

斜板式

坐山式

單臂支撐扭轉(zhuǎn)式

（矯正駝背）

全炮彈滾動式

貓式變式三

眼鏡蛇式

站立腰部扭轉(zhuǎn)式

駱駝式變式

（擊敗水桶腰）

半炮彈式變式

臥扭轉(zhuǎn)放松式

圣哲瑪里琪式

戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式

手抓腳趾平衡式

門閂式

美入魚式

風(fēng)吹樹式

半月平衡式

（大粗腿變瘦）

分腿伸展式

加強三角式

拜地式

鴛鴦式變式

加強側(cè)伸展式

半蓮花單腿背部前屈式

雙腿背部前屈式

腳后跟行走式

山式

全炮彈式

站立前屈伸展式

哈努曼變化式

鴨行式

（扁臀、垂臀孌翹臀）

橋式

單腿橋式

直腿橋式

蝗蟲式變式

降落傘式

虎式

四角板凳平衡二式

戰(zhàn)士四式

下犬Manu變化式

鴿子變式

（矯正身體歪斜）

站立雙角式變式

站立平衡式

站立伸展式

樹式

（豐滿胸部）

三角伸展式

胸部練習(xí)式

站立腰部后彎式

娃式

美麗講堂：“三圍”完美曲線標(biāo)準(zhǔn)

PART5 減壓瑜伽

——做通，隋緒的“瘦身工作”

（釋放壓力）

蹲立放松式

腰部滾動式

雙腿背部伸展式

倒箭式

戰(zhàn)士三式

站立山式

（消除失眠）

青蛙式仰臥放松

束角式

放氣功

背部滾動式放松1

背部滾動式放松2

（好心情瑜伽）

鴿子式伸展后仰

蝴蝶式

鷲式

眼鏡蛇變式

金字塔式

美麗講堂：睡前需要這樣的好習(xí)慣

PART6 多效調(diào)理瑜伽

——調(diào)理身體，瘦得健康

（腰腹排毒）

鏟斗式

三角式

戰(zhàn)士式腰部扭轉(zhuǎn)

俯臥船式

（柔韌脊柱1）

新月式

仰臥船式變式

英雄坐前屈變式

蛇式變式

推墻式

騎馬式

背后合十

（調(diào)理內(nèi)分泌）

蛇擊式

船式

（抗擊亞健康）

側(cè)掌式

鷲式變式

樹Manu變化式

嬰兒Manu變化式

下蹲式

美麗講堂：頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛

PART7 產(chǎn)后瘦身瑜伽

——科學(xué)產(chǎn)后瘦身

（產(chǎn)后24小時預(yù)防產(chǎn)后血栓，促進血液循環(huán)）

手腕靈活

腳腕靈活

腰部及髖部靈活

（產(chǎn)后第4天第6周預(yù)防腹直肌及性器官下垂）

收斂骨盆運動

（產(chǎn)后第4大—第6周，靈活髖部）

上抬分腿式

（產(chǎn)后第4天—第6周，增強腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)）

貓式

（產(chǎn)后細(xì)臂）

鳥王式

后仰支架式

拉弓式

（產(chǎn)后美背）

上犬式

（產(chǎn)后收腹）

輪式

起重機式

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