首頁(yè) 資訊午睡是身體的一次“自我修復(fù)”？科學(xué)家揭示：不同午睡時(shí)長(zhǎng)的效果

午睡是身體的一次“自我修復(fù)”？科學(xué)家揭示：不同午睡時(shí)長(zhǎng)的效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:43

午睡是國(guó)人的一個(gè)傳統(tǒng)習(xí)慣，在農(nóng)村，夏天有歇晌，而工廠、機(jī)關(guān)、學(xué)校等一般也都安排有午休時(shí)間。

現(xiàn)在因?yàn)樯罟?jié)奏加快的原因，很多的上班族都沒(méi)有了睡午覺得習(xí)慣，殊不知，這短短的午睡時(shí)間，卻可以幫助身體調(diào)整精神狀態(tài)。

不僅僅能夠緩解上午工作的疲勞感，還可以增加下午的工作效率，所以說(shuō)無(wú)論是什么年齡段，午睡對(duì)于身體的精神調(diào)整，也是起到了非常大的作用。

午睡是身體的一次自我修復(fù)？科學(xué)家詳解：不同時(shí)間的功效不同

根據(jù)大數(shù)據(jù)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：75.8%之上的中老年人群通常有睡午覺的習(xí)慣，持續(xù)睡眠時(shí)間根據(jù)生理性需求自我而定，最長(zhǎng)階段為一個(gè)半小時(shí)左右。

根據(jù)2020年《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》通過(guò)小規(guī)模城市調(diào)查數(shù)據(jù)中統(tǒng)計(jì)顯示：青年人群中堅(jiān)持午睡的人數(shù)占總?cè)藬?shù)29.8%，中年人群午睡總數(shù)為27.3%，老年人群午睡總數(shù)為56.5%。

通過(guò)此類數(shù)據(jù)進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的健康跟蹤調(diào)查，結(jié)果再次顯示：堅(jiān)持午睡的人群患有慢性代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低13.8%、心腦血管疾病患病率降低33.5%、感染性炎癥疾病患病率降低46.3%。

針對(duì)于午睡是身體的一次自我修復(fù)，這一種說(shuō)法的形成尚未找到徹底性科學(xué)理論進(jìn)行證實(shí)，但根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)論能從根本上表明堅(jiān)持午睡給人體帶來(lái)的好處。

美國(guó)國(guó)家睡眠基因的專家建議，每天午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該在20~30分鐘之間，保持這個(gè)時(shí)間的午睡可以讓人整個(gè)下午都神采奕奕，對(duì)健康也有好處。

而過(guò)度午睡，則會(huì)給身體帶來(lái)一些不利的影響，東京大學(xué)糖尿病學(xué)家針對(duì)午睡和代謝綜合癥（高血壓、高血脂以及高血糖）的發(fā)生之間進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示午覺時(shí)間少于40分鐘的人，患病概率不會(huì)增高，少于30分鐘的人群患病概率會(huì)有所下降。

堅(jiān)持午睡，給人體帶來(lái)了哪些好處？

1、提高身體的免疫力

想要保護(hù)好身體，避免受到疾病的侵襲，就一定要提高身體的免疫力，充足的睡眠，能夠提高人身體的免疫力，如果晚上太過(guò)于勞累，那么及時(shí)的睡午覺對(duì)于提高免疫力也是有一定好處的。

在一天很勞累的時(shí)候，睡一個(gè)短覺能夠放松身體，有效增強(qiáng)免疫力細(xì)胞的活躍性，所以一些從事比較勞累工作的人，在平時(shí)最好養(yǎng)成一個(gè)堅(jiān)持午睡的習(xí)慣。

2、保護(hù)心臟

我們的心臟無(wú)時(shí)無(wú)刻都在跳動(dòng)，也是會(huì)出現(xiàn)一定疲憊感的，在我們睡覺時(shí)能夠降低心率，讓自己的心臟得到一個(gè)休息的時(shí)間。

睡午覺能降低心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠讓心臟得到休息，緩解心臟的壓力，所以一些患有心臟病的人，在平時(shí)一定要保持午休的習(xí)慣，這樣能夠舒緩心血管系統(tǒng)，還可以降低人體的緊張度，是非常有好處的。

3、修復(fù)大腦

午睡能夠?yàn)槲覀兊慕o大腦充電，并且也是修復(fù)大腦非常好的方法，適當(dāng)?shù)奈缢軌蚝芎玫募ぐl(fā)人們的創(chuàng)造力，提高工作效率，并且有很多的研究顯示，午睡能夠很好的促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，這樣大家在下午工作的時(shí)候，會(huì)更有精力。

4、降低血壓

如果中午進(jìn)行午睡的話，那么就會(huì)讓身體與大腦都處于放松的狀態(tài)，這樣對(duì)于血壓的穩(wěn)定，也有著很大的幫助。

在身體進(jìn)到睡眠狀態(tài)后，那么血液循環(huán)的速率就會(huì)減慢，而人的大腦對(duì)血液循環(huán)的要求也會(huì)降低，那樣還可以降低毛細(xì)血管的壓力。

進(jìn)而具有幫助身體平穩(wěn)高血壓的作用，假如再搭配上藥品，那么血壓值可能顯得更為平穩(wěn)，降低發(fā)生血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)性。

優(yōu)質(zhì)的午睡，應(yīng)當(dāng)滿足2個(gè)條件

1、睡覺姿勢(shì)

應(yīng)注意睡覺的姿勢(shì)，最理想的姿勢(shì)是平臥。趴坐而眠時(shí)上半身的力量全部壓在頭面部、胳膊和胸部，時(shí)間一久會(huì)使手臂麻木，呼吸不暢，甚至影響頭面部血液供應(yīng)。

2、時(shí)間

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不超過(guò)半小時(shí)為宜，專家認(rèn)為午睡時(shí)間最好在15~20分鐘，由此看來(lái)，是否午睡應(yīng)根據(jù)自己的習(xí)慣和條件，但有一點(diǎn)必須說(shuō)明，失眠的患者不要午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)進(jìn)一步打亂本來(lái)已經(jīng)紊亂的睡眠節(jié)律。