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健康的減肥食譜讓你輕松減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:27

一、六種健康又見效的飲食減肥法

　　吐司減肥法

　　每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動。兩星期減下6Kg，很多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神，因為只吃淀粉質(zhì)的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復合維生素。

　　蛋白質(zhì)減肥

　　蛋白質(zhì)不能當主食，因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。

　　嬰兒食品減肥法

　　其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來其實很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

　　消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，小編建議不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以不必擔心發(fā)胖。

　　稀飯減肥

　　不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

　　喝醋

　　其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋。

　　溫馨提示：肥胖人群飲食應注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜，還應應控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯，減少熱量供應，并適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。

二、有5個健康營養(yǎng)的減肥食譜

　　1、黃瓜雞蛋紫菜湯

　　材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個，油鹽、淀粉適量。

　　做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

　　功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

　　2、凍豆腐木耳酸湯

　　材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量。

　　做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

　　3、醋拌圓白菜

　　材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

　　做法：首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。

　　4、苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

　　做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　5、黃瓜豬骨湯

　　材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

　　做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時，加入調(diào)味料即可飲用。

三、減肥三餐要這樣吃

　　減肥早餐安排

　　早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。

　　減肥午餐安排

　　中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養(yǎng)素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。

　　減肥晚餐安排

　　這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。

　　晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

四、對健康又瘦身的早餐要這樣吃

　　早餐是一定要吃的，不僅對健康有好處，更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。吃早飯是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。那么，早餐什么時候吃最好?吃早餐的最佳時間是什么時候呢?早餐最佳的時間是早上7:00左右。因為早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對營養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。

　　1、早餐吃得過早也不好

　　有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學，另一方面，年紀大的人習慣早起晨練，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘，其實這樣并不好。

　　醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

　　還有，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床后馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前，這樣一來就打破了人們的生活習慣和規(guī)律，對人體健康和瘦身都沒有好處。

　　2、早餐還不宜吃得太晚

　　很多人早上懶，不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點不是很好。太晚就和中午飯沖突了，會不利于消化。而且，這樣長期下去，你就不怎么有胃口吃中飯，到三四點就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點或九、十點又餓了。很多人形成一個惡性循環(huán)，三餐規(guī)律被打破，不僅對健康不利，也會很容易發(fā)胖。

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